【早安健康／鄭宣根（首爾大學醫學系復健醫學教室主任教授）】麥肯基氏伸展運動是將腰部伸展成腰椎前凸的姿勢，把髓核推向前方，讓後方環狀纖維變厚。當椎間盤裡的髓核推向後方，會讓後方的環狀纖維撕裂，形成椎間盤源性疼痛。
+ O6 k5 m6 v- I+ I. M! i1 \. f# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' l4 G9 o1 h6 ]$ \+ ]# u- W
若環狀纖維更嚴重被撕裂，髓核就會移位，觸碰至神經，形成由椎間盤突出症引發的坐骨神經痛。因此，髓核往前推，讓後方環狀纖維變厚的動作，在椎間盤的受損以及突出的預防及治療上，有相當大的幫助。任何人都可以學習起來跟著做，不會有什麼損失的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n1 I; l; y! m3 h+ r' O
4 l& V. L& x# |/ V3 ^# o麥肯基主要提倡站著及趴著做的伸展運動，但因為考慮到很多現代人需要長時間坐在椅子上，於是我開發了坐在椅子上做的麥肯基氏運動，具體方法會在後面「百年護腰計劃」單元有詳細的說明。 : v9 Z1 O2 y6 G% |
/ ^/ H# \, z; S" }. ztvb now,tvbnow,bttvb . }5 k+ K% w9 l2 |
上圖是腰向前彎，下圖是腰向後仰的狀態。從標示處開始往後畫的箭頭，是顯示後方環狀纖維的厚度，腰若向後仰，後方的環狀纖維會變厚，撕裂或髓核移位的可能性就會大幅度減少。（照片是將羊的脊椎切成一半，貼在壓克力板上，把腰彎曲、伸直來觀察椎間盤內部的實驗場景。） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L; K: i$ W; P1 x9 c
麥肯基氏運動，可以站著、坐著、趴著做。詳細運動方法，會在後面說明。
9 p: N4 t1 i% W, P/ |5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 k! {9 V8 l: t5 S
2 z" ?# i5 a$ w7 @) @+ H0 s5 n趴著：建議早上剛起床及睡前的5~10 分鐘做。
$ a7 ~9 ~5 z/ E% T注意！當大口吸氣及吐氣時，抿著嘴唇緩慢進行。 - o8 H8 z z5 l) u% D+ y! n3 b6 j& D
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A$ a0 H- X! D" V: J
站著：站著做事時，每15 分鐘一次，5 秒使力，5 秒放鬆。 # _3 A6 s9 z; z0 ]
訣竅：手機鬧鐘設定成每15分鐘一次！ tvb now,tvbnow,bttvb6 w4 J! x5 d5 ^( P" i4 s4 x' X7 i9 G
$ {( i; D' d: Y4 L! v( Ptvb now,tvbnow,bttvb坐著：坐著做事時，每15 分鐘一次。
- N6 r' ]" b& I# ytvb now,tvbnow,bttvb訣竅：手機鬧鐘，設定成每15 分鐘一次！
! b! |+ O+ f2 ~4 [6 _
A* f/ X- r; R) ]1 c( I2 L; K; l- M麥肯基氏伸展動作，究竟具有什麼效果呢？當我們做麥肯基氏運動伸展腰部時，椎間盤內部的髓核會往前（腹部方向）推，髓核後方（背部方向）的環狀纖維會鬆弛，具有讓環狀纖維變厚的效果。 公仔箱論壇. H* S& h/ s4 B8 L+ k0 @8 O+ q' ^) O) M
os.tvboxnow.com+ W9 e. x# O4 c% D" r
椎間盤突出症是髓核撕裂後方的環狀纖維，移位到後方，觸碰至延伸到腿部的神經根所致。在椎間盤源性疼痛的許多情況中，都是髓核向後方推擠，造成後方環狀纖維的損傷。腰的伸展動作，能阻止這種不好的事發生，而且具有恢復的功效。 . |9 ?1 M3 a9 F9 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m, v# K" M5 O# H. \, W
因此，做伸展動作，若是健康的椎間盤，就能預防後方環狀纖維的損傷；若是有受損或突出症的椎間盤，就能治癒且使突出變小。 / d. q* r, Q! T/ V; c
3 p( e9 m9 F3 P6 c, _# H! A; C/ ~6 Atvb now,tvbnow,bttvb動作相當簡單，就能對椎間盤發揮這麼好的效果，腰痛的人，沒有理由不做。只要是目前有腰痛或坐骨神經痛，又或是過去為腰痛受苦，擔心復發的人，有必要一天頻繁做好幾次麥肯基氏運動。
, m( F+ _ |9 l8 S* n
/ X0 M! [: Y% P+ d( k: ?& f公仔箱論壇醫學界一直以來相信，腰部往後仰是造成腰痛的主因。然而主張腰往後仰的動作，才是對身體有益的麥肯基，並未一夕間就被眾人接受。 os.tvboxnow.com" b5 d% W0 Y$ s
; y8 _5 `' r, h: ^6 p H6 j' P
至今仍有許多脊椎專家，對這個事實還是一知半解。於是教導病患不正確的運動，讓原本能輕鬆痊癒的腰部，惡化情況更為加重，這種情況並不少，很令人心痛。
) {, Q! p& _1 F( w: L7 F% ?4 J已經有研究陸續發表，證實腰部往後仰的腰椎前凸，能保護椎間盤的重要機制。我只期望這種研究結果，能早日被醫學界和社會廣泛的流傳。主要因為這些動作簡單無比，但其效果卻相當大。
) l: A0 _( k- W4 Q9 W, F& T6 f1 _tvb now,tvbnow,bttvb/ u( g. K4 z) m4 z2 I7 Z+ R2 i
包括麥肯基氏伸展運動，在更進一步瞭解打造百年護腰的運動之前，先讓我們針對腰痛、坐骨神經痛等來更仔細地觀察、認識。
9 s0 n- c# p, X% D' ^os.tvboxnow.com
7 B1 @% z! K. i. u& M, l- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" H& ]. H; Y2 d1 u! P公仔箱論壇百年護腰，請記住以下幾點！‧移位的椎間盤，不需要非得開刀去除。 2 W1 R: a" B( a& \" K# r5 G
‧不需開刀去除，持續保持好的運動、好的姿勢，1年6個月或2年後，移位的椎間盤就會自動縮小或消失。 os.tvboxnow.com5 U/ P/ ^- P; o% f& Y1 b+ h
‧請記住麥肯基氏伸展運動！它是可以讓嚴重腰痛以及受損的椎間盤良好癒合的運動。 os.tvboxnow.com- ?- g( }7 u7 A9 n
os.tvboxnow.com- C5 Q% j2 Y% T' _8 H
os.tvboxnow.com% x7 U$ }' W- ]2 F" s" |. w/ `' i
趴做的麥肯基氏伸展運動方法 " [6 E. n! H- ~3 j5 G
全身肌肉在放鬆狀態下趴下。鼻子吸氣，再用嘴巴輕輕吐氣。 tvb now,tvbnow,bttvb& J. |0 w) r5 l/ C$ f$ Z6 W9 i
慢慢地吐氣，一直把氣吐到底，這很重要。若沒有疼痛，則可以抬更高一點。 公仔箱論壇6 y% r9 \$ H4 i9 c( C) @6 d
次數 因為要趴著做，所以早、晚做比較好。在不會造成疼痛的最高點，持續做深呼吸維持5分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l, @5 p# B0 h) v& z2 C" ~
效果 使受傷的椎間盤盡快癒合。 os.tvboxnow.com8 \/ j5 L% W5 _! L7 {2 a- O0 }
適合 急性腰痛、治療慢性腰痛、預防腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l7 p& D+ M8 q5 j( W2 |; w( ~
. z3 x$ B8 d# G# f% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項 0 @5 @+ }" m1 R% Z$ W
必須在不造成疼痛的情況下進行。腰往後仰時，若臀部或腿部抽痛，這是坐骨神經痛，建議找專科醫師檢查。 公仔箱論壇5 S h* R4 z7 T4 F5 m& G7 h: h
麥肯基氏運動是讓身體放鬆的運動，因此不可以使力。
4 w( M' ?( b: C# k0 v; bos.tvboxnow.com
8 n+ A/ l( H* P2 ]0 Y$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做麥肯基氏伸展運動時，腰部不可出力。最重要的就是要完全放鬆。
8 A' W- \8 m; etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~: ^. o- m3 N1 A# n
1.當有嚴重疼痛時，可以整個人趴下，持續呼吸來放鬆脊椎。
, I) r& l; p+ h4 U( L+ s5 Ftvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `5 {" Q. o$ e+ X. g8 O7 c5 G
2.整個人趴下呼吸的時候，若沒有疼痛，請用兩個拳頭支撐住下巴，腰部輕微往上仰，繼續呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g( l2 l" c3 z6 Z, @, Q
" {1 e6 j) v" O( V0 {os.tvboxnow.com3.做圖2 姿勢時，若不會痛，這時可以用手肘支撐住上半身來呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |, _; Y4 [ l4 e, w
7 o# j$ \- `8 V' ?! v4.做圖3 姿勢時，若完全不痛，可以做伸展整個手臂的圖4 動作。但不用勉強做到圖4 的動作。
( m1 |% g/ D5 K8 j8 P公仔箱論壇 |
發表於 2019-5-3 06:50 AM
| 
