性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？
% U" Z& C$ l$ m* a
* ~6 i5 q6 z0 q, j5 kos.tvboxnow.com女生不會有啤酒肚，你有想過為什麼嗎？來找JJ幫忙的同學，有人想要瘦肚子，減少內臟脂肪；有人想要瘦腰臀，有人想要瘦大腿。脂肪的分佈，到底是受到什麼因素影響呢？公仔箱論壇" H: }6 V7 M& q
, ]8 T0 O& a7 a W, r# D
$ G0 k4 y0 ]+ z. _1 ?. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基因，性別和荷爾蒙，決定了我們脂肪的分佈。男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響。生活如果充滿慢性壓力，身體會分泌過多的皮質醇，也會影響到脂肪的分佈。所以我們大約可以把肥胖分成三種型態：os.tvboxnow.com( b$ D% y$ M. `) q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D# C1 Y" Q- t9 n" Z
' y: X8 ~8 r7 E# Y5 P公仔箱論壇 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb1 T% h9 M8 Y; Y4 S
" Y7 b6 \0 [7 E$ O0 j! m公仔箱論壇* ?3 ]4 q; O8 M3 Y o3 E
首圖8 L8 T2 p) B) M
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^/ f4 P6 [: T" g7 ~( L
- 男性肥胖（上半身肥胖）
- 女性肥胖（下半身肥胖）
- 腹部肥胖（內臟脂肪多）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V, P0 C9 f0 W1 _7 f
年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多，也和荷爾蒙有關。
0 L' m' b! j7 V, q. v7 V/ a公仔箱論壇
# I7 h# G) c% B3 z& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ? ]1 g% R2 S$ i. f1 P
! ~, [# L" f: W+ D: v+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 超過50歲之後，男性的雄性激素下降，雌激素上升，體脂增加了1.5倍。
- 女性在停經後，失去雌激素保護，體脂肪平均增加1.7倍，連帶著心血管疾病的風險也升高。
, p' |- D! @0 S& L2 F
正常來說成年人的體脂率，男性體脂應該小於20％，而女生要低於28％。超過這個標準，就要把減脂認真當成一回事了喔！
0 K& E0 G% ]/ m9 ?7 A2 `, Rtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com% C' O& E# f+ d& [0 h* }% w% E6 N
" p9 ~2 Y& f5 C7 i; P% P4 e男生脂肪和雌激素過高有關？ 查看相片1 L2 G0 l: u0 F* `
6 p" }4 N& S d0 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l/ v! C Y+ t3 R$ f6 e; D6 s
腹圍
1 p. [. _& @( t# W4 |- D& g7 }; rtvb now,tvbnow,bttvb更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _, C2 d% p/ D4 S. c5 ~
tvb now,tvbnow,bttvb8 |* z# l% V* a5 W" v# D
公仔箱論壇: x; d( Z" h# M+ h
8 t6 q& d0 \4 G
男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。所謂的啤酒肚，又稱為「雄性脂肪」，這不代表你喝了很多啤酒 ；而是因為男生的脂肪容易累積在腹部，加上長期的飲食不均，攝取過多熱量的關係。壓力荷爾蒙 （皮質醇） 長期分泌過多，也是屬於這類型的肥胖。
$ q/ x- c8 |8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 I; O k0 o3 B" N/ V
脂肪細胞本身會分泌雌激素。脂肪愈多，雌激素就越高。男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰，30歲後平均每年減少1％左右；體內的脂肪組織愈多，會分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制，引致分泌失調。在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象。所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。% x9 u$ M! ^1 C* g
4 b" ?$ F, m3 C2 `0 U6 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {& | O0 j7 X' T/ a& E
要降低體內的雌激素，可以透過攝取鋅鎂錠，加上肌力訓練等運動來達成。體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。tvb now,tvbnow,bttvb! y y( v" e. R& f4 f; H
公仔箱論壇. e; k# I/ M" q) @) y
+ e+ F; m' o W4 f: V6 x2 Dtvb now,tvbnow,bttvb女性肥胖和睪固酮有關 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T& I/ r# P& B/ h T; m# Y+ I
' {. e4 K) i$ L( Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. L( s, ]) J' V' N
水果
- E3 g7 G- p; |更多
# F% W( v/ Z2 w4 rtvb now,tvbnow,bttvb& x1 O; [8 Y: r' V$ X
' o3 _. Q" U7 K. {
- e, G+ p b. g/ Qtvb now,tvbnow,bttvb與男性相反，女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身，腰、臀等部位，所也有人稱這是「雌性脂肪」。這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性，但是但是如果堆積太多，會造成高胰島素血症，高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮，所以很多多囊性卵巢症候群的女生，常會有多毛，長痘痘，不容易受孕等特徵。
0 y- Z/ m1 F! H9 X n3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 b% W3 U* n' G0 v5 P
女性更年期失去雌激素保護之後，脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型，當上半身開始囤積脂肪，男性易有的疾病女性也會產生了，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後，增加的患者數量非常多。
$ [- k9 A V7 V- i! l( @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c# M$ P" r' H
而停經後婦女，因為肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。所以女生們，開始上健身房開肌肉存摺吧！tvb now,tvbnow,bttvb6 b3 j8 L1 [0 d ]) r: I( p
6 @9 A% M7 |' ~& r9 X$ E; d
" }' j7 ^# ^2 d6 W' y( N# Fos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com& C9 H, [8 B2 z5 A3 R
不同體型該如何減脂？ 查看相片
0 s2 c; i; r! L+ I; gtvb now,tvbnow,bttvb
, n4 R0 D0 i6 b* {! U6 O! F- M+ [6 O( d" J
脂肪
5 j* u9 B3 A& t0 ntvb now,tvbnow,bttvb更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A3 R e& g. [2 D
公仔箱論壇# q# i+ F/ V s7 Q% F% ^
9 J" B9 c! d3 ]* |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e; q, s) W* U/ m9 A0 n5 G! E" D
tvb now,tvbnow,bttvb x0 }% a' z* j" d C
增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。tvb now,tvbnow,bttvb- b! \4 s, n6 z
6 }4 q/ g9 l7 r% O
' G7 \* L* I! o% O
蘋果型體態著重飲食! V$ ^; Q$ ^/ j& O o
6 E, G* ]; h: r: i& G$ U公仔箱論壇蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積，這類型肥胖最容易解決。少喝酒、少吃精緻澱粉，盡量不要碰甜食。稍微做點肌力訓練和有氧，非常容易消除。
& y' z b# k% u- K @& ]
! U. v+ e- e2 q3 } YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ c; C' d% w( z" t+ b
梨型體態要鍛鍊下半身肌群 查看相片
# R1 C' V+ a- y6 }. O' f公仔箱論壇
$ F5 p& W4 ]& t" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ], ]3 u+ x R. D( Q% p# F) t$ E/ Ptvb now,tvbnow,bttvb健身
+ `2 a: I0 B- g) R! eos.tvboxnow.com更多, W: T& u7 q, W
tvb now,tvbnow,bttvb% m- l7 R7 T4 Q5 k; \+ n/ v
' D o" O: A: O: y" ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l; I* p |$ o9 ~4 `! c
女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，可是臀部和大腿就是比較明顯。除了飲食控制以外，建議結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環。2 {# M7 O% y2 r9 W" B2 E
/ D0 f& o- v# x8 A4 O% ttvb now,tvbnow,bttvbJJ醫師建議，女生應該做點硬舉，臀舉 （Hip Thrust） 或橋式，讓下半身凹凸有致，既然明顯就讓它們明顯的好看。臀橋可以直接刺激臀大肌，是翹臀的極佳訓練動作之一。能夠穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，可以預防腰痛，改善椎間盤問題。大腿和臀部的肌肉量多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。
6 b( Y% E5 l1 ~7 s7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e# T8 U2 j8 |; M/ L2 o2 c
|
發表於 2020-10-27 12:22 AM
| 