【早安健康／張承宇報導】腰一彎就痛、伸手拿高處的東西也心驚膽戰，深怕劇痛來襲，甚至做家事沒多久就得休息？小心！腰痛不只是短暫不適，沒有適當處理甚至可能導致臥床不起。日本肌肉生理學專家教您：利用一張椅子鍛鍊臀部，就能改善腰痛！
6 @7 i2 F$ [- ?* `) xtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com( E* P9 y! D" W, O
腰痛原因多，其中一個重要原因是臀部肌肉僵硬、衰弱 : d3 n s( h% b6 t4 C
tvb now,tvbnow,bttvb/ i1 X4 o! l6 a8 y" L
具備20年以上治療經驗的日本針灸師川口陽海指出，腰痛其中一個原因是久站或久坐，長時間維持同樣姿勢，或是運動不足，造成臀部的肌肉僵硬、衰弱，引起臀部及骨盆周邊位置疼痛。而能夠簡單有效改善腰痛的方式，即是活動臀部肌肉的運動。 - a( L. c8 ? A3 m' g5 u
/ e5 s* [: @3 a2 ?% I& o& U) o6 Bos.tvboxnow.com日本一般財團法人美容整體協會會長西倉瑞博也指出，臀部的臀大肌、臀中肌是支撐骨盆的基礎，一旦發生僵硬問題，可能會連帶影響骨盆相連的腰部肌肉、引發腰痛問題。 ) S* D+ e: c: N0 e0 K
os.tvboxnow.com6 U# l1 w2 }/ M: _+ y5 X
日本肌肉生理學專家谷本道哉則表示，腰痛問題不是只有帶來不適，最嚴重甚至可能會臥床不起，同時他也認為，腰痛問題一部份的原因是出在臀部肌肉僵硬，透過「福椅子摸腳尖」的簡單動作，就能鍛鍊臀部肌肉，帶來預防改善腰痛的效果。
2 q. y/ _! M8 N2 B# }tvb now,tvbnow,bttvb
8 C. v& O% M" ]% ~9 n7 y7 I, ~tvb now,tvbnow,bttvb這樣鍛鍊臀部肌肉幫助改善腰痛問題 os.tvboxnow.com5 C4 P$ }1 d3 s1 u% m2 x/ [
tvb now,tvbnow,bttvb4 y( L2 @3 X& l
- 雙手扶椅背，抬起右腳和地面平行。
- 右腳維持平行，蹲下並用右手觸摸左腳腳尖後起身。
- 換腳練習，每天左右各做10次即可。
 |
發表於 2019-4-10 07:18 AM
| 
