跳脫體重數字的迷思tvb now,tvbnow,bttvb0 E# D4 T- w3 p6 k4 J
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縮小一個尺寸比減重更為重要！
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
3 E/ |* }; M( M; ktvb now,tvbnow,bttvb「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
$ c {" C2 B6 a/ ?' zos.tvboxnow.com「這麼做可以減掉5公斤嗎？」os.tvboxnow.com+ p* j9 [% a0 h/ N( D
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _1 n) P5 R6 C) Z9 X8 _+ T
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。os.tvboxnow.com+ d, o9 T& j. u* ~6 a+ }/ ^
: D' d3 h' c6 M! u0 _) _: n; T! t公仔箱論壇這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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: F( j T% m; Y- g5 `8 itvb now,tvbnow,bttvb成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。os.tvboxnow.com9 K/ a' r: M8 N9 b+ o% I3 a
& C. ?$ E# l5 U4 e但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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: p8 k2 G2 _% ], A+ Z" t$ C+ v3 z公仔箱論壇為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁7 {- L+ Q1 @4 Y0 S; ~/ D( C$ P. i
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4 S9 q1 U# {) N; I! ~只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材公仔箱論壇: L+ c! _1 t' Q. Q' g1 z
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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7 }$ J! I! v" K; V5 ]3 etvb now,tvbnow,bttvb不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \* S9 y9 p6 Y. P7 S7 m1 m
2 e4 G9 G6 c- B6 K" u我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w4 c0 \: p2 S' T1 V# X( i
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。; v6 d+ O' Q% z0 S; M- l
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！tvb now,tvbnow,bttvb$ {3 O/ a( M+ B/ G9 A5 L% A9 }
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/ O. o3 W, P# a2 r+ Cos.tvboxnow.com第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
% Z! g. s$ l' e" T3 m- ?os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h' R* C( r9 L- r7 v# D& i' | a
運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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- k" y8 J8 w$ V) b. R Z8 w7 T公仔箱論壇1. 雙腿打開與肩同寬。 f9 F& t- B0 H6 W
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。tvb now,tvbnow,bttvb9 R/ v5 g# T6 Q" Y: g) Q; X
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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; x D# C+ v6 q6 r0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。' p9 S" r3 B) K% z+ t
6 }1 `7 z6 X. b1 I. D" U, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。os.tvboxnow.com B2 R* y4 q0 G4 c7 m$ `. Y
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體os.tvboxnow.com4 Q0 N" l2 w0 q9 G( ~
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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8 A v% y- X' h公仔箱論壇延伸閱讀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H* @! d$ H& s5 K8 o& h
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雙腿打開與肩同寬tvb now,tvbnow,bttvb3 G2 B2 C0 Q) d$ H: g @
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身體往前彎曲，手掌面向地板
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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& x! O0 _( v2 z: ~6 u. f) M! A臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲3 M/ F* W0 K4 |6 u
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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