健康醫療／記者蔡岳宏外電報導
! O. \7 e& Z1 ~3 T
( x: W% b' ]! h" x8 M7 v7 Cos.tvboxnow.com, V- h5 _, @( l4 M9 u
. {0 q: G' b( n, q( ^# \5 qtvb now,tvbnow,bttvb現代人白天工作忙碌，下班後還要帶小孩，只能選擇晚上運動，卻又擔心會影響睡眠品質。澳洲查爾斯史都華大學團隊發現，晚上（7-9點）運動不但沒有影響睡眠，反而還可能抑制食慾。研究領導人Penelope Larsen更指出，晚上運動表現似乎較佳，值得未來進一步研究。
+ q, V9 x1 F0 p0 D! b# a- H. V4 {. k: m公仔箱論壇& `/ e" s' d6 @9 j: C y0 a
何時運動大不同 研究評估睡眠與荷爾蒙$ p3 y) j; o' k& C! ]& ?- Y
& z6 H% l& a8 w' @9 z8 m# ]4 E根據《富士比》報導，為探究傍晚進行運動的生理影響，查爾斯史都華大學團隊招募11名男性受試者，進行了3項實驗，調查早上（6-7點），下午（2-4點）和晚上（7-9點）進行運動後，睡眠和食慾的狀態。
" ~* }8 {' G' p1 d: v, Zos.tvboxnow.com
# e4 e" J! t9 T9 r0 ptvb now,tvbnow,bttvb受試者被要求進行高強度的循環運動，每次進行1分鐘短跑衝刺，組間休息4分鐘，共6循環。並且在運動前和運動後，採集血液檢驗與食慾相關的激素，並且在睡眠期間進行多次測試。tvb now,tvbnow,bttvb/ A7 D- F% K$ l" N. D" Q
tvb now,tvbnow,bttvb) j4 e# H0 v1 Z6 L( u+ q/ F
晚上運動不失眠 可能還不容易餓6 R0 _. u; C. U: u
_2 N" z* @2 K公仔箱論壇《科學日報》報導，研究顯示，晚上運動不僅對睡眠沒有不利影響，受試者血中飢餓素（Ghrelin）濃度也較低。飢餓素主要由胃細胞分泌，小腸或腦等部位也有分泌細胞。其功能主要是促進食慾及調節能量恆定，當胃沒有食物時，飢餓素會告知下視丘，引發飢餓感，刺激胃酸分泌，並且促進腸胃蠕動，讓身體準備好進食。當胃被食物撐滿後，飢餓素即停止分泌。研究強調，短期單次運動可能與飢餓感降低無關，但是，該研究支持晚間進行高強度運動是可行的時段。! f4 s# K, B4 t# {6 Y% |
公仔箱論壇, H5 E% j- D' Q* h. H
研究規模過小 未來進行長期研究os.tvboxnow.com, r% X. ~; b: y7 T5 L8 Z
5 B- ]; m+ G7 p, A
由於該研究的樣本數很小，且考慮到睡眠和食慾調節受性別和年齡影響，因此難以應用到中年男性以外的族群。Larsen表示，在未來將針對女性進行研究，確定睡眠和食慾反應是否可能因性別而異，並進一步研究晚上運動的長期結果。此外，她補充說，晚上運動表現似乎較佳，這對於難以早起運動的一般人說很正常，但對於職業運動員而言，卻可能影響到訓練規劃。有其他研究團隊正在探討，早上或晚上運動何者是改變生理時鐘的最好方式。 |
發表於 2019-8-7 08:30 AM
| 
