維生素C可說能見度最高的營養素之一，它有種種好處，例如美白肌膚功能、抗氧化，以及因為高氧化能力而來的增強免疫機能、防癌、預防心血管疾病等諸多功效。公仔箱論壇+ k0 y% g4 B: |3 }
/ s& L1 W; C4 ]+ l, g; l$ Sos.tvboxnow.com6 s2 [' A9 ]7 _' y3 r9 A( w1 F; ]
因為維生素C好處多多，而且又是水溶性維生素，容易排出體外；有些人可能抱著「有病治病、無病強身」的心態大量攝取，買許多維生素C錠劑等補充品，大量服用，認為即便不小心過多攝取，對身體也是有好無壞。os.tvboxnow.com4 G/ n9 t9 b, b8 @9 T
公仔箱論壇; s, `6 C; D+ F* O+ `+ X7 M
os.tvboxnow.com" w. i; n7 O1 n1 s# e
胡亂補充維生素C小心腹瀉、結石，營養補得多不如補得巧 r1 I; m X6 [: W, v) t% D- _+ C
公仔箱論壇" {& i o- m% ^, M) r
根據《食藥好文網》，成人每日所需要的維生素C攝取量為100毫克，孕婦為120毫克，哺乳的媽媽每日140毫克，攝取這樣的量就夠了，吃多並不會有額外的好處。
9 b+ x( ?$ W4 i4 M' T0 u; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 r- p: U9 `4 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H' G8 a- u% ]$ ^+ V; t
日本臨床藥理學／免疫學專家西園寺克在日本健康知識網站《All About》中表示，如果一下子攝取過量的維生素C，身體會自動代謝多餘的維生素C以維持平衡，那些被代謝掉的維生素C等於被浪費掉了。而且，攝取太多維生素C可能會造成一些副作用；啓新診所衛教資訊指出，攝取過量維生素C會刺激腸胃黏膜，容易引起上腹疼痛、噁心嘔吐或腹瀉，如果本身患有胃炎、潰瘍的人，吃過量維生素C會讓症狀加重；維生素C還會增加尿液中的草酸排泄量、增加結石風險。
+ }; M5 m: K6 P Q+ A) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com$ F' C$ y! n* P$ R' }
6 J- V1 b* @+ ]1 D0 a5 n. } |; s* uos.tvboxnow.com照三餐吃可維持維生素C濃度，睡前吃則有助修復肌膚tvb now,tvbnow,bttvb- V* f1 k, I( a) z/ u6 Z% B
$ \ h$ u3 N& O+ m% ^/ r
雖然維生素C不是藥品，但若想讓維生素C發揮最大功效，其實在特定時機吃會比較好。專家指出，維生素C的濃度會在服用後的3小時後會達到最高功效，之後濃度逐漸遞減，所以如果想要維持維生素C濃度的恆定，最好將維生素C一天所需的量分成3次服用。不過，有些人可能會覺得一天分3次服用維生素C過於麻煩。其實也有折衷之道，可分成2次或1次服用。依照一天攝取次數多寡，有不同的服用建議：
: N9 r, e V4 |& n$ P
, A! b# @; v6 O
, a4 G- ~1 g8 {2 L: J" ~' Nos.tvboxnow.com- 一天3次，建議飯後或餐間補充維生素C
" i' A9 z# Y2 _' Y" w# ~. u! ]* nos.tvboxnow.com
' o5 i y( M$ m西園寺克在《All About》中建議，可配合三餐分3次補充維生素C，平衡一天中各時段的維生素C濃度；除了配合三餐，也能在三餐之間的時段補充，因為餐間是維生素C濃度平均值最低的時刻，所以在餐間補充維生素C能讓血液維生素C濃度維持在理想的高濃度狀態。 - 一天2次，建議分量一半給早餐，另一半給午餐／晚餐3 R% w ]8 c# g- r# r0 a/ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M6 g, {2 s( E( Z* S9 Y
如果要分成2次服用維生素C，啓新診所衛教資訊建議，可將一天所需的維生素C分量分2次服用，建議早餐吃一半，午餐或晚餐再吃另一半，可有效維持血液中維他命C的濃度。 - 一天一次，建議睡前補充維生素C
3 p5 S. x! C, _; q- j/ M公仔箱論壇3 Y* l5 q5 @- o# B( I' ?% S+ S5 a h
西園寺克表示，如果一天只想補充一次維生素C的話，建議在睡前補充。這是因為維生素C在睡眠時能被充分吸收，而且睡眠時代謝維生素C的速度也會變慢。另外，維生素C能促進膠原蛋白的纖維合成、修復受損肌膚，而睡眠中身體會分泌成長激素，提升修復作用。
+ u; K w, j8 T3 G
補充維生素C從食物攝取當然最天然！下一頁的維生素C蔬果含量表趕快收藏囉
2 p% I, ^$ `: b$ ^4 w6 f/ S5 [5 p4 g1 Z B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T5 `, ~9 V" f, l! s
吃維生素C錠劑不如靠天然攝取，每日三蔬二果就能達到飽和
5 s3 ^% @( V! I, _0 n
) k @2 t9 n( R$ H1 Q4 Aos.tvboxnow.com維生素C錠等人工合成的營養補充品，雖然能像吃藥一樣，方便定時、定量攝取，但若可以的話，最好還是藉由天然植物攝取維生素C。
% s6 @! a, R7 C& ]$ M: f( |( U, h$ jtvb now,tvbnow,bttvb
' u( N- W. f# v2 I# [$ {7 g1 w許瑞云醫師在她的著作《哈佛醫師養生法》中表示，維他命要製成一錠，需要加入很多填充劑，才能形成一顆顆的錠劑。所以，當你吃下萃取物的同時也吃下了萃取用的化學藥劑。而且很多營養補充品都使用塑膠罐包裝，在運輸過程中遇到溫度、濕度的變化都可能使營養補充品變質，甚至塑膠罐本身遇熱也會產生毒素。醫師建議，與其吃萃取、精製的錠劑，還不如從自然的食物中攝取。
7 { \% g; s4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. O/ n5 D" ?4 M, v; r9 i《食藥好文網》指出，只要一天攝取到「三蔬二果」，就能讓血液中的維生素C含量達到飽和，而且還能攝取到許多植化素、礦物質及膳食纖維等對身體健康有益的營養。
' n8 x; `- x) o" Htvb now,tvbnow,bttvb
+ J1 h1 Y+ K( `3 c* [& [' _1 V如果要高效攝取維生素C，可多吃維生素C含量特別高的水果，農委會農業試驗所鳳山熱帶園藝試驗分所曾公布維生素C含量最多的台灣常見水果排行榜：
: W7 W, j$ b4 Y/ ?* v; l公仔箱論壇
2 t0 ~* T+ U, a" Y u# B4 B. \
7 M3 e9 b/ A% O公仔箱論壇| | 維生素C含量（mg／L） | | 紅心芭樂 | 401.2±3.3 | | 珍珠芭樂 | 244.7±0.5 | | 帝王芭樂 | 242.6±2.1 | | 木瓜 | 60.6±3.0 | | 檸檬 | 50.1±0.0 | | 金桔 | 40.6±0.7 | | 金鑽鳳梨 | 38.0±0.0 | | 碰柑 | 27.2±0.1 | | 柳丁 | 26.2±0.3 |
) `, T$ I5 e( R( Xtvb now,tvbnow,bttvb
# H, l! H4 T- V% `2 _% I/ gos.tvboxnow.com從表中可見芭樂、木瓜、檸檬、鳳梨、柳丁等常見水果平時可多加利用，補充身體所需維生素C。
: E3 G- n2 J2 @9 a! M$ utvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-8-10 12:28 PM
| 