鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」公仔箱論壇! [/ P5 V# S @
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
6 ?$ h6 o B7 p①增加肌肉量
$ }# {4 N* Z8 p1 B" b②養成定期運動的習慣" J! N) ? ]& E, c1 C+ Q4 D
③控制熱量的攝取os.tvboxnow.com& _: I+ X2 s; |$ o
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。! a! e" ]0 d K. D, f, A& P9 R4 ^* }
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鍛鍊下半身的大肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v4 s8 d$ H- L4 g$ R
+ f" D7 X& f, w& x2 `2 s以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {9 v7 S' U7 O( x* z; G
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣2 V$ J/ d4 B; I
5 V9 |4 H& z* M3 ^' Y1、以同樣姿勢進行2～3組動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _% v/ c# }/ i
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
8 ] a1 c" ~1 O6 {8 c3 s※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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2、不要中斷，迅速做完訓練" W6 l3 q1 S) D3 U1 G# v0 T
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。- E; J. `0 U6 y$ V( ?2 l4 u
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。os.tvboxnow.com p) s" d9 F6 d& C7 L- l$ a0 W) V$ ^
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: K5 |3 D9 k) \' N, y! I! \公仔箱論壇3、感受到實質效果的時刻' F# b$ t- n0 c' U& |2 G
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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( W. }7 Q( v' I0 Q( b5 ^+ w+ F: e" N想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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肌力訓練等級─第1個月公仔箱論壇. I J) v; X3 y# V. u' v
4 w4 q7 K5 `, ^6 F( Q分腿站立廚房深蹲（大腿） A- ?2 g% l2 {8 i H
20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。公仔箱論壇! D# y: Q3 n4 m' `" T/ I5 W: G
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% ^1 b& i( k( K) d; ?' N) q d2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。0 z! w7 O" @) H( f( b' m1 i7 M; ^' G
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。tvb now,tvbnow,bttvb9 `8 v3 }! r! p7 d4 _" j
 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）tvb now,tvbnow,bttvb: B; `$ L ^( g1 ?% @# W
左右各20 回合／2～3組
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' Q5 s: x4 @& ?0 KStart Position 起始動作：四肢著地。- a1 _ y0 k I+ L7 A; A3 e8 w' X. ]
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1 d$ K1 }- B4 i# g c公仔箱論壇- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。' F! ]" l9 R' R- g# b* i
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
8 U$ P1 i$ e7 J* d! d& o2 o2 gtvb now,tvbnow,bttvb注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
$ O. M1 k7 \1 z6 P- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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