臀部、下肢以及骨盆肌群：退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎
+ ?/ Q7 q+ t) o) F
7 J) G& a1 H2 |/ O3 z. y% l* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們每天行走、站立都仰賴腿，腿擁有許多神經、肌肉、血管，卻離心臟最遠，所以當腿部肌肉無力，就無法有效地將血液送回心臟。尤其現代人的工作型態，常常久坐少走，長期累積下來容易造成小腿腫脹，甚至靜脈曲張。
" m6 O4 t+ S+ i8 [% c; u! \! m# A, Z { _8 b+ ^, r
大腿的肌肉無力，將無法幫助骨頭分擔身體的重量，因而增加膝蓋的負擔與摩擦，等到過度使用或是年紀大了，就有膝蓋退化導致膝蓋痛的問題！然而，腿部的循環好，能讓全身氣血運送順暢，人就會有好氣色！所以腿部肌力訓練很重要，腿是第二個心臟！除了走路之外，更需要有效訓練大腿的肌力，分擔膝蓋的壓力！
8 T3 { K9 Y7 ctvb now,tvbnow,bttvb
6 U/ o) N6 N& V. d; ltvb now,tvbnow,bttvb
. l. T! C3 [, r- n- U0 \; X7 Cos.tvboxnow.com早上起來下床的第一步，或者待在辦公室一整天久坐，長時間站著工作，覺得小腿腫脹不舒服，起身走動的第一步，啊！腳跟處有如觸電般或是針刺的疼痛，稍微走動一下疼痛才能稍微緩解，這就是足底筋膜炎。腳掌，承受了我們身體所有的重量，但是腳掌的組成並沒有大塊的肌肉群，而是由骨頭以及包覆在外面的韌帶與肌腱來支撐，此外，位於腳底的足底筋膜也扮演著重要角色。
* H2 j; Q6 q8 f$ E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 q$ P4 i* [3 }6 K& }0 `7 A+ Y
足底筋膜每天承受重量，或多或少都會有點破損或是小裂傷，但是良好的血液循環，可以將血液中的養分送進足底筋膜，幫忙筋膜的修復，並且帶走發炎的組織液。隨著年齡的增長，身體自然的老化，或是久坐缺乏運動的年輕人，下肢肌肉群肌力不足，無法幫忙分擔腳掌承受體重，導致足底筋膜承受過多的壓力，久而久之，足底筋膜產生纖維化，血液難以進入修復受損的足底筋膜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {( v/ J4 z, ~4 x; X5 m! f5 ]
0 v2 O( `3 J' v* j' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動過度，從事足部衝擊力大的運動，時常跳且重重落地的排球、籃球，常搬重物者，肥胖，使肌肉、肌腱以及韌帶不堪負荷，足底筋膜必須承受多餘的衝擊力，這樣的情況，容易造成足底筋膜的受損速度比修復的速度來得快，而發生足底筋膜炎。除了運動不過度，選擇適當的鞋子，維持理想體重，減少提重物，我們可以適當地做一些下肢以及足部的肌力訓練，以及拉筋延展舒緩肌肉與足底筋膜。
) m* x/ }' f* E* W公仔箱論壇公仔箱論壇" W3 ?0 R& X2 ~4 x- l. c7 S. y
) }' a# d0 K4 W: Z# D
3 w' q$ h! |; e; ytvb now,tvbnow,bttvb 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb) T1 J6 s! t! u4 L; @' M
, }9 x/ n6 p$ t) A- o$ `9 z
. v% D$ [+ y* U; mos.tvboxnow.com臀部、下肢以及骨盆肌群- O( M$ }. Z$ R5 q0 Z5 n% \
更多公仔箱論壇! t# N/ g" y" v0 B: V+ Z
退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎的瑜伽練習
2 s& _+ w$ }" C. l1 T+ vos.tvboxnow.com
4 W8 r6 X; O* h5 I- v+ u( mos.tvboxnow.com英雄二 Warrior IITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j% E- c' m8 E# R2 _9 w) {+ C
5 e: [2 x4 \, S帥氣的瑜伽基礎站姿，可以幫助強化和伸展大腿、小腿及腳踝，加強肩膀和手臂以及背部的肌肉。相較於英雄一，英雄二在課堂上更為討喜一些，由於骨盆及脊椎的扭轉動作較小，可以更輕鬆地帶入呼吸，加深動作穩定停留。
* E7 w8 g- b5 }) A6 N4 }公仔箱論壇; M. S8 d, V! w6 C! \, m
面對墊子的長邊，將手臂向兩側伸出，手掌朝下，感覺指尖延伸。腿的距離常常令你很猶豫？請試著將腳踩到大約自己的兩個手腕之間的距離，感覺步伐在近一些或是遠一些時，停留在動作裡的穩定度，找到當下最適合你的步伐，後腳的外邊緣與墊子短邊平行。在吸氣時抬起胸，在吐氣時感覺彎曲的前腿充滿力量，並且保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上。嘗試在向雙腳均勻分配重量時，推入後腳的外側邊緣以找到穩定性。& s* J( z5 q: Y4 p( Y. O# _& \
% \# h! s! Y; _8 b+ c2 N% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: _# c7 z3 g8 z0 Q1 H7 t常見問題與改善提示
+ h4 v6 O4 n3 X, B$ O' f公仔箱論壇
- @6 C. O( G; t6 j# z* Htvb now,tvbnow,bttvb● 屁股往後推出去，身體向前傾。挺起胸，感受開闊的胸背與肩膀，將尾骨捲，嘗試將屁股坐低。
8 ^* n) W+ X6 S. \/ z; w- I● 不知去向的雙手，以及不知去向的眼神。太多的注意力放在腿部，而忘記在整體姿勢裡，雙手也必須工作，請讓肩膀轉開，手臂延伸，感覺手指尖都在出力，視線看往手指的方向。
$ |( w7 v T5 h. S+ P/ O● 重量都在前腿。調整雙腿距離，把全身協調的概念帶入，保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上，推入後腳的外側邊緣，將身體帶回到中間。
- Q# Z' J6 M, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ?% c2 G3 V- X9 Eos.tvboxnow.com公仔箱論壇6 S) e) Q2 | W! U/ p
 3 q+ e: ~( {. U
|
發表於 2020-8-27 10:13 AM
| 