日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
- F. A8 \1 l7 d; G: t# h! \. V @ 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
) ^( k4 c' A. `7 q+ @ 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。' |: V% g' b" ]) X# Z* T
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
* ]# E# Z5 M% |, f* l ]tvb now,tvbnow,bttvb 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。os.tvboxnow.com6 s% V1 N, m, e; g& U( [( j
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
& r; W4 f: R2 n8 s& |8 Jtvb now,tvbnow,bttvb 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
6 W3 {& q% t$ `5 Z 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。公仔箱論壇4 D, T9 f* K" j2 }
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
$ A O1 b- z# t4 l: u% R M- V+ c3 M 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
3 g3 \7 h D+ p6 G) G6 j. Cos.tvboxnow.com 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
+ T) F& [, x2 [5 S* v7 f' T- Fos.tvboxnow.com 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H4 ]' ~( a! Y3 [* K
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
1 l$ Z/ m+ f" f5 v% ]! Q" @0 Mtvb now,tvbnow,bttvb 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。tvb now,tvbnow,bttvb, H3 |" S- \& f, g
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
& p( w, x+ ^% ^$ r. U 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。os.tvboxnow.com! ~( b- M% ?/ D( u' Y
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。公仔箱論壇2 Q! @, J2 W* f" U" Y' m/ a
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
- F' v0 f% J0 h, x4 ]+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
( r) {8 c2 \$ d; ]# h/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^0 R" {7 W) K, P4 S
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
' @* i' x% E5 O* v. g 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
} y) T7 a$ S" f1 ?: Yos.tvboxnow.com 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。tvb now,tvbnow,bttvb, g$ U% f- M2 `# [" M; T0 v
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
e7 L) B, }8 r! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
( e" F: [. O7 D2 ctvb now,tvbnow,bttvb 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
% X/ p/ O/ P' I 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
- v6 g8 |1 r9 b; A. w. atvb now,tvbnow,bttvb 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。1 o- }" V. y' r8 R8 Z8 N3 Z) t; n7 S
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。tvb now,tvbnow,bttvb5 w. [4 {% B) ]+ W) I1 Y1 t
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
! J. Y S: e% f% v0 B5 M @6 Rtvb now,tvbnow,bttvb 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。# {4 ^7 L7 r6 u! O' y
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b' C3 Y6 i3 I
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。tvb now,tvbnow,bttvb9 }1 h T! i$ }% \- m# t
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T+ C5 G0 H( h- ^( a5 o3 O
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
/ H' g( X. T; X U1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
9 A, R9 t3 J% }: u) s) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
0 ]7 s0 v! j1 f+ l* k4 sos.tvboxnow.com 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h# @0 I0 O+ ?1 M
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。os.tvboxnow.com. _" N$ v2 H. T: o+ X
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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