許多民眾通常較容易有熬夜的情形，臺北市立仁愛院區中醫科陳美如醫師指出，中醫有「夜臥陽氣入於陰」的說法，認為夜晚是人們應該休息睡眠的時間，全身的機體活動準備進入休息，休息是為了走更遠的路，但若是在應該休息的時間卻不休息，身體得不到足夠的時間休息恢復，全身處於高度負荷的情況下就會開始進行代償作用虧耗我們的精血，使五臟六腑機能失衡。tvb now,tvbnow,bttvb l- V: }; z6 @& F- E
公仔箱論壇/ f4 e% y! W! |2 T' ` ]: ?
若是常熬夜，對造成人體常見的影響包含，膚質受損粗糙，臉色黯沉無光，甚者痤瘡頻生；代謝變差，體重超標；腸胃消化不佳，食慾降低，易腹瀉或便秘；記憶力降低，注意力不集中；對於生長發育期的孩童，則會限制其身高的發展；與免疫力降低，罹病風險提高等問題。tvb now,tvbnow,bttvb- f8 ]; k0 s- H
1 C0 \# B& q. y( n1 @
陳美如說，總而言之，晚睡或熬夜對人體的傷害是全面性的，年輕人或體質佳者，或許可耐受短期熬夜而不覺有任何不適，但傷害是潛伏、累積的；年紀稍長者，熬夜的影響則可以立見。長期熬夜晚睡，會虧耗精血，使五臟六腑的機能失衡，百病衍生。
4 a; ]. [! t/ E% ]1 ^% ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u" g& n4 |" U: @( U' I% s
若是想要改善熬夜所導致的身體不適，最根本的改善方法就是回復正常的生活作息，但現代人很多因為工作需要不得不熬夜，可以考慮從以下四個方面著手。公仔箱論壇0 u1 H8 y% d1 m! C$ B# k
os.tvboxnow.com4 I; u, Z7 a! t/ Q
1、飲食上宜清淡多蔬果，多補充水分，避免烤炸辣等刺激性食物。; d( {0 T6 O& T! y- r' s+ C8 y
7 j. k |. N6 G$ h2 t6 `- o1 }4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、熬夜隔日避免用茶、咖啡或提神飲料，避免對身體進行二次壓榨。
$ X' A X U: ?7 E# M: x' W4 D% Itvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com0 d1 }. l5 u' s
3、適度運動，多做伸展或擴胸運動，使氣血運行順暢。
3 W7 P( v: s3 T5 f$ c( i3 |8 I7 y* S: u+ H# S: C) K8 e$ C8 A4 _
4、小睡片刻，補充睡眠。
8 M( b4 {2 a2 M; ^( W5 ztvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com4 H4 Q0 P0 W. k1 \& m: X# N* [
陳美如強調，短期的熬夜所造成的身體不適，或者是年輕體壯的民眾，通常可藉由以上幾個方式就可達到改善，但若無法改變生活作息，或是長期有身體不適的民眾，就建議找中醫師做諮詢調理。
4 A+ @0 q& z( |; y" D7 Y" D! _2 m+ z. t r( M
若是想要改善熬夜所帶來的不適，陳美如建議可以進行穴位按摩、茶飲以及藥膳這三方面來著手，穴道按摩方面，常會選擇太陽穴、太衝穴及三陰交，使用指腹於穴位上做按揉，每次按揉約3-5分鐘，按揉強度以微痠脹程度即可。os.tvboxnow.com4 [) k4 C+ j7 n9 g! R$ _' I
' n) d* q5 @9 N' s. W
太陽穴：位於眉毛末梢與眼外角連線中點，向後約一橫指的凹陷處，按摩此處可提神，緩解眼部疲勞與頭痛。1 D' [6 j: k7 q* m# n6 @
- n0 P& T. q' e( b1 ^' f太衝穴：位於腳背，大拇趾與第二指間隙後方凹陷處，按揉此穴可清肝火，降壓明目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s1 d! v! W% D( z8 X, k0 [
- t% E8 T5 w& }" X5 z! W/ Z' Y
三陰交：位於腳內踝尖往上3吋（約4根指頭寬度），脛骨內側緣後方凹陷處，按揉此處可養肝血，補脾氣，滋腎陰，促進消化，調理內分泌系統。2 l( m: G, H0 a/ L6 j8 }* _. w
os.tvboxnow.com/ `8 R6 n1 t: W" K) X) q
陳美如建議，民眾在熬夜後可飲用養肝茶來清肝明目，滋養肝腎，作法是先準備材料：杭菊6克、枸杞6克、決明子及桑葉各3克後，以適量熱水沖泡3-5秒後將水瀝掉，再放入600毫升熱水悶泡10分鐘即可飲用，可反覆沖泡至無味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r9 w& q" `; M9 @. N$ e
& Z7 y% x7 B0 y0 q! q! `由於長期熬夜，會虧耗精血，建議可選用百合蓮子粥，養血寧心，健脾補腎，作法是先準備百合、蓮子、紅棗各30克，糙米60克後，將這些材料洗淨待用，加水適量，把將紅棗捏破後同其他藥材一同放入鍋內，大火煮滾轉小火煮４0分鐘即成，可依個人喜好添加適量冰糖作食用。
/ A) q' i' u: U2 |" {: w- n9 {7 stvb now,tvbnow,bttvb$ c, ]/ z0 w" l k; n0 d0 @! G
陳美如提醒，中醫認為民眾最好在晚上十一點前應該就寢，因為晚上十一點到隔日凌晨三點是我們膽、肝經運行時辰，也是肝膽氣血最旺盛的時候，這段期間擁有好的睡眠，身體才能充分地排毒，進行有效率且完整的休息。+ f" d) [4 o$ h* R# \% `7 h
0 t5 M: N; r, a" N: Z$ m台灣新生報 |
發表於 2019-7-8 09:58 AM
| 
