不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
0 a6 P0 W3 o) [. j) F; Vos.tvboxnow.com陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」tvb now,tvbnow,bttvb) K( `+ Y1 ?9 B. N' c- N0 k4 I
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
- W5 }# R# ^, W; c6 f; t公仔箱論壇老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」) d/ O4 c K) @1 q8 R5 D+ n' Y$ t
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
7 `; y3 z2 Y4 Q5 sos.tvboxnow.com心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
( c# {9 G7 X1 l( X: d4 Sos.tvboxnow.com陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
- R' k+ u9 k. m5 j) |& nos.tvboxnow.com「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。" o r: v# _$ T: u8 {
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
, p) L# O1 P G' ^( w$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
1 g( _9 P) q+ Z+ o0 m8 j2 ^, ]1 f& t預防失能！同時做到5件事- 規律運動
' T' `& t; d- C - 優質飲食4 V% s7 v& f( a) g) l
- 社會心理
9 q% y1 T5 X# p1 J: M; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 健康生活
, U6 a4 N* k/ m) X x. Z6 \9 U# @os.tvboxnow.com - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K6 ^- G# z! V: Q% Q( t
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。4 w" v# N, m b% J8 k7 P! |" d
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
( [3 ]0 q* j1 T1 G; o動物性蛋白質os.tvboxnow.com5 t5 y! X+ n& J- H& U* @+ v
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）公仔箱論壇( H! v$ s5 R- U1 Q" a7 {! @! ]
- 魚類
* Z) E9 R1 K8 r; P5 T8 \* Y7 r - 乾酪9 ^! }4 Y; w( L ^3 a1 h5 K. ^
- 高水分乾酪os.tvboxnow.com9 P1 t$ a* g1 \- g9 p: r
- 雞蛋
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植物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb. m/ J$ z3 K" s7 d) `& s
- 早餐乾穀類; o/ _ w3 Z* b8 @7 |' G# m
- 吐司麵包公仔箱論壇4 M5 h$ J- r( @
- 煮熟豆類
4 ^# T0 `7 y4 I: {" E公仔箱論壇 - 鮮奶、優酪乳等公仔箱論壇; n; J8 m: S2 x0 P0 r+ M
- 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
H+ P( S1 j: E" N$ p: f8 Q6 I健腦飲食原則－地中海飲食
) n* A( N) b0 p4 E9 otvb now,tvbnow,bttvb- 五顏六色蔬果
* A+ y9 q/ ^2 V* ~. Ktvb now,tvbnow,bttvb - 魚類與魚油
+ v, _" N4 ^& {! Bos.tvboxnow.com - 不飽和脂肪酸：如橄欖油% ^9 e$ o' r/ ?' h6 i
- 堅果類
0 L+ H9 t) L2 `% C公仔箱論壇 - 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
( {( W' a% {2 U1 j) M- 複雜：多元運動
2 b' V. `5 Q1 E' u0 \ - 時間：30分鐘
4 n% `- j0 {* w( l0 P- V) }公仔箱論壇 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
; j" @0 y/ `7 `$ K: `3 u* \ - 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
5 Y/ L: B* Z, x6 ^2 g; @" Hos.tvboxnow.com除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。 y" Q& e0 W1 ~; e: [7 M+ x
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。os.tvboxnow.com- C9 S1 z8 Y% @) d/ N
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
6 e. Z& D) g' P/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
% m& m& _# M8 h1 g公仔箱論壇陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」6 A! g& ]8 R$ Q) _2 o3 O
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。2 C/ ?! k7 _2 M( U: k2 G9 M" y! J
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
; D" _! V) R. W' _5 X& _6 _ S「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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