減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。公仔箱論壇) |% F: n# C& T3 U& `3 k
- L" S( n0 C9 x6 |& ~公仔箱論壇餐前的準備：公仔箱論壇7 S" y+ |7 s/ f1 A) h0 t* G7 g
- G1 |6 T" N# e2 s7 H公仔箱論壇1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。. W) `2 w) t2 g1 X
" T& {4 t/ E- R; f4 O' p2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。; b/ l0 y* z2 T2 b* e1 L
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
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8 t% v$ _) T1 A$ p, ^4 M4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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6 s& {0 n* d, los.tvboxnow.com進餐中的注意事項：公仔箱論壇( s2 c( [8 W$ B$ m( Q- F% Z
& \; \8 E/ ^% }5 y' Htvb now,tvbnow,bttvb1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q# P1 l1 \+ v7 z6 K( r6 Q
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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! s/ b( [+ V7 j" s* z公仔箱論壇4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。+ U/ q; y# I: I, E# K; C+ {9 e( y
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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: J; I2 P* M: k4 D4 c, rtvb now,tvbnow,bttvb6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
1 ]" \2 q& ~* i, D' Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t$ F4 h2 m' E. G
餐後的注意事項：公仔箱論壇. y- P- G6 r/ g; z, d+ t
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1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
9 k$ d5 o$ S; a' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H. {) a3 h W
2.餐後不可再喝甜飲料。tvb now,tvbnow,bttvb& l7 Z5 W6 _) }- s5 r
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3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。6 Y& M7 H+ v8 x4 W. z
5 ]* Y8 t* L+ N* D. ^! T" J4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]9 V( X+ r/ z1 A0 d2 I% K+ W
/ h Q7 a5 x l1 `3 @, S! n' X( T3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物的選擇：
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f0 @4 O( q& F6 m8 @: _6 v
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2.用豆腐代替動物性食品。1 `& y% E7 [6 L9 `# Y" a
3 i8 Y" U9 l% U A; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。tvb now,tvbnow,bttvb4 T( n4 _7 ]8 v$ P" L
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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