[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物tvb now,tvbnow,bttvb6 b, o$ x3 v5 U# I
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q; }  X  A) V7 K
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”tvb now,tvbnow,bttvb2 h8 I6 V( d; q: R4 j4 p
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。tvb now,tvbnow,bttvb! d7 |( p1 F! }6 l, m8 {# D8 ^

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。公仔箱論壇( A" L: F: _& r$ q
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼公仔箱論壇* U7 ?* m8 \& Z( r
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n-3脂肪酸tvb now,tvbnow,bttvb2 t5 j; x9 R6 W& A+ c

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。

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2、亚麻仁（亚麻籽）

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G/ Q9 u) Y" ~/ ?: B3 a) n& V

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干os.tvboxnow.com' _' x$ X1 @/ O! C: f

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3、麦片
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维os.tvboxnow.com. M5 g. P- I' @7 N( w& p' F
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。4 k2 d1 }, X( Z; M4 N

4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。tvb now,tvbnow,bttvb4 H; H" P5 \9 h7 P$ c

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5、杏仁
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。tvb now,tvbnow,bttvb. Q+ O1 s$ X7 g( ?3 L
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6、胡桃

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类  b# m8 q& {/ P( i* b
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。8 [+ p7 a. G/ w: W

7、红葡萄酒
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）公仔箱論壇8 ~' l+ [9 r$ q& j" _, r
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
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8、金枪鱼tvb now,tvbnow,bttvb! Z7 r9 V: L3 o& _2 C% Y, O

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸0 u: {0 U9 R6 \( d
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
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9、豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {% o4 x4 t' \& ^. O$ u
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾tvb now,tvbnow,bttvb1 W: l  T: W! ?: n4 g+ H
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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１0、糙米tvb now,tvbnow,bttvb) G" u5 U: o) ?% c% j

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸os.tvboxnow.com: [# w2 I) V+ u4 U% e* b0 ]7 H6 e, N

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜os.tvboxnow.com& x' }) R9 c8 k1 K1 ^
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11、豆奶

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `. e( k6 w( q
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。

12、蓝梅
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维

在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。

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13、胡萝卜
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维# F& a1 ~1 M8 s
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。tvb now,tvbnow,bttvb" L$ i5 h+ c+ W7 V( P

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14、菠菜公仔箱論壇2 s+ C6 [" I+ k9 i$ {
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维( N- f% C, i$ M7 V

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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15、椰菜os.tvboxnow.com0 y3 n, ]( g% W6 k/ Q( T; @
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维公仔箱論壇" U1 u/ ~% s4 N% a
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。

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16、番薯2 w# M8 s4 C! l  `0 g9 d( f! m9 S- ?

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。

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17、红椒

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `! e0 ]1 N5 P( Z
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18、芦笋

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维tvb now,tvbnow,bttvb  }8 E3 v; O0 _) m, X: @) p  k
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
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19、橘子

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。# Q6 s) w8 k4 \6 e- ?1 W1 S
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20、西红柿
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T, t# F$ A2 S+ h& u5 p8 \

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维8 @* l) A. ~$ A8 s1 j

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。
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22、罗马甜瓜（香瓜）  j9 M% S2 I, \2 o( U' U

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。tvb now,tvbnow,bttvb  x- i+ ?9 Y% M7 {# L
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23、木瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V( N; \) ~  C  j9 k5 J7 i! N
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾公仔箱論壇* O2 s3 g) e. Y# x; L7 s; M% v

将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉os.tvboxnow.com: }( o# n7 R0 ]% z1 H2 [+ V
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24、黑巧克力) E  I! _3 U: q! z

Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）os.tvboxnow.com8 k1 I1 D% D" N- O! r! B

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。

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25、茶

儿茶酸，黄酮（类黄酮）

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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