【早安健康／張承宇報導】平常量空腹血糖都正常，覺得自己離糖尿病很遠？當心！比起空腹血糖，如何控制餐後的血糖值更加重要，餐後高血糖不但容易讓沒被消耗完畢的脂肪堆積體內、造成肥胖，還可能提高糖尿病機率。日本知名健身教練推薦，飯後做幾個簡單的運動，短短5分鐘就可能有降血糖的效果，不讓發胖、糖尿病來敲門！
1 @# S7 b' E4 P7 W% R# b5 o9 ~os.tvboxnow.com
& p; @( J7 ~5 i v: o, h: H0 q" Q飯後運動有助控糖，簡單5分鐘就好
- W, d0 s/ `6 P2 A: F
& E3 O5 x6 L, E! d( _曾擔任桌球選手福原愛私人健身教練的日本知名健身教練中野James修一表示，血糖上升時，人體會分泌胰島素，將未使用完畢的糖分轉化為脂肪儲存在體內，造成肥胖，因此如何控制血糖是減肥的關鍵。此外，餐後血糖急速上升、讓胰島素分泌過剩，不僅會讓身體活動力降低，還可能會提高罹患糖尿病的機率。
. G6 Z$ Q0 t4 s$ y
# l% \' z* k* H4 y3 R* `1 T日本慶應義塾大學醫學部運動醫學綜合中心醫師田畑尚吾也表示，葡萄糖是身體活動所需的能量，而運動能讓血液中的葡萄糖被肌肉大量消耗，讓血糖下降，而且持續運動還能漸漸提高降血糖效果，因此他建議透過運動療法來降血糖。
- ~* N2 v% ]& f2 a* a ^公仔箱論壇& c' I6 _. k$ h* R, Y- t
日本五反田内科糖尿病Clinic院長伊藤靜夫也認為，餐後運動會讓肌肉消耗糖分，而有抑制血糖效果，同時還會讓流到肌肉的血液量提升，腸胃血液減少、蠕動減慢，而這能讓餐後血糖更加穩定，讓抑制飯後高血糖的效果更好。
& ]* Y& m0 Q: A6 w' {; E" {' |os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D% h. k% I; {7 K( [" U R
中野James修一推薦了幾個動作，餐後花短短5分鐘簡單運動，就可能幫助降血糖。 + I( }, q+ v# V# d- W$ b9 U
幫助控血糖動作飯後5分鐘簡單做- r9 Q( h5 n4 [* t
3 P- j |9 u. V) Qtvb now,tvbnow,bttvb6 \3 M1 y$ t3 d: O; m
動作1+ y' x4 N" m3 Q9 n' _. L7 S
左右手各扶一張椅子的椅背，雙腳張開屈膝下蹲，連續做20次即可。
" Q* z- ]6 R/ G. E$ Z
5 \9 Y0 p. ]/ C0 g0 @
. \) n0 n: _: N; q動作2
- E; n9 Y* C e- ?" H右腳向前跨一步並下蹲10次，再換左腳同樣做10次。
! d8 r1 k: L9 I' I
! ~5 f3 e/ V6 _公仔箱論壇( @" r4 ]2 X; Q
動作3
8 T- s9 N; s! R* v; M2 K6 M3 \tvb now,tvbnow,bttvb先將右腳向後跨一步再將右腳向前抬高，再換左腳同樣做法，總共做20次即可。
; e% p" l8 U# \5 s! ros.tvboxnow.com |
發表於 2019-4-14 07:15 AM
| 
