【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 os.tvboxnow.com M# i% S5 {. C$ Q
os.tvboxnow.com/ F& N7 l5 g' @$ M/ b5 [1 o
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
& C" N' ]% W, o$ P* i4 L, rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d" s& e6 w0 ~- R
所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
- c! [$ `+ c6 |8 @/ W& T$ C3 G: p公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb: Z# v# q9 {& R
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 0 a3 m& Q5 P* G- x3 D' D
( E- I+ X' m3 \4 p t6 g9 l
我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 4 N7 c. W2 n7 e# v# x
: @3 m9 M* `" Y% g# k- {" \7 P7 k
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
0 a0 S, m3 O- ktvb now,tvbnow,bttvb
" E. g9 }, p! l7 v0 B/ z& u8 [$ X這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ 0 a) c0 f }! a
os.tvboxnow.com9 y7 V7 L& ^ ?; Q' Q2 \$ Y
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
) g5 B- `( [9 L4 d+ } O; a9 q* u8 \5 V+ X8 k' d3 A
若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 os.tvboxnow.com: e8 F# j0 F9 |+ T* G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k) }3 p' H: }
你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
+ l& L- y1 t8 K$ }9 X2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N- H, }& N7 A
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
' W$ |4 j6 v* Uos.tvboxnow.com
/ |- f+ L. Z) L* A+ }+ N. P' `0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ / h/ _" E e0 R9 h% `" T0 r
% W4 J& l, L( z1 F: _/ s
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
$ N3 e% d- K/ X' J) k# H- x公仔箱論壇0 ]3 x: d L$ e3 i% t; S: V& g R
LIFESTYLE指南1os.tvboxnow.com' D. I. ?( i- ^% b
os.tvboxnow.com6 d4 i. q, z5 K: W% B" u; U
6 e) W8 ?" n* e2 n4 H5 j
4 Y( h, d$ j9 n% C公仔箱論壇不低頭走路，別急著坐下。os.tvboxnow.com y4 x! l6 k1 H7 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?) p+ s" H) }
tvb now,tvbnow,bttvb5 o& C4 ^$ T0 t+ `8 A5 i) Q6 ^
- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？; \- A' G+ k; V
tvb now,tvbnow,bttvb' s: Q9 i( J. h3 k L% I
每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
; V6 s/ L! [' `6 m5 H4 h
2 w- X0 T3 ]: J當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 公仔箱論壇: Q- M. {, u' K7 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G1 R5 v( }8 M% y& l, i
一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 % Y+ X9 R% F+ [. ^' A4 R' S
4 r2 l+ y, _! L+ w1 O建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb8 `; J' D: H: @! ^: q, |# n
" B* x, P! |" h; I1 u0 x, h$ ~6 j
* M4 h% O& Y4 S: |$ K4 K5 v. u# zos.tvboxnow.com肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） : U% e H8 B, x# ~4 ]) v8 f
c- Q# [2 Y" Q: Hos.tvboxnow.com左右各20次，2～3個循環 ) V- U, V$ U9 t N6 \/ ?. ^. d1 H
6 c# ]' U+ S4 i( t, b9 ^os.tvboxnow.com' F. k+ B3 T% K0 m$ Y3 `
- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。公仔箱論壇3 ?8 i3 ]: |$ l* K" Q2 M
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb1 V& j" e% R: v% M7 t
5 g/ z } g' U3 v) l os.tvboxnow.com9 y+ c! N1 _9 Q- k- J
擴胸伸展操（胸大肌）
; L/ H& u& v, I; u6 a
9 D' H! a! c1 k% B9 Z20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ , a# D* q& x9 V* C6 |4 o+ I2 w5 b
Q+ |9 b- j8 Y {9 k- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
`. u7 Q5 v2 \# nos.tvboxnow.com
6 F9 A R# O' x( }( P3 \" D) p8 ?2 z. ALIFESTYLE指南2 tvb now,tvbnow,bttvb/ X- {5 h3 Z, O
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 