健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~+ Y r+ m. t r) @: S& {9 T
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每日刷牙3次及以上
$ o1 P8 r9 F; N! `刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！os.tvboxnow.com5 \2 y! a5 t" U: o5 a5 R% {
①降低糖尿病風險
+ A' H/ P& l5 Y韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。os.tvboxnow.com( y: o! A0 z- `' z4 Y. ?8 Q( J
②降低房顫、心衰風險
" X2 q2 ?, W/ B歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
9 o0 N: i3 T- \% l4 ?2 Y8 h8 Vtvb now,tvbnow,bttvb研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。公仔箱論壇% T8 g+ g2 s8 _: L
% ^& I9 [) J& `6 u: p, K% V此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
2 W& u0 l0 w. q8 J6 g' o7 t2 ]公仔箱論壇2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M$ C$ V& X; o
吃夠早飯
' F( M. `6 v( G& O1 ktvb now,tvbnow,bttvb早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
2 z$ C8 \6 V8 @6 A ]) I3 N% {, {" ~6 }不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
" J9 R2 y. X3 ?2 ~3 f( D c5 P那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
7 }# O* U% Z* c+ R2 H4 N. O' |/ X$ e①一點主食, F8 L, ^" _; h$ D
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
E" |- o4 D3 Aos.tvboxnow.com②一個雞蛋，一杯奶/ v5 i/ \# M9 W' n8 [
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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③一些果蔬+ c! Y6 H+ J) h; v' I8 f4 K# a. O
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
; [2 J! }9 H$ }④一小把堅果os.tvboxnow.com7 J) u& I0 ]4 m0 P
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G1 o- n6 P4 W W u8 Q
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喝水+喝茶tvb now,tvbnow,bttvb9 D. K7 A: @: k7 Q8 p4 K
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l l8 ]! C$ Z, p% d
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @: f/ | Q5 U, x( n, A
◎ 第一杯：睡前100ml
I. S# c, j4 l2 z6 h: S" d" n Oos.tvboxnow.com◎ 第二杯：起夜時100ml
0 H% k( k, d5 Z* R6 I- C& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 k! [' a) T7 y1 N1 d
◎ 第三杯：起床後250ml
- ?9 R" d- O7 Gtvb now,tvbnow,bttvb 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。公仔箱論壇4 F5 _) s9 F5 J) E+ m9 s
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。tvb now,tvbnow,bttvb- o" b' y9 ~/ s: d9 P
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！公仔箱論壇; I2 R3 Y7 u/ ?1 L4 f# _3 W. F1 m
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
+ g$ t9 s+ y. ~, ^+ N1 b. E. W" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
9 Q! x# Q' M! d B$ l3 o$ E 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^) I' g( l3 @% A- _ ?
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睡午覺
* j6 R* W! u; V5 F7 R4 Y1 D1 \# p張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
) V( \0 Q& J, U6 ?$ J, x% P+ t/ n睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
$ @3 ^7 m" V* u$ z公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D, y6 w1 w. E9 M% [0 O9 J/ ^
現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
$ @2 U8 Y) w4 W. P午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。tvb now,tvbnow,bttvb0 \- `% Z0 Q, k8 k5 u3 x
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。tvb now,tvbnow,bttvb* M ?. I6 |0 C9 U- E& k; v( _0 V& f
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+ @2 v8 \8 A2 |% z/ O- e# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天曬會兒太陽
4 t; r( n: o4 N7 t) y& w1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：* x4 L+ h# x5 Y) P- a3 |
①預防近視
/ U' F6 C. i% s2 I. f/ Dos.tvboxnow.com陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。- @- a$ N4 {( t% C
②補充維生素D，補益全身tvb now,tvbnow,bttvb' G8 \8 W3 W4 p2 ?
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。os.tvboxnow.com( \ u$ {8 |% Y1 s$ w! T
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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8 R& Y. E: @9 s6 g, s ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。6 F, n0 R4 m5 w- Z1 f! ~
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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6 j8 m$ _% O8 R每日下蹲5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb# u q" g9 a$ C
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……公仔箱論壇7 R. ?& D3 S! q
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
: M9 ?9 J. H: P7 }os.tvboxnow.com下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
. }( r8 M- W3 u7 O8 p公仔箱論壇花式下蹲法
4 k! h; |$ S) B, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：; i, i3 ]1 v, z) X
①靠牆蹲6 A' n" M9 K/ m' b; q: g
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。os.tvboxnow.com2 ]7 B2 s q0 j" h. d+ l
 ②弓步蹲
Y% w- y# S: Y: j# G; i6 w公仔箱論壇一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
6 p7 j: b1 \$ V" G* F注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。公仔箱論壇6 `! M4 r, B ^) a; Y# ^4 d8 w- x
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。os.tvboxnow.com" w: e. g& Q2 {9 T) n/ u2 e( a
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。! G/ F9 }5 I9 R- l5 N: N
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每日按按「長壽穴」" S- m3 x1 }& ^5 {0 F
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
! K7 @. W$ t) |, w3 K3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神門穴：安心，防痴呆- r7 I8 h! {* A+ P1 {
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。公仔箱論壇8 i, Y3 ^. p' V1 ]3 Y5 C) I
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
8 g# V G) Z4 {5 x0 d四神聰穴：健腦益智
; C3 {0 r- J2 S/ I8 o W6 Qtvb now,tvbnow,bttvb四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。os.tvboxnow.com x, j% n' n0 _& I+ z; o. j
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
% s/ c* w8 j6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
! @, X# U4 l1 S; ]7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 湧泉穴：增強體質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o8 x& m* T) c2 a2 `/ z
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
' }% S5 }, X( V% y( j) ftvb now,tvbnow,bttvb 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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