健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~os.tvboxnow.com/ n- J1 [8 J4 u
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每日刷牙3次及以上
/ F# a; e6 q$ q3 G- X) V/ O& Vos.tvboxnow.com刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
4 T' k# Q8 ~6 u' a8 [①降低糖尿病風險
$ D. P# T" D5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
2 |8 j: g) f" E9 a. g+ }+ P3 v( v; H0 l②降低房顫、心衰風險
~2 |/ g$ ]- S2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
. a' X( c/ ^6 X) F x; @" p) U研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
6 D" _% C, p$ b/ k$ ` F lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 |6 I( Z/ f. r* b
此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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吃夠早飯, F' j4 s) @7 L$ ~: _
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！2 }0 X8 I, x5 Z2 t
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……- @8 O2 s# K& b. {2 k
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z) N9 i9 J5 g0 F. V
①一點主食os.tvboxnow.com& O( S2 D0 y* p! y
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。os.tvboxnow.com/ B3 L% Z9 V$ v* e
②一個雞蛋，一杯奶
' u* h# e1 q( ?, a雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。2 x7 n( J- q1 l) `' [' n5 {: P
' p' t" ~! t. v, q/ Z5 stvb now,tvbnow,bttvb③一些果蔬: S/ u1 S5 Y9 m8 k. X, {% e! {( y
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
}7 S z) ^- r7 B N/ B/ V④一小把堅果
/ O, v2 B O$ {$ z$ }# K堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
3 T4 B O9 ^7 t/ f; I7 X9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3os.tvboxnow.com( i, |! E+ f5 M. j8 @
喝水+喝茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d* x8 I6 ?! I$ p8 c
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V, }3 j3 v8 I r9 F( D
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：3 z% v. b2 f- j
◎ 第一杯：睡前100ml
, g" `, |/ Y, w0 J" n+ o- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第二杯：起夜時100ml0 U/ S6 t F5 f1 t+ D
$ m L3 v- M( k% h/ z( Z2 V9 _os.tvboxnow.com◎ 第三杯：起床後250ml公仔箱論壇# R! ~ _, `( c# _
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j% v7 b r% p" z, V; d
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。# g+ h5 M5 B) [3 P! _- E% v/ s' k
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。& _% X- u' Y+ D- z& `4 x/ Z
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z. }1 p. W5 I8 y: D
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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睡午覺公仔箱論壇7 k0 N9 ]! R, r1 |: ^' ~3 B
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。tvb now,tvbnow,bttvb; ^& f0 o0 L3 E& k0 N: I
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
. d+ b, p. L; G8 b3 Z午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。+ I' T0 e) h/ L2 j0 {1 {' Q
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
( G! c) d* _0 g3 A8 xtvb now,tvbnow,bttvb5TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l0 T. H' m1 X+ H" E" ]' c5 x& y
每天曬會兒太陽
) E$ ?$ Y1 b3 C: p: C5 W" h; x太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：- \0 n* Y0 Z: c/ F( c
①預防近視 u6 F- |& c* U: l% y5 _
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
/ X+ f7 b2 B P2 _/ c6 Z公仔箱論壇②補充維生素D，補益全身
1 }* g1 c' Y2 ?: l9 E9 m' j8 N9 }- U專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
. G& @8 @) x+ l2 t- w. r* b公仔箱論壇而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。公仔箱論壇7 x/ W9 Z% }) l# j3 E
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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4 C' C6 P" | d7 j+ m& S每日下蹲5分鐘
7 H! v U3 b1 C4 U& Etvb now,tvbnow,bttvb每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q* m0 [- v! }' w- V1 T) _
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。os.tvboxnow.com" o1 U% j$ ~, s- M4 E1 g3 O
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
# r3 O' R: @: B) P: |4 w8 U8 m8 k NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花式下蹲法tvb now,tvbnow,bttvb" Y2 _' ]/ ~9 y9 H w6 L
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X) a1 Z8 h, Y8 f
①靠牆蹲9 `& d) B& `8 h7 Z( u. I L
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。公仔箱論壇# P2 ]( a( r, P+ R" {1 T
 ②弓步蹲: O* c" s+ \6 T0 @' _
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
6 Y) Z5 k+ ]+ q% \; mos.tvboxnow.com注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G& Z3 U* J$ R. q: h7 ~# n
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
" W( s: {# v8 w; P 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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# z# f2 b7 Y! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日按按「長壽穴」tvb now,tvbnow,bttvb, q+ `8 y/ i6 F: [' p
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。os.tvboxnow.com& J: k9 ?; W, Z/ G* q9 L" ^& H
神門穴：安心，防痴呆" Y _6 Q) d' N6 E
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。8 Z6 D0 d2 ~% Y
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。公仔箱論壇3 V, M. _" z$ {; I9 V
四神聰穴：健腦益智
9 ?( G# \4 O- V% w6 M' l' e5 Cos.tvboxnow.com四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。1 \7 c9 i( E+ {4 \: H
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。2 Q+ L& g, E: h8 h5 T
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
3 ]9 h* L% g r 湧泉穴：增強體質
0 C j6 [+ K- ~, ~, U, p# C; Hos.tvboxnow.com湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。公仔箱論壇9 y; O% Z% i( _% ^0 p9 i4 d
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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