【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
7 `. R5 z6 v! `$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 T& Y5 O s1 i9 u% K S" n
對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 os.tvboxnow.com, ]7 @. t! I& b) [
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 8 t/ R; c- w6 g$ S. V. k% Y: T
# ^# P) B! O$ I0 ^+ e1 P* Eos.tvboxnow.com加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 os.tvboxnow.com% ~% l% Q8 }9 E" H% ~) h! Z
3 J. A2 ^ `4 G- C公仔箱論壇飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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$ F, v9 W/ `0 M% A飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _# V+ d' \& W6 N
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 + h1 O$ A/ I% s) e
! c' Y$ z. q- b- W, u( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb3 a, F; S. o. a6 R7 Y7 Q
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~1 n0 K3 Q; w# P4 e2 I$ C: c, i
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 tvb now,tvbnow,bttvb; N% B' q# l8 K
7 p! ^$ [; v2 H# U/ y; V; s) v利用健身器材做運動時要注意什麼
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' q; b$ o1 w( Y; T7 R9 F* I4 F& Ktvb now,tvbnow,bttvb很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
6 P1 h+ I1 b% X" rtvb now,tvbnow,bttvb
6 A5 C/ @8 w8 K9 u i" Dos.tvboxnow.com例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N& R# _: | }; e7 ^" C6 U6 Y6 b# f
% S" `5 n- ^( `) g# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 tvb now,tvbnow,bttvb' i4 e/ p0 ]( m8 d7 O4 z4 s8 y
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: k9 g8 T/ Z i# v1 xtvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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& W4 }+ l7 [' A7 C @7 i分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
- B0 {" _& {- N+ o) P1 Q) r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ] \/ A" { a) Y: `& f% n4 c
這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 $ c8 U: I# O6 ] `
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操作方法 公仔箱論壇- Q/ u$ O0 u2 x! j' ?* F
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x) Y0 _; V7 ^7 A. s
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簡化版動作
" j8 Z8 j: V+ h4 c3 \tvb now,tvbnow,bttvb髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 tvb now,tvbnow,bttvb! C7 g9 L; G2 C; }6 f6 ]% i
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以分腿深蹲的姿勢前後運動
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e$ J2 z. I6 B3 y& \
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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' |# N, k8 k( O3 G5 t% v5 h, B2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 : R5 g$ X* R7 F; S1 Z" K+ o
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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