跌倒，似乎不如車禍等事故來的可怕，但是骨折及臥床併發感染等後果，卻讓它成為台灣65歲以上老人事故死亡原因的第二名。英國研究也曾發現，老人只要跌倒一次，第一年死亡率就會增加0.9倍，重複跌倒的第一年死亡率更達到2.6倍，三年內死亡率也有1.9倍。
( Y& S; Y% g5 ^tvb now,tvbnow,bttvb4 e* u* g0 b0 V/ @- N$ M8 ]# M1 a- }
即便保全小命，跌倒也是生活品質的一大殺手。物理治療師李尚澤指出，下肢肌肉佔身體組成70%以上，肌肉收縮能促進全身循環，有「人類第二心臟」之稱，若跌倒後靜養時肌肉及心血管系統退化，將開啟惡性循環，走幾步就喘，不走又會缺乏鍛鍊而更加虛弱。
% v/ W! |8 X% @0 ^1 ltvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com, P4 Z1 H. q! O( G6 R. k
李尚澤提醒，罹患慢性病如血糖、血壓問題，也可能令人暈眩、失去平衡，或是中風損傷腦部使大腦不易控制肢體，平衡力也會變差，帕金森氏症患者則經常出現小碎步的步態，這些族群都容易因為平衡力不佳、步態不穩而跌倒，為「保命」一定要「防跌」！
5 [# i: f0 z' I. K) Jtvb now,tvbnow,bttvb
n! ]1 `9 K/ U' l; z公仔箱論壇鞏固平衡力，下肢肌力、本體感覺都重要 公仔箱論壇- l, S7 \, g% A( c
8 y( G7 N0 P* \4 D
人為什麼會跌倒？李尚澤解釋，當身體受外力干擾，比如絆到石頭，重心失衡，會採取多種策略以維持平衡、避免跌倒，以下肢來說，大致有三種策略，由小到大分別為踝策略、髖策略、跨步策略，都需要用到肌肉的力量，還有就是我們的「本體感覺」，也就是「肌肉運動知覺」。 os.tvboxnow.com% C) l9 B; ~! q8 Z& m+ u; g* ^
- F, J; m. T. M; {& p
平衡力是個比較大的概念，李尚澤指出，一般人直覺認為跌倒是下肢肌力不足、無法支撐身體所致，事實上跌倒較常發生在行走中，若肌力不足到無法支撐身體，可能連站或走都有困難；進一步分析可以發現，平衡力差、容易跌倒的人，常有本體感覺不佳的問題。
: H* p, n4 d0 Y# p c公仔箱論壇
. M3 a( X5 S5 [7 k8 Y8 Z+ dtvb now,tvbnow,bttvb走路不穩、慢吞吞？當心平衡力直直落！ tvb now,tvbnow,bttvb L2 b3 y/ K' ^
0 A8 Z+ P) G5 P/ m1 G
本體感覺跟視覺、嗅覺等感官類似，肌肉、肌腱、關節內都有本體感覺的受器，能讓人知道自己的肢體在空間中處於怎樣的位置。李尚澤舉例說明，一般人可以閉著眼睛脫外套，不會因為視覺受到干擾、剝奪而做不到，就是倚靠身體的本體感覺。 os.tvboxnow.com9 w* z9 o6 x/ n' c* C5 F( q0 j# V
公仔箱論壇6 o c m+ M9 a
像是銀髮族，本體感覺比較鈍化，跟年紀大了視覺、嗅覺、味覺、聽力退化類似；而有些年輕人在跌倒或腳扭傷後容易再次受傷，也是因為破壞了關節、韌帶內的本體感覺受器，使得腳在踩到凹凸不平的地面，或是被絆倒時，不知該如何反應，因而容易再次受傷。 公仔箱論壇0 ]' J U* ]" ?# P; E, E& T) s+ F
os.tvboxnow.com5 ?+ }0 S/ A$ D5 A* V% Y1 q
李尚澤也指出，平衡力不佳的人有一些明顯特徵，例如站立時兩腳打得比較開(增加底面積)、身體微彎(讓身體更接近地板)，走路時腳掌或整個身體晃動比較大，或是走路的步頻、速度開始變慢，也代表平衡力也開始下降，因此害怕跌倒、不敢走快。 7 Z; \, D: G# ~5 C p0 [6 K8 W7 f
公仔箱論壇. Q1 R) T9 R% o+ o# @
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J" q5 w8 K. O. k( `6 ~) B
練肌力更要選好鞋！6要點讓你步步都穩健 os.tvboxnow.com1 `2 N0 u; O6 H* u' s- O4 g. `
$ x" i4 f/ o, j0 _* ~
李尚澤建議，平時多訓練下肢如臀腿的肌力，並透過速度上的訓練，或螃蟹步、側併步等橫向位移的動作，都可以讓自己在快跌倒時較快做出反應；此外還有個小撇步，把握6要點挑選走起路來穩定又省力的好鞋，讓身體更有多餘的心力應付突如其來的外力干擾，就有助預防跌倒；搭配鞋子的鞋墊，更是強化穩定平衡機能的要角，挑選時同樣必須留意。 ( a7 V! @& B2 E, Q; B; }: I# u4 {
% a/ J8 V. q! N+ x X$ Atvb now,tvbnow,bttvb專業提醒：先足測，再選鞋，請即刻預約動態足壓量測>>>
1 A% C; |; m; ]; k! i' Y( I7 H公仔箱論壇
- E' l, M" h2 D1 Z. v: C |
發表於 2019-3-11 08:14 PM
| 