早安健康編輯部
~: K; h/ n4 F. n3 o0 O% D公仔箱論壇
1 b6 }! ~* ~; B- L e$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 & _ \9 v8 p+ V9 Q( e
2 O; }: ^" G' r! R; C( W8 b) J' W9 mos.tvboxnow.com由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
9 w* e. `) V% m* @9 t- o公仔箱論壇& T' o: O/ D# [% _
動作1【仰頭拉手操】 os.tvboxnow.com7 }7 V+ ~ ?- @: G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v; U# z. R( J/ A7 T/ a& s
Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
( p h6 d. m; U1 f4 x/ y$ n) F& k4 I+ |) dStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 6 v& t8 j9 W; {3 l* y
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。1 P! j5 E; z' q; w `1 |
* B7 P3 Z/ [# r9 C5 r7 x/ D |7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; V+ Z8 d! y" D" w9 b% S
( ]( J f+ b2 E6 s: L S; Zos.tvboxnow.comPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
$ ]" Q, q+ c- r3 P# APoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
7 l% \! ? g8 ~, c3 f% O
# ^+ G4 |- ^; |* Y, V+ r8 l動作2【擺頭捏頸按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R8 l9 z Q( {' V; _
7 I, H& K8 L7 l$ |, |
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 " M! M( M/ i9 o
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
S; R- a2 D! l9 d公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
# R) `: x0 v, X% u9 A3 A, m- u( W& N# i9 _" A2 l
 4 z% O1 O2 }0 G1 i/ ?
% s) S* Q) w8 Y i
Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 2 ~6 w% T! I$ {% V1 @' C
9 e& G) O- c9 v動作3【倚牆鎖骨按摩】 * a+ z H/ W3 K9 j( z* I
% x; ? ^% c& L( @( `9 s4 dStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
4 o5 L& S3 D' tStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J9 r2 U! E% B* Y3 [
Step3. 左、右各3次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B! v! w$ n. b" C! `
8 X- N _3 r( U8 ftvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N- [* Z# J. w/ L: j% J1 a
: q6 S1 C3 L. j+ u8 M6 Itvb now,tvbnow,bttvbPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
| 
