臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。8 v0 f0 E. U( s* q
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。os.tvboxnow.com7 g# }% f" j) L1 p
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
8 }+ Z' A' M3 d5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.少量多餐。5 v7 V* y$ T' D0 ]
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。os.tvboxnow.com+ B- H0 l/ ?' a. l, U1 w9 g9 A) z8 y
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
! l! Q+ r) D m& g/ {2 J公仔箱論壇5.清爽的涼拌菜。
4 V! F2 [5 _5 D8 P& Q& V9 j5 H, _公仔箱論壇6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
% F. I/ l8 G6 |$ L4 ]% V" `% Gos.tvboxnow.com7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
* V8 a- _7 P' p1 j! [# i1 Xos.tvboxnow.com8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
' p! t$ D" d V# V a, ?! p孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。os.tvboxnow.com: P% b& o5 J3 F) M4 c0 F
4 s' s/ x: \" L m而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：tvb now,tvbnow,bttvb& p! r# `) \8 o9 v/ G
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `2 {7 b8 f, ^
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
' X: z/ C2 {8 h6 H* C% [3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
$ e7 x0 ?& `0 {% A: \; ?: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `; z* g+ R+ ]$ D6 H# x8 H3 [* t0 E2 f
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
# J& }) y5 s; t; g- c9 H6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb* `! o- W) [ i I- Y
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
5 ~4 s: A) N6 J3 `' X8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。8 _$ w$ J" t, q
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。公仔箱論壇- N+ R. K8 w& Z: P
10.減少含糖飲料。
$ s2 r+ Y: V1 L2 E4 k7 g! o; g* a公仔箱論壇11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 ) R M+ a- m; `4 V q6 d1 l
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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