對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。) F; |0 _ u6 ]) c( `( k$ \
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
/ `1 a. R8 b2 s: @( y7 U; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N1 z" O6 I. g5 ^( U6 S; j" S, y
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
) X w$ c8 U- C+ {7 S2. 增進心血管健康
/ L0 u& @" r4 T# a9 T& r$ P0 V8 ~- |3. 提升睡眠品質公仔箱論壇$ v. |3 `9 c) ~' {5 E7 R
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
* |( b$ ]" H: g7 m2 A( M; N) P) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 幫助燃燒脂肪
0 I i7 }; ]6 C+ U公仔箱論壇6. 改善心情、降低壓力os.tvboxnow.com9 J! |. a Y2 V- R
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
8 ] T1 k5 I8 R2 Z# [7 aos.tvboxnow.com以下5個指標更顯示你已經做過量：
% r% A; D2 u" W( A2 o7 @+ @公仔箱論壇1. 肌肉痠痛持續好一段時間tvb now,tvbnow,bttvb2 y8 D2 G5 o3 J1 H2 V$ z+ [
2. 關節疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [/ _0 ^ ?* z3 B, x
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難os.tvboxnow.com. l+ l" w7 d1 R3 D- K
4. 對運動的熱忱與興趣降低
8 O r% e; Y; k* z4 b U; |5. 睡眠品質變差公仔箱論壇+ U% A9 d% a/ ~. V) l6 d" h5 R
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
' Z; X9 U' O6 g$ X; k4 jos.tvboxnow.com其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。公仔箱論壇0 [# L# o/ G/ X- y+ I) ]* l6 K. ^
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8 ~3 a- d0 I9 \: F) E公仔箱論壇靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
3 M% l: I" M( G. F4 E hos.tvboxnow.com這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
M5 r( r: _! B; H3 i0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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