無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！6 q+ Y. ^$ _) V0 |
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腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ % Y! {5 F! }* ~' i& y W5 ?0 V
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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9 d5 f5 X# q$ p) d+ Z腳踝扭傷正確的處置方式 6 ?& t0 R) z; P
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- 冰敷os.tvboxnow.com" p1 U8 n, P& y3 a' D
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
5 I. ]! u2 G; T9 M5 dos.tvboxnow.com錯誤的處置方式：放血
, M$ L5 ]% j( V( v/ ]9 t公仔箱論壇放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
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& b, O, r; D& V5 ~! d腳踝扭傷能根治嗎？公仔箱論壇) c8 E; g; T( W j4 u8 X
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。$ Q9 ?( r4 M5 S* e: C4 Z0 p# |) U
' E3 f; Y8 F ]9 l& X& `) w6 Otvb now,tvbnow,bttvb若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
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' S e% J$ s, j- @( k2 K( A7 utvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷能使用護具嗎？; Q$ }! Y% D4 L B. f+ k) V3 q% _
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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3 c1 ]& P3 `! X9 F; R2 U, z6 p( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷緩解運動 : E% V& m: O. T8 N. E6 V
- D& Z6 X+ D2 U I9 ztvb now,tvbnow,bttvb短足運動tvb now,tvbnow,bttvb: n6 e/ O2 C) D2 }8 I
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
# H6 @' C( F+ I腓腸肌運動+ `) [- I7 m' i6 v; o
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動tvb now,tvbnow,bttvb$ g" Z* D. M3 k( C9 V" Q: w& U
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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