[健康資訊] 飲奶助入眠鈣質更吸收？飲奶4大貼士加樣材料瞓得更好！

失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！公仔箱論壇- u. s4 A) {# I9 c% C: j
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e- w+ T# X/ h' r8 m
和《新德里電視台》（NDTV）
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。公仔箱論壇! x( _4 V/ F1 u9 ~8 v' o
▼睡前飲奶的好壞？
1.　有助入睡

【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。公仔箱論壇+ X. A7 l( b  p" N- _* `

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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l' d% a6 v- C/ f% O9 G5 P# q+ x1 c
色氨酸研究
和褪黑激素研究公仔箱論壇\" P. @% b6 C) q9 R
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
【可能原因二：心理影響】tvb now,tvbnow,bttvb9 i8 D, P7 J. @3 u" R; v  g% c# M+ f6 z
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I" m- [  _5 N: ?' r/ p/ g' A
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2.　晚上飲鈣吸收較好

有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V' B5 ~, x5 J' H, F$ M6 c8 h
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。os.tvboxnow.com# X: T9 R* s& q! V3 U$ k2 p9 E
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：os.tvboxnow.com: B8 A" l/ M& y' z' y7 T7 Z
3.　睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb' b$ v8 x, s2 d) t* E
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。

4.　可能影響肝臟排毒# Z5 g+ a- X' a7 T, I7 N' u) H, I
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
飲用貼士tvb now,tvbnow,bttvb0 G# m$ V" p. |: G. N0 ~1 Y

1.　不宜飲用牛奶的人士; ~; P% o* v- m6 e9 P

牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {4 ?1 e. h6 Y7 z6 Y: Q2 P: t
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。公仔箱論壇# ^" f0 g- M- a$ S
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a. f5 j! s2 n1 O- j% s
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險　全脂或脫脂點飲健康啲？

2.　暖或凍牛奶較好？tvb now,tvbnow,bttvb' S- m* c& B; w* J+ `2 h. g$ k7 Z- B
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研究8 t5 }$ E/ b6 `: `0 P\" |
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3.　飲幾杯先好?tvb now,tvbnow,bttvb, E! u. @5 @3 _6 a- \

雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb5 h  j8 {4 p( h
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4.　可加蜂蜜於牛奶飲用

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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w. t" G. g& O% ~0 X

【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
其他助眠飲品tvb now,tvbnow,bttvb- P& q& [. l9 B; }8 y; f8 R
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：tvb now,tvbnow,bttvb0 h7 Y* e% A5 d, Z3 ?( V
除了飲品，網站WebMD/ x* t- l) G* `# [+ v
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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