【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
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0 [3 O% K+ {% ?+ p: [, x血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f' i6 `8 C: T* ?" k
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 2 Y2 t0 B. S4 f6 c9 m9 b- z( h1 R
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動 公仔箱論壇' U! r/ W6 H6 [! D' E% M
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x0 d* Q5 Y+ G) V# r1 L
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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6 |* o8 I0 W$ N2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 ( A2 Z+ Z( D8 G% n, G
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 6 B3 c0 v9 e4 o$ o2 ?7 }
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P$ Z1 e' X4 V) w/ O3 a3 f
5 `( R, l( W% t9 L: x; `2 Sos.tvboxnow.com因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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▸刺激腸道活動
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb1 S3 K W" f, ~; U4 y
% g" R( d" D" \! N* `& r* u: Z* ~os.tvboxnow.com刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 os.tvboxnow.com" x- U9 k! Z$ Z, m- @ p3 a
5 U; A3 U8 O4 h# K0 }" Ktvb now,tvbnow,bttvb除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]( K" j; ?0 }$ C
' {( _# t+ b! }: X7 @: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 4 Y) e! G( E+ ?
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改善腸內菌叢生態的平衡
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N3 k i. t/ U' t
( @# k) O* ?% f# U0 |. z6 [7 S" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▸髖關節的伸展
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# L6 y6 c1 T N) n4 h" G; ptvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb. j# Q, y! a* ]$ `% n$ |; L8 {
) f3 k5 S3 D) u! d! n: H# o. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 tvb now,tvbnow,bttvb% Q+ d) X- ~* g1 g
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u1 l, _% L0 w9 u6 C
+ |; b5 @6 j# |; r5 Aos.tvboxnow.com基本： 公仔箱論壇* @5 z) I4 g# f* v2 F8 W& U' ?4 a
; X' s! ~" B# a5 ]. s% C0 `公仔箱論壇* j/ \6 n8 @. E
# a3 G" U5 a4 ^+ Jtvb now,tvbnow,bttvb- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉公仔箱論壇- Z9 R0 d0 G4 Y( T- D
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。# Q+ b: i3 D: L: C$ K. k/ i2 w
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
2 ?* `! K! P9 e% Y: Xos.tvboxnow.com - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
3 n0 E: c1 v" j9 N. V% Qtvb now,tvbnow,bttvb - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
" }" b! h( U7 tos.tvboxnow.comNG：只有腳掌扭轉os.tvboxnow.com2 f2 B' E1 A2 o* J0 l& y n$ \
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
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o6 C/ ]2 {9 b: b& Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s9 g& H) Z' p( v& S7 r0 e# c) e
✱初級：專為身體超硬的人設計公仔箱論壇# {. T x% E3 N7 Z, M# g# O) B
0 D4 J4 }" v; i2 Y8 J' \* E膝蓋微彎，其他動作不變
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$ d& z7 K% L- x# z( n6 W公仔箱論壇原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 公仔箱論壇9 Z6 Z( g# |$ u5 I! ]
. x& R8 w2 {: [' t1 J# @Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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