[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
$ U9 B2 M' d* z/ }8 ^五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。( h# v" B/ Y2 @: Y
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。公仔箱論壇8 o6 i m ~4 |: g
五十肩症狀：
7 U% R; e# H F9 _. Vos.tvboxnow.com五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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; j. g0 F2 b x' ^5 k# N1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚% Y! W4 ], C! j
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k$ I0 M7 U& B2 F- ~' J- I" p公仔箱論壇例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M* c: l- E1 u- I( v/ @
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2.肩膊幅度受限，無法舉高os.tvboxnow.com9 |- p0 l2 _2 Q+ |
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, J% g, N3 H+ [" I: O5 R公仔箱論壇嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難tvb now,tvbnow,bttvb- h3 Z* g# q4 I* A
五十肩的三個階段（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb; w( v5 W$ D6 e8 q0 ~
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
7 P o4 Q* ~# s1 etvb now,tvbnow,bttvb1.發炎期2 o0 l+ q8 |# D, Y& w' l5 W* }
5 L' \: v+ y! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r. a k/ X: q
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期
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3 D: B, a' _% v- K. X" y公仔箱論壇發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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+ d p8 L- T- k. d公仔箱論壇3.紓緩期
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9 Y9 \5 [& [( ^! b( A- ]2 r$ L痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。- x' ?. P; |- b% g5 r- G. Y% J
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。公仔箱論壇. w, T' m% y% }: C6 h% k( K+ A' A5 n o
五十肩注意事項（按圖了解）" e% A: i [7 w% |: D+ t
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
# ?# u/ |' M6 ~' k* S公仔箱論壇盡早運動的重要性
) W5 x( m& D/ A$ C! @, B6 w" v' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
& ~1 T0 |* }. H) i/ z- Mos.tvboxnow.com因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。os.tvboxnow.com& L! w4 g Y P! `& W
運動時愈痛愈好？8 j+ W. w: ?1 o% V* [ i
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
2 M7 f9 Q; j. o/ mtvb now,tvbnow,bttvb因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
2 O4 l* O- K/ |2 G! m0 J2 \/ O3 d- ztvb now,tvbnow,bttvb改善五十肩運動建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^* a! D( T2 R+ m; E) A5 m
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
- F! o0 D" c1 X* A# ~3 d公仔箱論壇舉手
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
- ~/ u% E; U+ [8 u8 I( }5 {2 o2 X1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手拿士的或棍
% G& N* L& {2 O8 L3 ~4 Aos.tvboxnow.com2.盡量舉高至最大幅度
; W1 e$ W% ^5 H* B8 L$ ~* G! f4 i% {9 }tvb now,tvbnow,bttvb3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
! f0 m! S# O0 g* jtvb now,tvbnow,bttvb4.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb' K$ z6 a0 O1 R% e0 ]6 M
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爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
: {% j$ p1 K* ^6 a2 _0 T8 d公仔箱論壇1.面向牆
; p4 x$ F9 D: h, o! D/ d1 Htvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放於牆上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B7 H5 t% o" J) `2 f
3.患側手指慢慢爬高os.tvboxnow.com/ O n& f. h6 a1 C$ Q! @: R
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb8 I; U$ X6 J0 f% M
5.重複10次公仔箱論壇* |* f2 n. i) @- m3 v
/ D" d9 H7 @ ^+ J: L8 e9 p, n公仔箱論壇拉毛巾
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8 {: N2 q. v4 d. {+ H$ {/ [" z此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
; u3 y! r+ J TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身體站直，毛巾繞到後背公仔箱論壇- j& U# f1 g0 l- y. b$ o4 D
2.患側背後捉著毛巾公仔箱論壇: K3 L7 H* y( \7 Z- ]4 D2 r/ q* S
3.健側拉扯毛巾，協助患側tvb now,tvbnow,bttvb0 M9 _# P- ?4 z+ ^6 n
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下1 L1 _7 d3 I; ^0 i& l3 b) b
5.重複10次2 Y1 a/ Z* L* v* ]$ x0 ?
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n, c0 u$ x; V' J. w+ s6 a
4 a7 z) P3 h. T& [8 @os.tvboxnow.com手部垂下打圈% ]$ A& D; t" |/ p, S2 Q* o
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
, A: Z" k1 ?) q5 Xtvb now,tvbnow,bttvb1.身微微向前公仔箱論壇, T' U7 T* y2 |% c) s
2.患側手放鬆垂下打圈
& u3 r/ R% V6 @: R: [6 H' o. k3.維持1分鐘os.tvboxnow.com- P t& H j+ W; d6 ?
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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