6 e6 A% m# D |公仔箱論壇打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
5 ~# C2 I! h) |/ L' S拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。2 y( ~2 N( U5 q P. B8 i
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。: T3 _- ?. J* B% H0 {3 n
根本轉變
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。tvb now,tvbnow,bttvb5 F6 ?! O0 a! U" H# M- H/ \ L
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
0 f7 C F' H0 r, z一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
7 V" I0 T3 e, N8 I4 p* \) ^os.tvboxnow.com他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B- M, A6 F2 N2 W
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
/ N; Y. W) I0 T拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。- r) W3 K% x6 z* E
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
2 `' ?: J; s* v: X$ Q& v3 t6 l( Mos.tvboxnow.com拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V6 C/ P, g. V: N2 k4 r; V! |3 Z
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
& |! c2 v: j% {5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。tvb now,tvbnow,bttvb6 S) V/ M) T# E+ a- P
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w* z$ w/ I9 L( ~8 L
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。公仔箱論壇8 E7 W0 q* `/ Y2 [
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y/ @/ _ r& h
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
% x Z9 i' z& f% [) d' o9 ~. I% k拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m4 X3 F" n' s$ {
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
3 P, r. {/ l! X T: U, C) x3 xos.tvboxnow.com關鍵在於，要經常做。
7 ^) v( B3 V/ E! s* M2 ^os.tvboxnow.com運動不等於減肥
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1 L" Z, W( ~% R; B9 C2 G+ g- vtvb now,tvbnow,bttvb任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
2 R* h# t0 c& Z拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
v# {" m' V- W: j; d, f2 k- ctvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
/ n0 L$ [: ~3 s# Htvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
# p: D8 {% V. Q9 \7 V0 R. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
* B" e6 v" r$ }$ Z$ c) j* f( _0 m公仔箱論壇除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。5 U- v- P7 D7 q. @ }% U0 p3 t8 [
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。os.tvboxnow.com& R0 j: H) G* V+ i
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y: M' J- _$ `! H% Y% h2 }
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
* d9 h2 X, m1 n1 |7 @9 d4 uos.tvboxnow.com他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~* t! E. g9 b) w6 K
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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