一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做! n. \& [/ p/ G
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護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。os.tvboxnow.com9 d3 g+ ]8 T2 @. p" M
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彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。os.tvboxnow.com$ Y; L5 R! O+ Q: \/ ]
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也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
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; K+ k3 E7 T+ {建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。tvb now,tvbnow,bttvb9 S, J1 x/ R8 I2 j
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一、 有氧運動8 X; J3 O3 c4 p8 ^! ?
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健走─每周5天，每次30分鐘
: R6 ]) f0 v: ~0 yos.tvboxnow.com研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
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●怎麼做？
9 X& j+ K3 j) o) G: y5 Y7 i健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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8 o9 G7 j3 S% P2 o2 qtvb now,tvbnow,bttvb另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。: x* `8 O. f3 Z4 A0 @' w' U" g
% V2 _ t( t. h& w) D* u6 R1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑─每周5天，每次30分鐘
$ }& I" {! P6 B$ }/ Oos.tvboxnow.com慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。os.tvboxnow.com( H' m% X0 ^5 ~, @( y2 c
0 Y& J$ N4 @8 H! N1 _ ^. ntvb now,tvbnow,bttvb比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _% E) G, D$ ~: H) X( J" s2 F
0 g8 z# Z5 a x& p) ]8 R另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。os.tvboxnow.com5 \" r5 D( y/ A0 H( F" R# P: o
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●怎麼做？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m6 K, K6 E2 H" k% J4 X8 H
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
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& e' @; q1 x& C0 Y" N下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |6 G8 x" G1 a, ]3 `
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' N4 I6 C9 ?3 [* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、 重量訓練; N3 `& w; N: X b+ k6 X
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訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘) B5 X4 \# ^! ?; ?
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e4 V5 R& W; E
5 S, Z: z% `4 T; p' v: R, o步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
! A6 q& o% e/ P4 @& Z. {公仔箱論壇步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
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) @# a0 c- s- P5 s1 F; {5 H4 w訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
6 L3 a, O/ S' }0 n& _公仔箱論壇腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
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6 O- K& t s1 _( I% ~5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
! S6 Z! x% i7 c, e, m, d步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。) F. L0 i- e1 o
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。os.tvboxnow.com- F! K; |3 X5 \7 h3 e) P; n
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三、 伸展運動) \% M" W. w& K h- @# D& q1 K7 Z
N- j9 M1 L5 w. J6 u6 Qos.tvboxnow.com簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L k' G# [- @6 t @
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o1 U5 U6 P& h5 U( F& C. s2 i# ^. g
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步驟① 雙腳併攏，山式預備式。os.tvboxnow.com9 k0 T; O# Q; y8 m+ t
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
; p# k, o! t4 e步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。. i/ k+ ~% Q! `8 I
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扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
2 T0 s9 p# R1 o% A O扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
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步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A, O! o: W6 s$ s! l# Y3 _% N
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
& Q( d7 \% g* S, D& a$ l( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
9 A8 H K; Z, U' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟④ 接著換另一邊重複動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q& w" T; _ {5 Y+ L% y7 l3 l
8 P7 s4 z* i' d. }公仔箱論壇腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下) J0 r% E- n+ r6 }4 o3 T: \
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。0 ?6 n% ?4 V% d1 @2 E
: g( x1 t5 F6 l6 l; ]8 b7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。os.tvboxnow.com# t+ h @4 d3 K- u. i# Y7 l& R
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。5 w+ `8 S z8 g9 v* B( h
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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