【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
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8 P# h/ V0 w+ t: {/ m6 cos.tvboxnow.com近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
( ], X( Y+ M/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# F- l: v6 E: t( b' Z日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ os.tvboxnow.com; o2 s% N3 i, o o T2 @
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趴臥搖搖體操 tvb now,tvbnow,bttvb, c) I) \; }# \) _# D8 c6 G9 k
時間不限。
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功效：
( z$ l' K! _( A2 ?- l3 T* P% M公仔箱論壇● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
& }9 K/ C, V) A0 B- ^6 z) R5 |公仔箱論壇● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 " |* [1 L5 e' t: D- f& N
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ ' R* f- V8 c7 Y; \8 D8 ?( g
- D+ x3 O9 a) S* KStep1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 tvb now,tvbnow,bttvb2 w' N9 L, y9 g; J! X
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r i# Y" y! s& |$ i* B
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8字消水腫體操
2 w/ m1 J' r& T6 j7 { {" G最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
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功效：
9 T! o8 c& K, T' ^5 l1 |● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
0 }- v/ }' D$ p# q4 @" qtvb now,tvbnow,bttvb● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {3 y3 w& x) k1 b
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功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 os.tvboxnow.com; J) x9 |; s4 y) U
, Y- ]) {& Y. s W) q% G公仔箱論壇Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
! n$ j6 g6 K7 ?# s5 F4 C* xos.tvboxnow.comStep2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 3 m$ o" s" ^9 h+ B" \
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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