【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 8 ]! |' w. b" Q0 Z
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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! h' P: }* d* c/ x, [& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； os.tvboxnow.com5 w- k8 x" a* G; ~& q6 }. I
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 3 E: Z2 U! ]6 S
. ~! u, k/ u. C" I3 S3 H飯後1～1.5小時是最佳運動時間 0 h) R2 d( t8 ]+ |. A$ i
4 m: e1 F9 D! ~# H8 f3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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. N. k9 I& Y3 |& j" ~4 E服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 公仔箱論壇# f& i5 Q% _2 L- V" p& c3 `
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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5 B5 m, R/ M- a+ Z |. `公仔箱論壇例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 5 a/ y! T: t; q' h9 {
0 w( ?7 X0 P0 W4 e3 M: otvb now,tvbnow,bttvb運動要有規律 tvb now,tvbnow,bttvb. m& l6 A% Z' G* p: W3 H
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v% ]& O9 v1 Y3 i6 g! `4 K
5 `3 y% s1 C7 C5 ?5 Q& A5 c/ l* d例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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5 l0 k. \5 t- A+ ?8 t8 U此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 ) u4 D% T( \+ H8 j
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$ o2 k4 g, v: F& s; a分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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7 x" I% ~5 q+ J5 @+ w, j3 j6 L8 x, v5 P分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }! C7 ?5 S9 ]
9 E! x! z# m s# x這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 ' D$ Z0 Z3 x+ d3 o4 L; m
! k3 s h% z$ Q6 i2 Y3 C# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作方法
! X" C% x5 ^! Dtvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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; X% W) j, T: r" V5 ?公仔箱論壇簡化版動作 公仔箱論壇- k+ A/ l9 {+ a' @; Q# c9 ~/ z z
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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以分腿深蹲的姿勢前後運動
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8 G, C# Z3 a. h# Q7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇/ ~3 ^! b1 A4 V1 u5 y M
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 $ _8 t% W3 Y7 O' A+ e8 t
8 w; ?% a: L. \tvb now,tvbnow,bttvb以分腿深蹲的姿勢左右運動
) `- G( n: o+ F( K1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇5 \! L) {6 Y {( ~; j3 j9 [
# Y b* x/ K- P) C2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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$ r2 v+ x9 Y& A; _6 Xtvb now,tvbnow,bttvb深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 ; }9 j1 K; C1 O0 O
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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