本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 公仔箱論壇; x% j+ c+ A& A- u; d4 O
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【早安健康／Royal Yoga】 os.tvboxnow.com, }$ z' s& C5 @, c* ?& {! K
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) - y$ C' j0 _ @
6 \/ ]( [6 T3 {, a3 N1 p% ~# Q「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 7 M! ~; x2 R) i5 G( d0 w+ z+ H
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9 x8 M; c4 c) h+ Nos.tvboxnow.com- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌 - f4 J: l) b: Q, g; W
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& g0 x* V8 ?& ?( d/ {6 Z* b' [8 G步驟
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' a+ h. u% i* L. }1 h" @/ ?- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。2 g2 \- {6 _& a
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。os.tvboxnow.com2 o$ `9 _% p3 O3 _0 y. ^9 Y4 x
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s, o) X6 ?4 N$ l$ a
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。os.tvboxnow.com: G6 F/ N- D9 H/ h
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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