[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物0 [& W2 x% G- h8 I

从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。os.tvboxnow.com/ ?9 a# ^9 G# G

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q9 q# G$ c: b, c) b
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |9 ^5 H. Q8 T( ]& c& r

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”

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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。8 M# y5 j8 a5 O/ e$ v. }8 x
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。os.tvboxnow.com0 y! [# l' g& U4 h$ {
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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n-3脂肪酸$ Q' H' G$ p: b0 h0 s
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。

2、亚麻仁（亚麻籽）7 E- t5 u4 b* H/ M# V
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素tvb now,tvbnow,bttvb3 u4 e1 \& \* v
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v$ n7 J8 J/ N" }/ M( c% \
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3、麦片

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维os.tvboxnow.com* e6 N5 Z" q! T

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。

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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f& M; Q7 F# [6 c& a7 P

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维& X) A: q6 h0 G
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。公仔箱論壇4 }7 t% M! Z& S6 P; m! J' q" R( B

5、杏仁公仔箱論壇: {' F1 I) a& @# {! Y- R1 O
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。2 A- I7 @# c5 J8 d2 p1 \
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6、胡桃8 Y) j6 n; |% z1 I- Y

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。( y6 L% @( V2 s9 d9 U9 ~
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7、红葡萄酒

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
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8、金枪鱼
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 ) H  M$ G6 F6 S! M
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9、豆腐
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾os.tvboxnow.com/ i* O* Z  ?8 T1 P( h
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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１0、糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V6 k) z% c; D. L' ?

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
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11、豆奶

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素* f% ]8 U0 z6 ]; s" {0 s

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。

12、蓝梅

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。os.tvboxnow.com1 O5 z& ~& [4 P" q
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13、胡萝卜, M" H, Z! n8 a2 r

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维公仔箱論壇- N6 z# ~3 q2 R' j7 w; B; k/ h+ O

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。公仔箱論壇. ^" I6 |6 R! C  ]$ y/ p6 }
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14、菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i! i% C- f. G9 l
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维公仔箱論壇  e$ u$ T$ A( ?; N  S

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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15、椰菜

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维8 h* k! t  e! ]& p' T' A4 t
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。

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16、番薯
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维tvb now,tvbnow,bttvb$ ~; j5 A7 K* i& b% S9 w  Z, ]

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。tvb now,tvbnow,bttvb; K5 b6 k1 _5 t
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17、红椒tvb now,tvbnow,bttvb. S- w* a& J) j- |- S( \

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb3 D6 R1 b1 h9 _( I) ~

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。

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18、芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l4 I5 B" z1 U4 @" W" ]' Z
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
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19、橘子公仔箱論壇: F# I: N# p% p: ~) E+ L

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维# E* O! k+ i6 N8 E  m
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。

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20、西红柿

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维

21、橡果形冬瓜（小青南瓜）

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维3 [3 q( ]  i7 n( }
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。
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22、罗马甜瓜（香瓜）
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。. @( z* Z: L% }5 ^* }$ P. `# g

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23、木瓜* q7 x& ?3 x! v. e0 ]+ f

β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾os.tvboxnow.com1 U1 A/ o0 ~! \
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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24、黑巧克力6 T2 ^+ F- U, k# s& L
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j2 t( i$ p* @: l' I

25、茶
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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