不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
% O8 ~" \% v, ^: B4 Btvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」! X3 B( E0 x" h+ o$ [( r; N
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
+ O+ E+ A9 \' t9 \老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
3 Y* c) F$ t9 C4 L. I% b5 utvb now,tvbnow,bttvb疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
, t. R- }4 j. O5 |! m心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
8 Y* K- {1 u" T% y- Y8 P; j$ v' Zos.tvboxnow.com陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。/ {! {4 o( Y% r8 [' i; B+ H5 h
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
N7 y0 n; ]& j# I& y+ V' Ptvb now,tvbnow,bttvb現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J% e4 j% a4 G- |# [
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g4 a. e) g, }0 @7 L9 `% [
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
5 M3 J2 W9 A( a2 w公仔箱論壇 - 優質飲食
6 E3 m" W. E& @2 {+ t/ R5 n( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 社會心理
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- 疾病管理" m! f# i$ }4 ]
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n9 K+ u5 q9 }5 j
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。公仔箱論壇; o A$ A( g" b/ ^! U# w S0 \
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
R" a' l2 b; i5 ]$ g- ]動物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb: U m( q( [/ m K4 B! ?& n; ~! z$ s
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）公仔箱論壇( l4 h1 p8 A* u$ ~2 ~' e$ S5 q
- 魚類
9 b7 I$ q/ y B0 B - 乾酪; z/ ?) V# A' y+ b) V
- 高水分乾酪
+ J& R ^7 r7 Nos.tvboxnow.com - 雞蛋
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植物性蛋白質) H4 j! R. D% Y1 c1 r" E* p
- 早餐乾穀類
1 d( ~: q! ^7 W; `0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 吐司麵包tvb now,tvbnow,bttvb2 _- q [& K, x5 l# D: v
- 煮熟豆類
1 x- C5 }/ Z& M/ q Uos.tvboxnow.com - 鮮奶、優酪乳等公仔箱論壇+ c* V$ Q8 N) [3 M1 c* R) _
- 五穀根莖類
- _$ r z( Z0 j8 H# y& J$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
: t+ |) B( I D& g公仔箱論壇健腦飲食原則－地中海飲食
1 q5 ?8 W! `& S: D: uos.tvboxnow.com- 五顏六色蔬果
2 @- A4 @2 m$ D. } - 魚類與魚油tvb now,tvbnow,bttvb/ v p1 }9 X$ t4 P& s4 S
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
, c* X/ b \( N" k& w6 N - 堅果類
7 ^) O; a8 R! m; L9 i: t5 B# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
; y4 u$ |& ^0 ^) h4 v, {- 複雜：多元運動tvb now,tvbnow,bttvb1 a5 f: L ?! b0 m' P
- 時間：30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H: l' B- s& U
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）6 P" q/ a( }" H% S E
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
( i% }' C/ o$ o- |除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
# M3 q2 h1 H( O* b1 J$ K4 _# k* wos.tvboxnow.com跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
$ z0 l9 n1 B! e N9 c0 W P原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。& R0 L A3 @$ A, Q# G0 t. }
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
/ x: ^+ W1 g1 ^: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
- @8 v& u. Z' H% V$ c" O) @8 J不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
P- s! k. T8 z- v# d* \( D/ Z公仔箱論壇陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」" ?" J& B7 q* l) [. D
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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