你 的 心 肺 機 能 有 多 好 ？
7 y4 x$ O: w# h" s, I6 l你 能 夠 上 幾 層 樓 梯 而 不 感 疲 累 嗎 ？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L6 T! O& T2 ]; W1 B7 J
公仔箱論壇7 c; r# j3 R$ C+ C. k
- 你 有 沒 足 夠 耐 力 與 朋 友 或 家 人 一 起 進 行 劇 烈 運 動 ？
由 上 述 問 題 的 答 案 ， 可 以 知 道 心 血 管 耐 力 。 心 臟 由 肌 肉 構 成 ， 所 以 一 樣 需 要 運 動 。 鍛 練 心 臟 的 最 佳 方 法 是 有 氧 運 動 。 有 氧 運 動 是 全 身 運 動 ， 例 如 跑 步 、 急 步 、 踏 單 車 、 健 康 舞 及 游 泳 等 。 tvb now,tvbnow,bttvb! u) }% l+ z2 z6 _* @) ~2 R# g) C
選 擇 適 當 的 有 氧 運 動 tvb now,tvbnow,bttvb; A( H& |' L5 P8 u2 R& D$ Y
以 下 任 何 一 種 運 動 ， 若 持 之 以 和 保 持 足 夠 強 度 ， 均 為 有 效 的 有 氧 運 動 。 ) u3 M7 M4 L5 ~3 i9 Y0 M' H
步 行 os.tvboxnow.com% [- E+ D. W" F! v/ w# D! a
' y, m! k( [& F越 野 滑 雪 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v( p) i- J) Y/ m
- z0 ~1 W8 n7 \9 x' ]os.tvboxnow.com原 地 跑
8 } V# p' {; Q) a1 ^
1 A7 d; M& Y) P4 Y' y t& j& l: X健 康 舞 tvb now,tvbnow,bttvb* s! v: G) N# [$ |+ v/ I0 e/ `
os.tvboxnow.com* G6 K9 X0 y3 H3 B3 X
緩 步 跑 ／ 跑 步 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w0 |1 }' R! v. w$ Q! {8 o
+ ^+ i4 m f( i' r公仔箱論壇滾 軸 溜 冰 ! a* M, A% ]2 Q' ~4 {# v4 {5 N
4 E* h+ H$ @: n) U8 E% U網 球 公仔箱論壇- }; G2 M1 I2 `4 C$ @1 Z
( i+ [( `1 ?4 k1 Ftvb now,tvbnow,bttvb跳 彈 床
; W, M7 i1 d) ~3 ?tvb now,tvbnow,bttvb7 r7 \' o& ?) h
踏 單 車
3 Z* Y& p3 T8 W/ v3 y1 {( Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' j5 H3 f! p# U# J5 b3 g1 Q
溜 冰 os.tvboxnow.com8 L# C( Y: y* ]) G* v0 I
9 d; F$ |. H4 {, m0 P
踏 健 身 單 車
. B' V" q% K! L/ h) x公仔箱論壇os.tvboxnow.com' a% H" {2 _1 A" |
打 壁 球 7 u' k9 X- b K1 ~0 B9 D+ }9 h
% T' ] @8 I7 N# N; l1 I# E游 泳
$ D6 G% I( a F7 u$ B2 y, E1 K$ O公仔箱論壇
5 `- B: N) ~6 h% dos.tvboxnow.com跳 繩
# q# k. d8 [& i6 N# n7 {: xos.tvboxnow.com
+ i4 U; Z1 a mtvb now,tvbnow,bttvb- 划 艇
哪 種 運 動 最 好 ？ 這 個 問 題 的 答 案 因 人 而 異 。 舉 例 說 ： 如 果 你 做 運 動 時 需 要 別 人 的 支 持 和 鼓 勵 ， 那 麼 獨 自 緩 步 跑 就 不 適 合 你 ， 你 較 適 合 和 朋 友 一 起 參 加 健 康 舞 班 。 要 發 揮 有 氧 運 動 的 最 效 益 ， 應 該 遵 守 下 列 三 項 原 則 ： 公仔箱論壇& k* g x0 j9 J# o _
密 度
3 B3 P) {9 h% q. ]% |- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* z, o+ C! D) T( G; p) R/ j
! @( V( h' p9 w" V5 i: g* B9 T進 行 運 動 要 持 之 以 恆 ， 使 運 動 成 為 日 常 生 活 的 一 部 分 ， 但 這 並 不 表 示 你 要 改 變 生 活 習 慣 來 遷 就 運 動 時 間 ， 或 者 制 定 缺 乏 彈 性 的 運 動 時 間 表 。 你 應 該 每 星 期 至 少 三 次 抽 時 間 進 行 你 喜 歡 的 運 動 ， 如 能 每 星 期 進 行 一 次 、 三 次 或 五 次 運 動 ， 也 一 樣 不 錯 ， 但 不 要 超 過 五 次 ， 否 則 會 增 加 受 傷 機 會 。 有 氧 運 動 最 少 每 隔 兩 天 進 行 一 次 ， 因 為 運 動 的 效 果 只 能 維 持 七 十 二 小 時 。
5 X; L1 K9 O# e3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q" z8 U, _) U8 L6 ?
- 強 度
5 z' X7 L% C6 j+ I6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 [( j0 u" _- D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' z' _7 {. x* M+ L' N- w8 U
目 標 是 把 心 跳 率 提 高 至 與 新 陳 代 謝 率 相 同 。 下 圖 顯 示 ， 最 理 想 是 達 到 最 高 心 跳 率 的 百 分 之 七 十 至 八 十 五 ， 即 目 標 區 。 若 心 跳 能 維 持 在 這 個 區 域 內 ， 你 就 能 不 損 健 康 而 享 有 運 動 的 裨 益 。 測 試 有 沒 有 運 動 過 度 的 最 佳 方 法 是 用 說 話 ， 你 如 果 能 一 邊 做 運 動 一 邊 與 他 人 輕 鬆 交 談 ， 便 是 沒 有 運 動 過 量 ， 否 則 就 應 減 慢 速 度 。 除 了 說 話 測 試 ， 還 有 一 個 更 準 確 的 方 法 ， 可 以 測 試 你 進 行 的 運 動 會 不 會 太 過 劇 烈 。 由 於 做 運 動 時 ， 心 臟 的 負 荷 會 增 加 ， 所 以 你 只 需 量 度 心 跳 就 可 以 知 道 運 動 是 否 過 度 。 你 可 以 依 照 下 列 公 式 ， 計 算 出 你 的 目 標 心 跳 率 。
( M0 h$ R8 ?+ z0 }5 C M' l( ~' T: ?; A; {5 f* E; {: R7 P
| 170 減 | ( | ________ | ) | < 目 標 區 < 200 減 | ( | ________ | ) | | | | 你 的 年 齡 | | | | 你 的 年 齡 | |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a( H- h" A: }0 ^8 i
+ E1 |3 a5 h8 U: B. Zos.tvboxnow.com| 目 標 心 跳 率 範 圍 | | 年 齡 | 最 高 心 跳 率 | 目 標 範 圍
& S& @8 ^, {; H' m（ 最 高 跳 動 次 數 之 70-85% ） | | 60 秒 計 | 60 秒 計 | 60 秒 計 | | 25 歲 以 下 | 200 | 140-70 | 23-38 | | 25 歲 | 195 | 137-166 | 23-28 | | 30 歲 | 190 | 133-162 | 22-27 | | 35 歲 | 185 | 130-157 | 22-26 | | 40 歲 | 180 | 126-153 | 21-26 | | 45 歲 | 175 | 123-149 | 20-25 | | 50 歲 | 170 | 199-145 | 20-24 | | 55 歲 | 165 | 116-140 | 19-23 | | 60 歲 | 160 | 112-136 | 19-23 | | 65 歲 以 上 | 155 | 109-132 | 18-22 |
|  |
- 時 間 公仔箱論壇' n- W. |' _, z% {& ]7 f Z" E
: {0 _ T- Z7 o. H把 心 跳 率 保 持 在 運 動 水 平 二 十 分 鐘 ， 便 能 發 揮 有 氧 運 動 的 最 大 效 益 。 對 一 般 人 來 說 ， 這 等 於 要 進 行 二 十 至 四 十 分 鐘 運 動 ， 包 括 三 至 十 分 鐘 熱 身 運 動 ， 二 十 分 鐘 正 式 運 動 以 及 五 至 十 分 鐘 的 鬆 弛 運 動 。 公仔箱論壇5 E, K: i+ x3 q2 `4 ~+ A
, X& b( j, y/ atvb now,tvbnow,bttvb進 行 有 氧 氣 動 前 的 熱 身 運 動 和 之 後 的 鬆 弛 運 動 十 分 重 要 ， 原 因 如 下 ：
5 q6 \, K+ }/ [: W) O; X: Ios.tvboxnow.com
, o8 i# G; z/ L( M# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱 身 運 動 ─ 慢 慢 活 動 肌 肉 ， 令 心 跳 逐 步 加 快 。 熱 身 方 式 可 以 是 散 步 、 緩 步 跑 或 柔 軟 體 操 。
) Q1 p8 H/ f6 j) G公仔箱論壇公仔箱論壇; P5 D9 ~' N# ]; P) m' l) n
鬆 弛 運 動 ─ 令 心 跳 回 復 正 常 水 平 ， 並 沖 走 肌 肉 中 的 乳 酸 ， 以 免 第 二 天 感 到 肌 肉 酸 痛 。 監 察 心 跳 率
0 \; @, r* k3 e8 f' L0 Y靜 止 和 運 動 時 的 心 跳 率 是 體 能 的 重 要 指 標 。 學 懂 準 確 測 量 脈 摶 ， 可 以 避 免 運 動 過 度 和 心 臟 負 荷 過 重 。
: {+ Q" f% x# R0 u' `公仔箱論壇下 圖 顯 示 兩 種 測 量 脈 摶 的 最 常 用 方 法 ， 兩 者 均 是 使 用 食 指 和 中 指 （ 切 勿 用 拇 指 ， 因 拇 指 有 本 身 的 脈 動 ） 輕 壓 手 腕 內 側 或 下 顎 頸 側 。 在 運 動 前 和 運 動 中 途 ， 你 可 測 量 脈 摶 ， 以 防 運 動 過 度 。
6 ^3 x o/ c& E; U; S公仔箱論壇運 動 時 要 留 意 三 種 不 同 的 心 跳 率 ： 靜 止 、 最 高 及 目 標 心 跳 率 。 靜 止 時 的 心 跳 率 指 全 身 放 鬆 時 每 分 鐘 的 心 跳 次 數 。 最 高 心 跳 率 是 指 心 臟 全 速 運 行 時 ， 每 分 鐘 的 跳 動 次 數 。 不 過 ， 運 動 時 絕 不 應 使 心 臟 全 速 跳 動 ， 以 免 心 臟 過 勞 。 |
發表於 2008-12-17 06:02 AM
| 
