【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！ 9 `; ^+ g' L6 _: E$ X4 ^
8 r, l$ ]* l+ ^( S) _坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬 公仔箱論壇+ u8 }: q) n# f8 D0 I/ ?5 O7 @
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日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。 tvb now,tvbnow,bttvb- f" V$ u$ J& f q: L5 b* `
1 O, p9 D! K7 a日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。 - o6 _( n1 w+ S2 S4 `( E
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而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。 公仔箱論壇. Q6 J# B: o: T J9 K+ C1 ~5 x
改善臀部僵硬方法9 Z% @7 L5 N" G. ~$ w: ?
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伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。 tvb now,tvbnow,bttvb/ S5 B$ e' y0 b5 z# L, h* i) z$ X
3 L& W$ G; n' @2 a伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬： 2 V* U/ b- O8 f+ `
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發表於 2019-3-18 05:23 PM
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