早安健康編輯部/ A% y& G9 H6 g8 M( S/ n+ L9 E
( N( v+ F# h' Qtvb now,tvbnow,bttvb現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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* m) {4 M9 @& Q+ C$ a/ C# h* e公仔箱論壇由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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& B! [* `. \: m$ l+ `- z) A$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1【仰頭拉手操】 os.tvboxnow.com6 E* f h$ D+ M: u
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
4 i- d4 o0 N# Y9 b5 {os.tvboxnow.comStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
# |+ \4 d5 u0 H9 s+ n' Z公仔箱論壇Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?8 U1 M7 I) V: z, m s
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 * p/ }: R3 q _" D% A: R+ o7 n
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 公仔箱論壇+ h/ r/ |: [3 \1 V5 j8 e+ a
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動作2【擺頭捏頸按摩】 公仔箱論壇; C+ W) Z/ E5 r# }+ c- W+ ~
. F) _5 X" H8 {公仔箱論壇Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
8 D, P, [" D1 f9 E$ [& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
( p0 T6 M# ^5 L: T, etvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
) Y, o4 ]. l. ~" ]) Y* u) K: l1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 Y/ w2 p- _& k- c, h4 O) }# x( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% @+ }% ~; o" U# W. R2 }7 P! X公仔箱論壇Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 : O1 P8 z# p" y1 P: d
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 os.tvboxnow.com2 Y1 E* }5 U& v9 P4 X4 m
6 g9 c9 C, w S0 i: b3 Q2 h2 `os.tvboxnow.comStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 / R* O( W% F% A; n! F
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 tvb now,tvbnow,bttvb* D2 A2 o1 r! A" z& G
Step3. 左、右各3次公仔箱論壇6 J* G- F# K6 o7 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u( z# o3 d" d0 N
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2 B- {9 R; T6 I# [tvb now,tvbnow,bttvbPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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