原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案tvb now,tvbnow,bttvb8 P" V4 p3 U. H# r5 }) U( f# j
( \( n$ y, ~) D$ w# r4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
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2 X/ a6 u* N/ y, B其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。公仔箱論壇. @" R0 |( K5 X# D* G1 x, w
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R+ T% y$ r2 G2 |公仔箱論壇尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！
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想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。tvb now,tvbnow,bttvb9 u8 k; `4 z' r" j7 r* R
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預防掉髮的保健營養方案os.tvboxnow.com- u0 O6 `/ R# A/ l! E B, U' Z% z: }: ]
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一、攝取足夠蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e% u( P- Q. {# |* x( _( p% G
2 Z: o5 s. t7 R9 ~tvb now,tvbnow,bttvb頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
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1 |6 p$ H: @ K公仔箱論壇成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。 E; m& Z1 p7 Q7 R G
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二、攝取足夠維生素C
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頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。os.tvboxnow.com, x8 P u" ^$ S) H8 ?
! n. {& A; q) _/ {$ B1 u# nos.tvboxnow.com成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
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" Z# h7 o( j) O, f" @4 P2 K抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。tvb now,tvbnow,bttvb) B5 j9 a% |8 S+ V) m) o7 h
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三、攝取足夠的鐵質避免貧血公仔箱論壇9 `1 o( o: n+ [: D
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研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
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/ @, k1 S( w" J# u; B根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K, T5 h+ Y8 i7 b& Q# R
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四、攝取足夠的B群
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& ^( w6 ^8 D* K( Z公仔箱論壇維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T/ H7 y" E, w/ n
( t+ V. M; E9 r五、攝取足夠的生物素
: k/ h6 G: D, U A7 {% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ g1 h7 N$ b1 G* }* N. H「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。tvb now,tvbnow,bttvb/ B1 @2 j+ |: d
$ W; l: `& A1 m( t g2 Jtvb now,tvbnow,bttvb生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。
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/ f- a. ~6 W* `$ k- b* m8 H生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！os.tvboxnow.com+ z5 L! R' G- S. l$ X H; G# r) U0 S
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六、攝取足夠的鋅os.tvboxnow.com, G( `3 Y% r: p- W! j2 ~
' |) u# N5 `/ D4 Z1 T公仔箱論壇鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。
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* i" T0 d) X$ R. q動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
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' ?' C Q% S" F) N0 s7 ]1 Sos.tvboxnow.com預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您
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( ?1 _2 ~: C0 n! N; n- Ktvb now,tvbnow,bttvb益髮食物
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. c/ R0 g: E. n5 i& ^3 c( f4 T" F2 \公仔箱論壇一、牡蠣韭菜煎蛋0 q% H. o& ?, |/ f6 u
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。
7 i- i1 n8 O. `2 D" v( b, Atvb now,tvbnow,bttvb營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。公仔箱論壇$ @/ d" b$ u5 _
7 E; H, r" }/ X& \, [) u' M' l公仔箱論壇二、菠菜豬肝湯# w1 I9 O3 \3 ^2 M3 K
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。
" b& `# e$ y: A) |公仔箱論壇營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。9 T, J' Y3 H& n- R+ f' w/ [- N" s. c
9 Z1 U9 T4 L2 K: l3 I6 j& o3 gos.tvboxnow.com三、甜椒炒牛肉os.tvboxnow.com, J+ |+ U' ~; t* y
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
7 M7 J W1 w2 T( Q! I- a公仔箱論壇營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
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預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片
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5 o$ f. b4 q q% I7 \! K K+ T公仔箱論壇一、節食
3 d8 U8 K2 g3 a2 j7 Q二、不均衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l% h- t" Q) H4 L3 I, U3 F) O
三、極度無油的飲食
! Z, e9 F! a1 i四、過於精製的飲食
/ D9 E! z% E" q) ?2 ?% @; {% }+ Gtvb now,tvbnow,bttvb五、速食
5 Q) J" f8 J6 ~) C& _4 ?公仔箱論壇六、吃生蛋白tvb now,tvbnow,bttvb7 R) l$ W) q" H
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預防掉髮的生活習慣 查看相片
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生活習慣
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7 d8 N2 B* g QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、紓壓) n O( t( m0 n( s" I
二、避免抽菸酗酒公仔箱論壇5 F' k( H2 r6 h3 n' E9 k; K% x9 v
三、用對洗髮精. ^- l" I+ G9 w
四、良好的睡眠
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6 C! R. d5 a- R3 R- _* @4 z3 L公仔箱論壇有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。公仔箱論壇1 L" M8 {- s: @; n0 U
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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