[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？: ]( `, Y. _- @; D2 N9 B2 B9 J
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。* \8 \* O% L% W- \
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。5 s7 d8 F& S1 [# J F s
五十肩症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K$ A: m2 o9 p8 K L' G
五十肩特別影響某幾個肩膊活動6 |# H( u% X1 j+ Y8 E* a* w
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X+ Q) H) ~. s6 z+ j
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, @* S! d: t- A- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣3 _! g/ H; A' @7 e' v- |& M' c
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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# [/ a5 y; k1 S! u嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難0 I8 ^; U: k: u# X
五十肩的三個階段（按圖了解）' [3 C- f5 }6 B; ]2 b2 [
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。os.tvboxnow.com5 ~% h0 q. E* J O [/ `. u+ a
1.發炎期
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. W& y4 ?5 ]7 X: I) |- ~. d# S& Eos.tvboxnow.com屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
! a3 j8 z& B1 _) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _7 w1 q6 o8 _! G5 G, _8 j
2.冰凍期2 y% Q3 t* e4 h; H5 E) l9 f
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
# D" o% f T3 I/ ?8 d0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com2 M- [0 w( T7 J0 p8 @0 e$ F- F
3.紓緩期7 n" M. H3 N( ^: N+ U7 j
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。tvb now,tvbnow,bttvb, h3 V. ~$ `5 S' L$ U9 i8 F
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。2 Y0 ~' w4 ^# s0 m) Q3 L
五十肩注意事項（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb# O/ Y, r/ S' q# ~) v' I D
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。os.tvboxnow.com7 j4 t+ D6 | |; {7 `: D
盡早運動的重要性. ^. |8 E7 D4 G1 G
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。公仔箱論壇& y. O4 E$ T% M* p+ L# l8 Q
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
& ]/ G$ H: R& p' q! b7 D" `tvb now,tvbnow,bttvb運動時愈痛愈好？
+ c' A7 j1 A1 P8 }) H$ v1 |+ {' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。1 H, h' Z' |! w% e6 l; `
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
& |& d8 P4 E: S( Ftvb now,tvbnow,bttvb改善五十肩運動建議
! D0 N3 k+ h. f4 m活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。os.tvboxnow.com% ^4 }$ j9 C4 W& r* ^( o
舉手
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" l" h9 B7 T/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ P7 p( J% w% D# \2 x, ~3 f) Sos.tvboxnow.com幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度2 v& @, y& L6 u9 E% z% L6 f4 W) n
1.雙手拿士的或棍
( t0 s2 P7 Y7 M公仔箱論壇2.盡量舉高至最大幅度0 e# H7 D1 l# r# K
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
; N9 d% [- h) R3 Ftvb now,tvbnow,bttvb4.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb, s+ u5 e# }# h& O% t+ k9 t) W5 ~
tvb now,tvbnow,bttvb3 G( G$ q4 z( Y! o1 e. m3 G
爬牆運動
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; ]5 }4 `& F' n0 \+ K. X) Z' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
( z9 Z! {5 P# \; f7 y公仔箱論壇1.面向牆
% {: K" Y7 _8 @/ G2.患側手放於牆上, H! _2 s; ?$ v. h- f2 P
3.患側手指慢慢爬高3 D+ b6 M; Z" t( M7 ^
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P [* o) O* Q/ n `
5.重複10次
, U+ ]. U4 P0 h: r: C% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q" e' N# f& p( D+ P
拉毛巾
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: h* U) H/ w1 N) h8 v4 v) G公仔箱論壇此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
: u, P/ O. D9 J- h: W9 _公仔箱論壇1.身體站直，毛巾繞到後背 o0 Q3 z7 ^2 O& p* Y ]
2.患側背後捉著毛巾" |5 X3 K" A6 y4 ^3 b. W( n: J2 e
3.健側拉扯毛巾，協助患側tvb now,tvbnow,bttvb, A3 V& I M& W6 ?; Z- Y
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
. [+ [% T x0 G: o5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y8 T; g# Q- b" `
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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- v: [2 I) Y: w. E3 o手部垂下打圈: K. t# b0 h: c7 z) J
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
0 s6 ^; Z& w- X8 a# ^$ F: A6 ?os.tvboxnow.com1.身微微向前
1 S, ~: Z. H; o2 n- c% ]! d* d# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放鬆垂下打圈; G* z; F z. N- _
3.維持1分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w$ l _4 f: x3 m5 x9 C3 b. G
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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