資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G, ^. d# ?8 l3 y0 t
( N& E/ n; z) i3 a$ u- n你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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, }2 A5 G, o* Z( l# m! J& t書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A; L4 ^; T9 W: d i( R; n
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: d9 R: G2 r* htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p) Q/ g3 ^4 k7 n9 J/ Z
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為何減肥會減到掉頭髮呢？公仔箱論壇# u1 f. l' U+ N! j) S: w) h6 w
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。os.tvboxnow.com- n* z9 J# i* o; z
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
u, Q- B; t2 \6 p1 `9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
5 `2 ~2 f- K: p; M6 }- @( p3 H6 I二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
+ M6 F! ~: ^( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、約在快速減重二至三個月後發生。tvb now,tvbnow,bttvb5 I {- X9 f( A
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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* o! k( |: E1 H* u- g5 Ftvb now,tvbnow,bttvb如何健康減肥？
+ F" ^ ?9 W7 v. s% ~" c& K林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：- i; R+ x+ f+ x4 e' e, B* _, H
一、減輕體重
2 R. N% I9 ~; C v% [6 C/ cos.tvboxnow.com二、長時間維持體重公仔箱論壇2 [5 y/ m% E% A9 t) |- r
三、避免復重。
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. X2 |+ U% I8 B2 E) x9 Q z- P- X公仔箱論壇此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
: O6 V+ G1 E# c) x% V2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、飲食︰0 v; R# T6 n6 `2 I
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
8 c; _: N! r4 A1 I$ M& m. R2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
" P9 T a$ W0 S3 E a+ u! ]! b$ y7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。tvb now,tvbnow,bttvb: k: l/ J% h+ k! F3 O, E. A `
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb$ b6 A% f- \6 r+ N2 \ s
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [; Y5 h J* t# _7 s9 x+ ]
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k# y- C3 D! J/ R5 `& r
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。6 F! \/ Y$ ^: ?8 ^1 c
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。% b6 b/ R2 T8 J! T
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。os.tvboxnow.com8 _9 V6 k& J, t( z5 f! k, q
`$ I( P; ]; v# ?! p: g( A二、運動︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T3 G" Q3 @6 l) j' B9 [
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
! f4 ~. P ~: A$ P5 n% Y! ]公仔箱論壇2.減肥運動效果是可以分次累積的。os.tvboxnow.com# M( \# f3 u p
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
( b) H- K- M5 C3 _ E) ?5 U公仔箱論壇4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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( k4 j% c5 Y, q( t' a1 y2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、藥物︰
3 M- Q- L- U& N% A$ u4 ]( h1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。公仔箱論壇$ t$ K2 ^6 S5 Q5 h* P$ x9 A' v; k
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。. i7 D Z) {8 s9 G) K
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。os.tvboxnow.com$ H% v0 N7 ?: v% o6 f/ v
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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