小學時總會有像體育測驗，叫做「坐姿體前彎」，考驗每個人柔軟度，偏偏有人怎麼樣也向前不了，柔軟度非常差，過去對筋太硬好像對生活沒有影響。但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。os.tvboxnow.com7 E: c! J ], q" U2 ^
8 T; Z+ h8 u3 I& G+ g* u其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。
# @& W4 {" H6 z/ a* ]( s" Eos.tvboxnow.com/ p8 q. p9 s$ K5 G+ A t
年輕組（20-39歲）
: `8 z7 o- @& V5 _2 Yos.tvboxnow.com中年組（40-59歲）+ B6 L+ b( {/ r6 x
高齡組（60-83歲）
1 L6 F8 M/ d- J0 t" L# r+ ctvb now,tvbnow,bttvb[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。」
; i3 q4 U1 m. g& n0 {6 x1 Jos.tvboxnow.com專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d) j! z4 l) y$ K) o; }
此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。」公仔箱論壇7 y3 c) o/ L2 y2 U7 }, Y
日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。6 y3 _& E' g1 g, [4 f$ o
1. 前彎伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c/ G$ D, H+ M) p) A
雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。os.tvboxnow.com, u* `7 v" V# A% I. Y: }% \3 [+ K
2. 金字塔式$ y/ }: y: U4 k# z8 i; x; w7 P
一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 保持雙腳伸直，伸展腿筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G5 G1 K4 r" |1 z1 X# S |$ t
3. 膝跪弓箭步/ u' s: A# Q5 F6 F/ r
將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。
: F8 o5 A, V' C& i4. 深蹲
6 D: _3 ~" P7 E6 Y# ]公仔箱論壇雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。
% p* K) ?" J/ @% u6 e1 Cos.tvboxnow.com5. 嬰兒式
% z# u4 W* b4 i- Ltvb now,tvbnow,bttvb藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb- Q m- I+ x" `% z8 B
宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k2 c7 ^ F4 I% @- g1 Z' f/ r9 _
7 g. m& _: v* r' g$ t2 U" Itvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-7-28 10:00 AM
| 
