「壓力」是甚麼?2 [6 I% F; P, z! K5 [/ X% z
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。tvb now,tvbnow,bttvb; \+ p7 z9 s# f, r
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
8 C7 H. b3 G U8 v; q& l7 \2 s壓力與健康
. j) k2 A, P% M% M! S; Y, V過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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6 G' ^) h2 v7 S# ] b$ N- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
' m* `* }; O X/ @5 @ c: }% @| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：tvb now,tvbnow,bttvb3 y o" n: R& u$ D
● 均衡飲食3 @. p. k: Z3 r; Q9 m: C
● 充足睡眠tvb now,tvbnow,bttvb& ~! W- s* E3 g9 n6 D! o
● 適量運動
I) ~3 ]% [+ sos.tvboxnow.com● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序4 t% g" N* I/ Z1 H% @0 ^. X
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
7 o& P: o0 n) w ^- n) s# L; P& C" a5 k● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求tvb now,tvbnow,bttvb8 F) _! S! Q& [
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：公仔箱論壇, P9 ?. |- g9 g6 E2 o2 H
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通 [/ L3 P2 w& P+ c! a' S
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己： ?% J8 e2 P; M. Y4 `: N$ ]
● 欣賞自己的長處和美德公仔箱論壇) Z4 S3 L; _) Y
● 接納自己的缺點和限制
% A! w( O$ x! s i. j9 B& V) S● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
( m" j8 p. ?# I2 k7 M$ Y● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等os.tvboxnow.com0 F& ?% S- Q; s4 H. Q+ ~7 }% w
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
6 o1 e3 y5 ?8 A H- g. Q% a' O, X8 ^$ atvb now,tvbnow,bttvb● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
) k# F6 s8 e4 j公仔箱論壇● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理公仔箱論壇; c' [' [6 @6 N: j% X4 e9 o
● 主動尋求有關的知識和技巧2 O: _' o0 a6 U- E
● 向適當的人諮詢意見或求助
! Z# A4 D" |, e( f● 持續努力以赴，解決困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]9 S7 a/ c5 b; j J5 t/ ?" P
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力公仔箱論壇2 S+ d, ^/ ?/ M, _+ q9 G3 h
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
1 ^7 |- @( \6 V, R8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A- D: ^# ^6 I# |$ v# Q
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
* [% Z5 M" P7 T# k5 u7 m- R7 Ntvb now,tvbnow,bttvb● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助* Z5 f8 R3 v# }5 ~4 {$ I) q
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力公仔箱論壇2 {5 O6 k3 e9 g$ U' _
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減tvb now,tvbnow,bttvb- D: d1 F1 G) R. y/ A* j& P5 ^
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
! Y7 t" N3 y; }+ P「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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