減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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- s' I5 h K$ v/ O" r+ V; p$ D常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W# T9 G% M: k! A& _
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。os.tvboxnow.com, }6 T4 b# i v/ j2 M& B
新陳代謝慢易肥、易老化？os.tvboxnow.com4 B8 l- p2 {9 |) V M9 Y
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
* x- Q# \4 P [; H8 ?) y綜合《Bustle》3 v) ]+ X7 M\" J! f& U
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：# H- N7 B! y2 N, u/ J
促進新陳代謝的10個方法tvb now,tvbnow,bttvb: N3 D$ A# T J" O
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+ S3 ~! u+ ?* q: u6 X1 T y" Zos.tvboxnow.com新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》$ k( a9 M, e. g g
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
G5 l1 |, A4 t- {公仔箱論壇1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
+ ]1 F& A8 O! A' l' {; k) B公仔箱論壇和2007的研究
: m. V8 v7 Y5 o. c公仔箱論壇顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
9 `4 x6 n+ V& f* g& B1 P公仔箱論壇飲凍水更有效tvb now,tvbnow,bttvb+ D7 Q3 Q, E* B i
同時研究
( l) }! E. E4 `0 u( J\" x/ E公仔箱論壇分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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: o# w6 Z$ [1 s. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 【進餐時多攝取蛋白質】- E! u# J9 J( D
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- k+ u2 Q# x' |, D1 m1 y& D) B- E( C+ k進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究- `* R' i3 K3 ?, N
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
/ |) y( P. j6 Z& K0 I' i公仔箱論壇相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
\" s' D9 A6 O5 G/ vos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s! A& p/ K3 [, H
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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# F; y$ h# D/ M綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究os.tvboxnow.com- m6 F. O |3 e# F$ D: w
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
# V' n. N, A: ?% R9 i$ v( w《Harvard Health Publishing》
\" Z% }% l4 |- Z$ R/ I' A9 U( N引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。1 |. |) _2 }/ o
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4. 【喝咖啡】tvb now,tvbnow,bttvb: r+ s0 T4 S I8 w
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發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限tvb now,tvbnow,bttvb4 Z2 u4 {/ l5 B; l# H# W
5. 【多吃辛辣食物】
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K/ z% f0 s6 d) T4 s公仔箱論壇辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
' I% @2 Z) C& k% R9 t! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究os.tvboxnow.com/ Y; B8 C9 y& ~) ?+ I
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。4 A' m. @- Z. B! @2 P9 y
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
3 }% p+ u8 f0 K: r9 }/ Pos.tvboxnow.com一項研究
! L/ v; a; s\" g8 @* {9 C% z8 Ros.tvboxnow.com發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。公仔箱論壇6 H" b" a. d3 L# o
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7. 【充足睡眠】" |9 D# f* K7 ~- a
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研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C\" b; i3 ~2 W6 ~2 R6 a
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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0 k4 ^% x4 \- ?6 K公仔箱論壇你的年齡該睡多久？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [+ h1 I4 Z9 E/ @5 q+ T! A; A0 |
8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
( V) I- Q5 U! s* Z u反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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% ~* e. H. r5 P& q5 _7 M公仔箱論壇9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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( c4 C8 H7 J5 t; j( P高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
\" S3 x+ _, v2 u! ?% J( R發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。tvb now,tvbnow,bttvb! u# g2 z' [% o0 B
$ F* ^5 T$ B. U$ |: g10. 【訓練肌肉】
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+ Z) M, v; F3 @3 T3 x$ V. x5 |* y4 ^1 ltvb now,tvbnow,bttvb肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。' W( C2 A, H' F% o; L7 K
舉重有效訓練肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z% U+ O) b( m6 U& o9 {/ i. Z/ f
/ Z6 |( O7 ^& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d. i* y: ~5 m& x# U$ Y
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
% t& k( \& d- q P* i! q3 `os.tvboxnow.com以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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