【早安健康／長島壽惠（日本知名藥師、膽固醇改善專家）】 不依賴藥物的新陳代謝對策 公仔箱論壇" H3 i0 C$ o* a5 W' G5 X
& }( c0 H% `2 o8 ?' L3 V. N
一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。 公仔箱論壇. d7 d' v: O. d6 D: [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `/ p( W" G) q9 ]8 @0 ]2 F& O/ B
患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。
- o7 @1 p6 T+ L) x# N3 [5 P9 Vos.tvboxnow.com8 i- A7 l5 o, z
大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J* N# @) g, `1 z
os.tvboxnow.com# H/ T8 w% x% R0 w
其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。 : y: t5 {: ?+ b' I9 m6 V p% q
. @. _* ?2 L7 V. y4 L9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖 os.tvboxnow.com9 B) g7 R/ H# }! G% g; R' s
# x4 ~ O- z+ l7 x4 l& z I
只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j' S' |; x, t# j$ d i
8 f1 Y: }* `; V$ V+ b1 E9 f腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。 4 M9 j+ J9 w) P0 f' D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L8 ?( d5 E# x1 c8 p9 z
身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D9 |3 P5 K9 Y+ ~: k, j
似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。
1 e, {" j, R9 a) ?os.tvboxnow.com
0 V5 l9 q$ L5 y& U6 H9 g% W) w「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」
% ^+ {# h4 K7 Q) t1 {公仔箱論壇「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」 公仔箱論壇6 n5 K9 Z' X7 Q7 U7 i! `4 g
「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」
) f: ^' S) O: y( ?6 k, d& s( j8 @os.tvboxnow.com
- q& ?6 X- L1 V0 ~公仔箱論壇別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。
0 E M+ E: z4 F3 W2 l2 E5 t+ T公仔箱論壇公仔箱論壇, |6 G5 E8 {7 [ n
不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動
- }6 ^7 X, u2 C6 W) L. q' g; k4 {* T. F& \7 i2 W/ f+ L
過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。 tvb now,tvbnow,bttvb! ?+ A/ E3 i1 G$ L( _
tvb now,tvbnow,bttvb2 O& l Z; _) f/ e$ G/ J7 ~. K
地板前行
8 t5 K4 m+ {3 `9 N- Atvb now,tvbnow,bttvb/ c7 Q K7 Z7 x( m( l3 ]
- 雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。 W: x( }2 t; I7 |! Q9 Y6 ^
 - 臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。公仔箱論壇1 N2 U' ~6 Y7 c8 W3 `
 - 前進4～5步之後，以同樣的方式往後退，回到步驟1的位置。此動作可做2組。
4 d0 H, t C+ ]- K0 F# E% f公仔箱論壇
|
發表於 2019-5-20 07:23 AM
| 
