物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！tvb now,tvbnow,bttvb2 O5 _& u( W7 N$ _' [- n! K1 T
皮拉提斯改造痠痛體質os.tvboxnow.com* G: e* c. w$ X. }* }; F8 E. i
0 W# c% _7 w3 m7 yos.tvboxnow.com不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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9 N8 u8 |3 z; @" ~% V9 F; ?3 w對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。tvb now,tvbnow,bttvb, K7 R" m+ Y0 ^9 Q, f' |
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。os.tvboxnow.com+ M5 G1 q8 t1 T( F- U- d
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與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
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4 a1 Q$ j; Q9 Z. r5 ^) Wos.tvboxnow.com動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
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; ` c2 ?) H( F% I! P7 ]3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎旋轉運動 Spinal rotation
2 L+ ?/ t2 ]6 @' \6 Tos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H" `2 p" J% b% ^) v
一組10次，一側可做2～3組。
M# g' S( k2 J, U* Atvb now,tvbnow,bttvb訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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步驟（以左側為例）公仔箱論壇% K5 { q: B" J4 L% a: s' L, D
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
$ J1 Y! J4 ]- ]7 O$ F2 x! X+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* t3 L0 k! }' u1 E4 m$ m3 tSTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。tvb now,tvbnow,bttvb6 C6 Q7 D1 |; \$ ~) ^/ q: r' d) S
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# H' M9 O. |" L! G& I' H6 lSTEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
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! J- y7 i2 \' G6 M注意事項
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- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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