【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。 3 P) Q- l# }* J2 S9 U* v2 x
, W/ a8 p L6 @5 P伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。 公仔箱論壇! {9 O& r# S/ I% K
% t, L) y6 {+ ^5 l8 J+ w公仔箱論壇若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。
( x4 e% t" D1 }7 B. ~: b
w2 B- \: r' |tvb now,tvbnow,bttvb加強伸展— 踮腳尖2 f$ X$ Z6 P* F
( ?$ O5 m( F. D0 H1 M9 ?在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。 公仔箱論壇; J% i& b9 \% A* S, D
# K" S5 ^$ |; R4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？ os.tvboxnow.com& f& x/ ~% ]5 b; C* X7 ]7 J
- R( A) N) I( B! O. _5 @公仔箱論壇
' d& z) k* A+ ^6 K% }公仔箱論壇
, t$ ]. B2 Q2 z/ \: I0 S1 ^tvb now,tvbnow,bttvb正確的踮腳尖
3 K+ P6 A* F0 n& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ m& _2 i! C) x5 I/ n: J' a首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作： 公仔箱論壇$ v9 _& P9 l; X7 W- s* ~) v- @
) G) ?4 H" U0 z% V) Q! j
步驟一：當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J, [) M m% z; |
tvb now,tvbnow,bttvb) E( B9 H9 ?- e7 N0 m
步驟二：在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。
/ \8 ^, V* g6 r$ {2 {' Z
s9 I2 z. E2 N5 U. j; y$ H, ftvb now,tvbnow,bttvb這時候的動作重點及注意事項非常重要： os.tvboxnow.com+ Q" i2 z1 J2 S% M) m
- k2 A* ?5 @. l( u3 Ktvb now,tvbnow,bttvb踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力os.tvboxnow.com; b! c! d- F: V" H- L6 Y
$ _; e2 J) W2 _4 p) i9 F
os.tvboxnow.com' O+ R+ O& @+ U/ v: v
: w; {$ x" }2 @" ]公仔箱論壇
; ?, f) h8 n+ `( o並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。
! X* f2 k$ r' Y/ K& wos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B' n9 \% F b+ s" r0 Q2 W" [0 P
就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]' l! b# ~% P/ @0 e" d- B3 E: J
& x" H4 G c: c7 F公仔箱論壇
! G9 a$ @3 T3 s/ y% b保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰公仔箱論壇8 R2 U% i- y, {3 r! h
K" M, `5 X m# ]在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。公仔箱論壇6 ^& R/ }, b7 W+ _1 e% @" ]
公仔箱論壇9 C9 A: C) b5 o j. s1 e0 \
保持呼吸的平穩順暢
& f$ c# M! p+ [ J- J) Z% L& ?1 P3 B
在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。
7 L- L0 a- p" t! J# ttvb now,tvbnow,bttvb
% ~2 ~7 p# r! C! `' ?6 @os.tvboxnow.com力度的控制要適當
" m5 N% T9 M. u. b2 jos.tvboxnow.com
$ n$ X$ y9 m& Z: x& i0 P, I& \前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]& S- z4 z$ s6 v
1 U1 m6 l. ^8 [7 a& \3 O) v
 |
發表於 2019-3-23 07:40 AM
| 
