成功戒煙17式 [保健大全]( P* f- C, B1 K+ `
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
* g2 g2 H/ ^& ]4 ?tvb now,tvbnow,bttvb要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
1 I. G/ ~% g2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（飲食方面）
3 }) [9 V5 i" N+ |公仔箱論壇1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
0 A( v% z; u- ]; y0 o* n2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。+ o$ J# D0 i6 Y, O0 ~( W
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
9 ?2 p$ }5 W: J& }5 ~tvb now,tvbnow,bttvb4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
) i5 q% {6 d2 _! T' B5.避免吃太飽。os.tvboxnow.com/ `, B1 o. T0 Y3 N2 p
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。1 B7 A! D9 T; Q5 [
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
- R4 x' \# x9 o; j% I" X6 K8 c公仔箱論壇8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。os.tvboxnow.com0 ^2 c+ W( o8 C4 t# E6 {6 X
（起居生活）
* n% r6 b/ E: T0 B9.多做運動。
3 ?( n" ~+ U6 R; x7 @% v; jos.tvboxnow.com10.想抽煙時，稍延5分鐘。! b( E' `& M7 A! O$ f$ D
11.每次只買一包菸。
3 b5 S. K, g% j |5 o公仔箱論壇12.不接受別人遞給你的香菸。
9 K+ d: e( e" j0 {: N* Y2 M7 [tvb now,tvbnow,bttvb13.不要在公共埸所吸菸。
7 v% A0 S/ C. P f# A% N14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。9 b* K1 G+ x+ l' ]) G7 P- s
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
* {4 P6 s: \. v1 x5 {7 }' O公仔箱論壇16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
$ k1 n x1 P& k) l. I8 l0 ^tvb now,tvbnow,bttvb17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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