[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb% v6 m. Z6 p2 W R% S; Z
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
# Y2 L7 ~6 X( M- B- ~, [7 C" M+ etvb now,tvbnow,bttvb2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
; x" X7 ~, I R5 s* M公仔箱論壇2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。2 e1 B8 J2 G0 ~" H( \6 t( P4 x1 g
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1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。os.tvboxnow.com1 K+ c. C: ~. d8 c" z
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
. j j1 V# z) l2 [3 p7 e" n% Atvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。公仔箱論壇. a) T& K7 m" l, D
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇2 x+ k# V1 L# Q9 I4 ]3 n' ?
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1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
9 h6 R$ f) n* s' o5 Itvb now,tvbnow,bttvb2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。" ~: N* a, @% @, Y, c5 H
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
k# q2 a6 Y$ V$ V9 u# Oos.tvboxnow.com4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb3 c/ I) P" X( n0 B- L- Z
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。os.tvboxnow.com3 {; U9 _, b# C, |9 G: [, k% z7 i
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U% Z& p9 y( _* Z$ n
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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