端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
5 W( P' Z5 C. z( Q4 @, u- m頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i- @1 ?- a- [
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
& {) \! V3 _/ b6 Z9 a0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。公仔箱論壇% ]; E( N3 p& s: W0 ?+ h* @
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺公仔箱論壇: I( s9 q+ F0 M, e" a8 u. b6 M- R
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb- r6 J) p( p: J
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。公仔箱論壇/ H+ T- x, Q( O. C/ ?' G
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。os.tvboxnow.com' a& m9 l0 |' K
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
4 p. D2 A+ H ~* {( k& W) a2 n0 `功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
1 U' F$ G& G! g* D# l) d. {os.tvboxnow.com提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
! ?$ H! S y6 @% O. \; d公仔箱論壇第2招：用球按摩腳底os.tvboxnow.com% p+ Y! m' a1 k: K m
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2 l$ O" h, r" Xos.tvboxnow.com動作：
+ d- |* _5 r0 Ros.tvboxnow.com1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
) M. [( @* s' Btvb now,tvbnow,bttvb2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
* W% {; h5 z& B: b. T' V3 R8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
7 U$ k3 b% X; Y5 B提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
: i3 O4 M. z0 `公仔箱論壇第3招：扳頭＋壓肩
6 u- b8 k1 I3 L2 f! Z8 A0 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m2 W: B1 {: J" B+ V, b0 V" G( a7 a, u
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q5 v) U. W6 n7 L0 X8 H6 L公仔箱論壇動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a. U2 q9 ^5 r5 e" c" _2 N% U
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。公仔箱論壇: ^/ H, @2 T+ N r2 q) |/ j1 o
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。公仔箱論壇: i; x1 ^5 h0 v: r. P% m: L0 h
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
3 C. ^1 B# R# N- h( E' `os.tvboxnow.com功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
$ M- ^4 v- `+ H2 q9 I公仔箱論壇提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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