臀部、下肢以及骨盆肌群：退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎
! `5 f5 V: Y! V4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r+ l1 u) C+ Y1 S+ ~
我們每天行走、站立都仰賴腿，腿擁有許多神經、肌肉、血管，卻離心臟最遠，所以當腿部肌肉無力，就無法有效地將血液送回心臟。尤其現代人的工作型態，常常久坐少走，長期累積下來容易造成小腿腫脹，甚至靜脈曲張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a+ j5 n' Z. b7 O( K7 s6 h
/ C, j6 }* `2 S+ {% m1 \大腿的肌肉無力，將無法幫助骨頭分擔身體的重量，因而增加膝蓋的負擔與摩擦，等到過度使用或是年紀大了，就有膝蓋退化導致膝蓋痛的問題！然而，腿部的循環好，能讓全身氣血運送順暢，人就會有好氣色！所以腿部肌力訓練很重要，腿是第二個心臟！除了走路之外，更需要有效訓練大腿的肌力，分擔膝蓋的壓力！公仔箱論壇8 L2 u6 x* V: Z
tvb now,tvbnow,bttvb7 c) y; G9 b1 Y& `7 m
tvb now,tvbnow,bttvb8 P! N$ T, _ C9 v9 ]
早上起來下床的第一步，或者待在辦公室一整天久坐，長時間站著工作，覺得小腿腫脹不舒服，起身走動的第一步，啊！腳跟處有如觸電般或是針刺的疼痛，稍微走動一下疼痛才能稍微緩解，這就是足底筋膜炎。腳掌，承受了我們身體所有的重量，但是腳掌的組成並沒有大塊的肌肉群，而是由骨頭以及包覆在外面的韌帶與肌腱來支撐，此外，位於腳底的足底筋膜也扮演著重要角色。
q' }; T% o0 s8 G! M" y' Z& Jos.tvboxnow.com
4 e$ K1 r8 u9 x& g" l+ }足底筋膜每天承受重量，或多或少都會有點破損或是小裂傷，但是良好的血液循環，可以將血液中的養分送進足底筋膜，幫忙筋膜的修復，並且帶走發炎的組織液。隨著年齡的增長，身體自然的老化，或是久坐缺乏運動的年輕人，下肢肌肉群肌力不足，無法幫忙分擔腳掌承受體重，導致足底筋膜承受過多的壓力，久而久之，足底筋膜產生纖維化，血液難以進入修復受損的足底筋膜。
; l# [* \# Z g; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 o- f0 _$ u' j; A( otvb now,tvbnow,bttvb運動過度，從事足部衝擊力大的運動，時常跳且重重落地的排球、籃球，常搬重物者，肥胖，使肌肉、肌腱以及韌帶不堪負荷，足底筋膜必須承受多餘的衝擊力，這樣的情況，容易造成足底筋膜的受損速度比修復的速度來得快，而發生足底筋膜炎。除了運動不過度，選擇適當的鞋子，維持理想體重，減少提重物，我們可以適當地做一些下肢以及足部的肌力訓練，以及拉筋延展舒緩肌肉與足底筋膜。
# i! j( c) ^+ [ ]# B" S9 ?os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com& l( F; C/ V% z' p7 L
! x8 Z& `: c8 a+ a5 H6 Dos.tvboxnow.com0 c7 l2 X$ M0 V: Y
 查看相片
9 x9 O$ c& x% w' Vos.tvboxnow.com
! g9 c' G* F" [# J9 Z s5 Uos.tvboxnow.com
( V1 K6 T" ?0 P/ u. \. d$ `公仔箱論壇臀部、下肢以及骨盆肌群" b C& B% ?) r; L1 o. y. K
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U8 i/ U) x" T( ^% k2 m
退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎的瑜伽練習os.tvboxnow.com/ s# V7 m/ z" A: p" t8 m# u9 L
" |$ _+ }7 c! h q+ I3 l
英雄二 Warrior II
3 K2 ^0 s2 G& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x5 e* b/ G: K0 q2 F: C
帥氣的瑜伽基礎站姿，可以幫助強化和伸展大腿、小腿及腳踝，加強肩膀和手臂以及背部的肌肉。相較於英雄一，英雄二在課堂上更為討喜一些，由於骨盆及脊椎的扭轉動作較小，可以更輕鬆地帶入呼吸，加深動作穩定停留。+ A1 L9 l. K' ^/ E( @0 ?2 \' s
% m5 _$ N- ~' d; e8 ^& p1 nos.tvboxnow.com面對墊子的長邊，將手臂向兩側伸出，手掌朝下，感覺指尖延伸。腿的距離常常令你很猶豫？請試著將腳踩到大約自己的兩個手腕之間的距離，感覺步伐在近一些或是遠一些時，停留在動作裡的穩定度，找到當下最適合你的步伐，後腳的外邊緣與墊子短邊平行。在吸氣時抬起胸，在吐氣時感覺彎曲的前腿充滿力量，並且保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上。嘗試在向雙腳均勻分配重量時，推入後腳的外側邊緣以找到穩定性。
8 P7 w% l0 Y. Z3 R% d0 Ttvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇1 Z: k$ |* u* j% X! p) t% X- y! Q
: f( y8 B% ^( q! A: [4 u. u$ ~. ^常見問題與改善提示
0 Y6 W! F' [9 O0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com. d1 N Y( m" ]
● 屁股往後推出去，身體向前傾。挺起胸，感受開闊的胸背與肩膀，將尾骨捲，嘗試將屁股坐低。os.tvboxnow.com+ H: V) q% I6 i! @
● 不知去向的雙手，以及不知去向的眼神。太多的注意力放在腿部，而忘記在整體姿勢裡，雙手也必須工作，請讓肩膀轉開，手臂延伸，感覺手指尖都在出力，視線看往手指的方向。, R) c2 t- m0 R' \- v( m# L
● 重量都在前腿。調整雙腿距離，把全身協調的概念帶入，保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上，推入後腳的外側邊緣，將身體帶回到中間。
* }% y0 n$ L& ^: r公仔箱論壇+ y E9 t8 I! P; ^
. z# g5 }1 `' q: s7 Qos.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb p) @! ?8 M6 y* B+ v
|
發表於 2020-8-27 10:13 AM
| 