【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 # C' k5 b# D1 z( x
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v2 A' l6 i) U' e2 e
7 ?& e _% C+ x) W因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 公仔箱論壇' d L) K( D+ p ?: _% E
/ Q& m% A/ l8 @& V* w5 }tvb now,tvbnow,bttvb血管的伸縮性變好，改善血液的流動 公仔箱論壇* \6 F! \# e7 P1 `! R4 h9 u
0 [1 s: j. g7 W* N3 }做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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3 a! v6 L( N' @! t* f3 V' m1 vtvb now,tvbnow,bttvb一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 os.tvboxnow.com! u& m2 E! n& L; t: [
# Y& |" V) k1 |藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb/ o" ~/ d/ I/ Q; T T$ @; ^
- M' k V! a& w9 J" H因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 公仔箱論壇: X1 {* ? F- O) ?6 ~; h
' y& N& P+ w( i2 G7 \公仔箱論壇▸刺激腸道活動 公仔箱論壇0 b, O* ~/ D, k! s* m
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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& k9 z% F9 B& W8 I8 Z除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 4 L* x! A8 r; h# X1 T
7 _4 `3 i% z% }: y. n改善腸內菌叢生態的平衡
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2 H3 D8 a$ g1 i* R& zos.tvboxnow.com最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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' X# b1 W/ C. r- x6 _- ros.tvboxnow.com▸髖關節的伸展
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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- U) ~9 Y3 h2 c5 @& ]+ h公仔箱論壇髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 tvb now,tvbnow,bttvb) Z5 A8 j& H, d+ g# [# X" N
8 |$ r) }( g& i6 z; m4 q& D) f基本：
8 `8 r) v+ x$ Q2 J: H公仔箱論壇公仔箱論壇, a. j, p$ G- X# q
+ p. t# C1 f3 w) Q' |1 P* B5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& u# [( }6 m7 _+ |& V
- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉 g9 a$ g3 K8 J
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
& K- n: M5 W( UPoint：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。9 X0 W; V. E: J, A5 [# N
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q& J6 z: q: L4 u/ h+ H
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
7 \' x" b$ C% ]tvb now,tvbnow,bttvbNG：只有腳掌扭轉tvb now,tvbnow,bttvb0 N$ G1 Q) T4 @
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 5 q; o, X5 |* X
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K' H$ P- t3 g" vtvb now,tvbnow,bttvb✱初級：專為身體超硬的人設計tvb now,tvbnow,bttvb4 r- h/ L/ P' R! o& \& \2 R
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膝蓋微彎，其他動作不變 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A. C6 r( R2 F6 i. A u* q
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( F% U" W: o5 J$ x公仔箱論壇原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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% g9 r$ q h5 ]0 f& L' o. HPoint：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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