鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X2 p S) L5 O
①增加肌肉量
1 m G! W6 A% c1 N( {公仔箱論壇②養成定期運動的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O' c5 B) w. |* @% ?1 \
③控制熱量的攝取
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8 U2 p- r2 o8 m% {公仔箱論壇有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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1 q+ t* W+ O. i/ H6 U' Uos.tvboxnow.com鍛鍊下半身的大肌肉os.tvboxnow.com }, g0 G- H6 `8 q9 X. b
2 c8 @8 _& K( G2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
3 s: W' t# l' p5 a; {$ los.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n3 r* a% Y! X1 D
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣
0 t1 q% [: q T" |6 `9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 D A- t6 Z8 g, ~, A8 b% } bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、以同樣姿勢進行2～3組動作
% k& U, t$ K3 C5 n; h# C3 q1 v- e一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
$ Q* ?! { ^; F0 s/ j+ B3 Eos.tvboxnow.com※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。tvb now,tvbnow,bttvb: j: y Y6 R: z6 u' h G- Z
) f9 V0 S& `4 t1 W& w3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、不要中斷，迅速做完訓練
. A3 i6 T8 w+ A, j2 |- k) P% t組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。" j! M! I( o5 q
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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% ]2 X+ ?0 z) Z& [os.tvboxnow.com3、感受到實質效果的時刻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W4 F) @/ q: I' ~: d& M9 z
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。9 j# a* U/ }) q1 i$ }) _0 e
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
6 m# d# F/ b3 g1 A! }8 f4 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z( B' W, I8 a; y
& h* k# q8 j7 C% a2 Z公仔箱論壇肌力訓練等級─第1個月$ D+ p/ `- y9 N6 a
0 d5 I3 D" q" n% H2 d* D分腿站立廚房深蹲（大腿）
( g2 \" r' Q' R; Q6 n! ^3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20 回合／2～3組公仔箱論壇1 |0 A1 ]; s% w6 E( y) t6 x* X
% J! Y+ X0 Q# o |7 K# P2 `Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。( l1 Z6 d7 M1 Q0 a
' P' Z' o9 i! S8 \1 F4 N0 q0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p2 H$ j; \! V
- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
. ?! i4 s$ p* |5 b5 W Hos.tvboxnow.com - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
% ]6 |8 _2 q: F- R7 P |; v# e公仔箱論壇 - 用4秒鐘回到步驟1。
/ I- e- [5 X9 {3 j8 otvb now,tvbnow,bttvb跪姿抬腿（臀部）公仔箱論壇: S8 B- l, j# O s5 z& H% h- Z( |
左右各20 回合／2～3組6 I* ^! M3 j2 g# x/ i
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Start Position 起始動作：四肢著地。
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。- T# r& M1 T" `# h* u+ b" T9 X
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
, x3 }. u: V& j9 z3 p. M: E$ r公仔箱論壇注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。tvb now,tvbnow,bttvb7 k; @9 }- R% j+ x4 [% f
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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