【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 tvb now,tvbnow,bttvb1 R2 O. T% a- g( `! ^8 y5 L
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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( Z$ r( M+ t2 tos.tvboxnow.com走路可以活化腦部
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- M4 }: N" @, [ W0 x& |對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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; l+ j- j% W# Q: c8 f0 w; z, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。端正姿勢快步走
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- b+ ?3 c( Z$ {# N- n, c9 R, Ntvb now,tvbnow,bttvb健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
$ z4 Q2 |- ^/ }7 ^健走的注意事項
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5 c; k6 N5 O3 J1 p' C% E: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d" i- ~/ k( o) f( G) p3 W" s8 k- R
- 不要勉強自己
: e4 g% x2 P- R7 \4 ^; d3 n) E公仔箱論壇配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分+ y( ?' o: {7 U( ?
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動公仔箱論壇6 U7 I Z1 i: W6 `' m6 O- {( l, E
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿tvb now,tvbnow,bttvb2 L r1 p# k* Q: W- O
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
: ?" {+ O; Q& H0 p. B2 y如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
' m1 c. o, _6 pos.tvboxnow.com以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋tvb now,tvbnow,bttvb6 t6 P. s$ X" l, k W
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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% ~8 P B, H, L! Y如何養成健走習慣 tvb now,tvbnow,bttvb$ f* R, |1 p& O
+ q5 O( k2 X$ i0 Gos.tvboxnow.com- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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