跳脫體重數字的迷思
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縮小一個尺寸比減重更為重要！公仔箱論壇6 r1 k$ Q5 F2 @: y
) O2 N- k; H1 D# j: |6 N% {- l; ?# N關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _5 H: K9 F7 K t: V$ R# i
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」. G/ b) c& r( k' C
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」公仔箱論壇$ u$ B8 O" G9 S8 S5 p
6 Y( o7 S" z9 {; R, q% J9 B n我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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" k$ K T) P" _' z; k0 t+ stvb now,tvbnow,bttvb若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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# y5 z7 E7 L3 h" Yos.tvboxnow.com成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb2 U$ H3 x9 @0 e1 t9 t% P4 g* P
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_, S1 z3 ?9 N' f0 Q6 R. hos.tvboxnow.com只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb: x' X( J1 j ]0 I
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。公仔箱論壇; F4 r) _, ^) y- `
4 U3 G; t; W4 X6 r我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。; B O2 R# E# n$ N4 e( ?+ O
, T/ u6 t* B. _1 w9 B公仔箱論壇一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。os.tvboxnow.com1 T' Q. u* g5 y
: K0 }! i: q( m. }! |# Y3 D3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。公仔箱論壇& i$ @* t! m* n2 }" e8 y6 [1 ]. v
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。os.tvboxnow.com& ^" F+ F0 Z1 i7 G: H3 l2 U+ R
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。公仔箱論壇, A) r" \' A/ G0 a! s$ `6 q1 ]
0 w" Y$ ^& P1 h M即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z! @3 @5 I( C3 h2 X
( S' ^ j( u; C3 R2 v! m$ q) f7 E1 ztvb now,tvbnow,bttvb開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！tvb now,tvbnow,bttvb3 V3 k5 ]4 T- H' f8 R
: T8 A- e0 f, T6 t0 o, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b. x9 e" O% t: `- {+ U6 a8 p
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立% H5 F% T, A& p
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。公仔箱論壇 i! t3 N* v: ^: X$ Z9 e; y
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次數：10次1 x8 e1 [% A+ w: l; G+ o: k' B: f
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1. 雙腿打開與肩同寬。- R" K* i0 P9 `, `+ f
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。os.tvboxnow.com6 {7 g7 ? o- P Y2 A4 _
4 v3 a1 U4 s+ p; |; `4 S3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v0 H( ]& q6 l* }7 \0 c+ `! `9 H
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延伸閱讀：) f8 C" F5 O6 _, W9 [4 O
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: n+ Q$ k: f6 o1 dos.tvboxnow.com雙腿打開與肩同寬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^$ J0 X2 s q- P% l- w
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8 T, I$ `! D6 n j5 j( B! M公仔箱論壇身體往前彎曲，手掌面向地板
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7 V A+ ]: T7 x固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲公仔箱論壇 v% _; b; A" y! @
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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