早安健康編輯部
$ T2 ^7 d9 i+ ?) u+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R- E& [% W" e1 k. s% W7 H; g
, @/ [4 Q+ H0 Z7 D, |0 w
6 Q C8 U- F$ l Y/ C公仔箱論壇骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {- k6 i6 f8 T0 Y6 k" t, S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f+ @8 S+ F' S
根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
* z" U1 D& t' A7 K1 o公仔箱論壇公仔箱論壇9 s2 I3 {7 I, R7 U1 W+ _' R
骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
5 b7 L9 \* A9 g) u) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 B7 p- g C3 O$ x" t2 P公仔箱論壇久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。
+ \6 n$ n) l1 Y0 I4 U公仔箱論壇os.tvboxnow.com2 L: _7 E8 h, A9 }- J) n
壓腿伸展
, z/ I( `1 v B1 Q6 z6 V, W公仔箱論壇
6 A, `; ~: @# }7 w8 J; z# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 公仔箱論壇$ A# d2 N( }) c4 [! |
- Z2 a2 y2 q( H) `: b仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。 e; p4 a" ]! |
" w/ D8 q( t( }/ Z9 N+ T bos.tvboxnow.com一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。! j- }' H1 T: X$ O7 p: A. k) k& v
公仔箱論壇: z* L! |2 e. Q
緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
| 
