黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。; x% `. u7 D$ z# |1 d+ }3 S
' t4 F! R* \9 y 1、營養豐富" C* m( H: d% C, d! j) O' j' w8 ?! h
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。公仔箱論壇5 f/ C( V5 B2 `# J. P6 y
2、含抗氧化劑os.tvboxnow.com$ D4 o6 @ W6 S! ~$ o
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。1 i3 s! Q- T' U: ^9 ^
3、降血壓
( ^% m! l3 {4 V' _公仔箱論壇高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。5 Y7 x2 B) a3 [# w9 F/ {
4、加快消化tvb now,tvbnow,bttvb( B5 w6 G7 j( n& L
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }* Y! `- H ~; y, r
5、補水
3 K8 _ w3 K4 y& p; \- z黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。os.tvboxnow.com% d9 o- H. H- k# h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |" l/ i3 m2 `) M# V' u
6、增加益生菌
2 F& s7 e/ k# c1 M$ b5 h ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。os.tvboxnow.com- L% r1 ~/ S" g$ G. k
7、促進減肥
1 }; j# e6 y6 f黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。公仔箱論壇; P7 U( X! c8 V7 D9 ^
8、控制血糖9 h" ?, }+ C b/ O; U& E
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
" m( J& d( m$ F公仔箱論壇9、增強骨骼tvb now,tvbnow,bttvb9 \. ?( u& R$ B a) K0 ~
鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
4 J. R4 b( d* l公仔箱論壇10、烹飪方便
6 F1 W0 T A, |' @3 Y, }( _os.tvboxnow.com黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
| 