【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ tvb now,tvbnow,bttvb; t4 M* ]- x! }2 n, p& B4 y5 q& k/ `
- t/ b' g( m4 D1 x3 o2 ^ c對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 公仔箱論壇# {& _# X0 O/ m" Q& z6 b4 x; G
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； tvb now,tvbnow,bttvb( A# a& `4 p% r$ e. }' c- G
5 u! p: j( ]. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 tvb now,tvbnow,bttvb1 @+ t X } X6 ?$ O( O2 ^; ~
* t) ~. e7 j. t飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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- E# i7 G9 k. k! Z8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y8 \2 p# h$ R N! M y
4 K. ^& y% P) F5 \使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 # a1 W4 q& w: p; A, b' u% h
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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9 h& r0 B$ W% U1 S) K I" I持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 公仔箱論壇4 D9 r- P- x* r
4 @( @2 Y* B# o4 p% q! v8 }利用健身器材做運動時要注意什麼
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 os.tvboxnow.com, E) u8 S1 i* }( L
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 公仔箱論壇+ t5 ?" ~7 j, J7 l: ~- u
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j, f. M" r7 S% ?& N) ^% M
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 tvb now,tvbnow,bttvb; X( P% \+ u7 N' G7 }" c8 n
0 t/ t; g5 a3 q) C iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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1 d/ ~* S& i! Y' ^2 ^% y操作方法
$ y8 i& k! }# T J0 n6 etvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
7 D9 V- d0 q8 J% Z# _' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% j4 a1 }. X3 X F9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡化版動作
. ]1 v0 Z" B0 ]! |) P3 k公仔箱論壇髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M. X- R9 N/ Z' a+ Q5 c
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/ ]9 Z; Y0 T; M( N% E4 V: ], ^: a以分腿深蹲的姿勢前後運動
$ S% t3 q! t! R1 u" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 os.tvboxnow.com; D- \! ~3 {3 i4 @8 F
+ H! t: ]5 Z8 n6 _% Ftvb now,tvbnow,bttvb2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 tvb now,tvbnow,bttvb- E& E* E! ?+ G7 T2 J
: f! }6 B7 X* U) U) |7 s以分腿深蹲的姿勢左右運動 " G: Q8 ^' p7 t4 R
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇/ ]+ K& }# N' W8 T
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 tvb now,tvbnow,bttvb& K5 w( t4 X' O+ O' T
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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