對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。) J! t) A# b- P& `! F
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。公仔箱論壇; Y3 S" _+ t" [( p2 {9 [4 W. Y
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
; p& m1 i) n4 v0 z* e& A公仔箱論壇顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：os.tvboxnow.com& x4 T$ y: l) e1 B7 {3 J5 }; a: g
2. 增進心血管健康
8 w* B( d* P: o3 N# x4 o' O3. 提升睡眠品質
" a; ^7 b5 B" |1 c3 B$ _7 C# T+ ^tvb now,tvbnow,bttvb4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險( @! h2 f/ h6 [ P8 S' m
5. 幫助燃燒脂肪
) ?) I3 P; a) C# X4 Eos.tvboxnow.com6. 改善心情、降低壓力os.tvboxnow.com, h) }. n' h7 m% c% `4 N% q
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。! `0 W% h2 w! v5 U* L
以下5個指標更顯示你已經做過量：
1 l' z0 z* [- k% b7 u/ @2 P( Y公仔箱論壇1. 肌肉痠痛持續好一段時間tvb now,tvbnow,bttvb8 x- v/ c/ {& K5 e5 v" |( x% ]4 y
2. 關節疼痛
) Y8 T. r9 d* H2 Y* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
3 m4 r( N9 F* U* y# \4. 對運動的熱忱與興趣降低
; v/ `3 S. j% G: v* n; _" ~公仔箱論壇5. 睡眠品質變差4 H# \6 v( i, N! m# L0 J0 |, p
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
! q* ?3 q% P$ a/ {8 d% ^, w其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。tvb now,tvbnow,bttvb. n6 ^& P, J0 ~
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1 K9 e/ J; I4 ?tvb now,tvbnow,bttvb靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。公仔箱論壇" d( r$ N/ {6 N! u3 H' M& P7 g( f
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
3 _! U( b( ?$ [. Stvb now,tvbnow,bttvb運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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