資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟tvb now,tvbnow,bttvb4 f$ c) m% u) _/ h8 ^
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？! k6 V6 `$ T4 O5 g
" {0 h8 ^, |% w# v書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y( Q5 T5 l5 }: m0 E; c7 N( Y
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。" T2 G, o3 N" K& ]5 h
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. f8 ^0 \/ S) e7 n7 c8 N( F; btvb now,tvbnow,bttvb為何減肥會減到掉頭髮呢？6 R$ K- J( w7 H8 u
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
& V/ o6 }+ y0 ~6 K4 Ktvb now,tvbnow,bttvb林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰" ^/ N* }, J9 u4 o4 p
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
2 v" e8 V& q) @- s& w* M* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
+ q$ Q. Z0 P6 ^2 ~6 p! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、約在快速減重二至三個月後發生。$ z1 N$ \; r# k/ V( t
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
5 W9 G6 `% M1 w# E1 y9 K. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 |' U/ m4 x+ ?公仔箱論壇如何健康減肥？公仔箱論壇. w. D6 q, Q; C+ v9 n7 }% i4 ?
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
6 m A: j8 `! K$ h# d W2 L4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、減輕體重
; P( J% ]7 Y/ Q, y) x二、長時間維持體重- z0 ? W+ P k8 o
三、避免復重。os.tvboxnow.com. S. `( F. z0 u2 o) e
! u9 y5 T/ r& S7 X8 x公仔箱論壇此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
' [$ ^2 m7 X: F8 L+ s1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、飲食︰ ]$ r$ c! Z$ c: }- u
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
0 N3 I, A8 Z" @5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
* E* n9 J/ `6 ?$ ~( c% m3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
& o3 E1 W2 M9 j4 M4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
$ ?7 ], D2 G+ d5 \4 Xos.tvboxnow.com5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。公仔箱論壇) D5 q8 ?$ e+ @# e2 M
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。4 Q; }* [5 e. C: c$ s/ [
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
/ r' M3 |; J+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
' F$ d- P. e' F; [! K& S9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M% o, y2 Q1 _! y, G
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二、運動︰
! j0 i7 U6 q) u) @1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。公仔箱論壇- f/ i: o/ B7 B7 ^4 ^5 V6 z; b4 J
2.減肥運動效果是可以分次累積的。/ v- \, C& k5 K: o g2 N
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
% d; S- p6 z) W& T& f2 I2 j4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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" M- b4 p" W) g: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、藥物︰
+ Q# d+ V" H" G) W, `/ C6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
5 m8 L/ C/ U0 o$ h* H: Mtvb now,tvbnow,bttvb2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p9 J$ x# E4 y! Y/ r) H# D2 |6 a
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。2 h7 q5 w. n5 v! [+ A! H$ t b! p
% z& Q% q" M4 Xtvb now,tvbnow,bttvb減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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