減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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/ N+ c& S0 e& s) j+ T- u& |公仔箱論壇餐前的準備：公仔箱論壇. k+ g4 Q8 w$ ~0 y, i/ `
. J, N8 | o% etvb now,tvbnow,bttvb1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
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4 P1 B, ?8 w# a- rtvb now,tvbnow,bttvb2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。/ i6 e* r* }+ U2 X& Q
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。+ a7 g9 b6 }% h) J) v1 Q0 Z
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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2 K5 w! I7 W+ Z; W+ n4 h3 Z. y進餐中的注意事項：
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1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。os.tvboxnow.com5 ~6 B( y" \8 ?& e% \8 f6 o
q- h* l7 z3 b4 @+ u& @2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。公仔箱論壇8 I" B6 C0 N' `$ C' l
; Y8 ~+ W2 _/ F( t3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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" V# t# ? r. i6 @" B1 \4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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# ^* U5 B; Q. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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餐後的注意事項：
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1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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' n) K* @; R9 s' l7 T5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.餐後不可再喝甜飲料。公仔箱論壇, K- I$ p. h! f f4 y+ k# F5 N1 a
0 P @# V6 C, t$ e9 l: w) U3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。; L, k7 O* H% K& p
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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食物的選擇：公仔箱論壇* O' H0 z5 X* w* W. q
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。( o; q/ G% X) E( m$ r/ N& ^
/ {# |( L$ {5 X! X0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.用豆腐代替動物性食品。os.tvboxnow.com/ l/ x3 V1 o1 F+ T
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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, n9 F6 m/ r/ o+ o8 Z' S5 qos.tvboxnow.com4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
5 u$ V t0 a1 V3 @# p) Fos.tvboxnow.com
+ P) @# Z# N, |os.tvboxnow.com5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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