【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 tvb now,tvbnow,bttvb. o5 }9 p1 ]* u# |* y8 W! d, `, }
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 公仔箱論壇/ ?( I- n* T$ j) S6 ~
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 os.tvboxnow.com( y# ^# u' V* X
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失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ ( x0 k6 e; ^, h5 R4 ]
; h' i: ?: ?* c$ `! y, J4 }公仔箱論壇缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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$ ?. n1 B; t' j; t公仔箱論壇缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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2 E& M6 h O7 u0 d如何有效的補鈣？ tvb now,tvbnow,bttvb* M. N: W& M) q a5 e
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ tvb now,tvbnow,bttvb2 r5 A3 e7 m0 C+ s
; t7 h% z+ Y7 M0 g' n( F3 N鈣的補充有幾個建議的時間點： tvb now,tvbnow,bttvb8 @ U% O L4 w2 @ S/ B# l f7 z5 u% s, a
0 O' V' r" n6 e9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
8 ~: g' \& ?! x7 j' d( I公仔箱論壇當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
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1 {2 b" s% O9 x( f公仔箱論壇而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ . a; r3 D+ r$ W# P
- c9 w0 p2 @2 X/ c9 S鎂
. z; g4 c( b1 b! [+ oos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H0 r) q5 L5 {& X0 |: h5 x; P% U
當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
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維生素D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j4 z4 T4 v4 T" C! O4 V8 z t/ J& n
1 b* k+ F7 [5 J- R5 rtvb now,tvbnow,bttvb就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ os.tvboxnow.com( Y2 ?: E- @/ u' Y
鈣質豐富的6大食物
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- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
2 J5 l; ~: C5 f, s) ]! P4 Uos.tvboxnow.com如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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