１.排除失眠焦慮。2 h) K8 p- B# Y6 I' Q [6 F! r0 w
首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。若上床半個小時還不能入睡，不如起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看影集等。
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. U$ o6 l- z. }3 u6 F7 Q$ O公仔箱論壇２.快步走動30分鐘。
: _+ g l! O. k! h X) E# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。% L2 A9 F5 Z. K% F
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３.味覺、視覺減少刺激。公仔箱論壇/ _- N3 I% f" U) i( n( P! W
切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。
6 C4 @: K& L4 g& N! k" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com8 V, v# K5 q$ `, M4 [1 m
４.適當的性生活。
+ l9 B& I q3 R適當的性生活有利於更快進入夢鄉。
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) P! u4 [9 a$ ?$ J; Y7 vos.tvboxnow.com５.裸睡。
1 ]6 F0 U3 a2 p日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他發現當地有個村莊居民有裸睡的習慣，而且幾乎無人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法，結果非常奏效。丸山淳院長說，裸睡對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。大陸的一位婦科專家也根據多年的臨床經驗，總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如，避免了衣褲的束縛，影響了血液循環，而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等，大有益處，可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆，不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不為？ |
發表於 2008-11-4 09:37 AM
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發表於 2008-11-4 08:33 PM
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