【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
3 q3 F) A3 i: m+ Z jtvb now,tvbnow,bttvb
; |8 g; M. j; {4 y; [+ _os.tvboxnow.com只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
7 e# B, F5 p; s7 z7 Aos.tvboxnow.com
0 O0 w' F) a! |9 r公仔箱論壇所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。$ U+ u4 E" e4 s8 A
9 z: G: n, m h+ @公仔箱論壇為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
0 r }4 n4 }6 _" e1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- I/ o+ v" O* R% q* L9 q# a- e
我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
6 }; o$ j4 _& o( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 [/ y* y/ u; N$ M1 M3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
0 q; M4 M" J" w& R, D公仔箱論壇os.tvboxnow.com9 K1 N* N9 V$ s& ^: t
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
0 C: }) R, w2 a6 _os.tvboxnow.com
$ R) b, |1 @1 U/ t3 ]: W7 }tvb now,tvbnow,bttvb如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
6 n3 P+ p, K* D" _os.tvboxnow.com
; ~/ w5 d) f; @ R+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 * G" E! {3 ~" v8 X' W
' }5 W0 W2 @8 Aos.tvboxnow.com你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 0 F; W4 e$ T9 b
( V* ^5 `- e8 L. a" \! r% J$ C) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
. B, d$ _8 X! X" [2 M |
/ X( t: ?0 |0 n4 C" S# X3 R# wos.tvboxnow.com肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
0 d' V/ t9 p2 R3 J8 }6 ~( K( L7 ?tvb now,tvbnow,bttvb6 `5 [3 Y! I0 w1 n( R" b7 m. b U/ u
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z# m. n' g; G# i$ D
- L4 f& ~7 _4 R: ~( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。LIFESTYLE指南1" ^: q) F$ z( N! P
3 a8 a, q7 U5 O, \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y- {' J" P: c( n0 l3 |
3 X7 I+ ^9 c0 `, y2 x公仔箱論壇不低頭走路，別急著坐下。公仔箱論壇9 q7 _* O- Y; v& T( d% l; |1 i
: J Z1 V9 {. ~0 a8 Q8 z 5 ^7 n3 i6 e6 I5 J- R
- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
( E$ U1 h4 |7 e$ q) g# Vos.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com" s1 e8 g$ m9 Y) W& N2 r z$ I
每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
! m1 k% g- e, A' ?9 q& ^' ]) T. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |/ {9 q: O4 {. E, h- y u% @
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
1 T) L8 ]1 Y( `# H& h6 o
) O. K) e* o j9 xtvb now,tvbnow,bttvb一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 9 N: R. ^3 m. p* \5 K% P) Y! G
* i5 F" b) R& B, ^7 U" v. j9 pos.tvboxnow.com建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
' m, d8 A* ^) ~" Z# A0 M( vos.tvboxnow.com
. G: b8 g ]& t4 y% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q4 m/ D, b( `
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O3 ~! ?5 `# v7 Q' S
( v) k9 W0 Y1 g3 u8 F7 p* H左右各20次，2～3個循環
; R* ?. k1 R& r; xos.tvboxnow.com- p/ h; V ?6 s7 k; }1 I
) v$ T, g0 y* G- a7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
' b0 R5 \: Q- @2 T( r - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
8 d* c9 B$ I# w) I5 c4 K
: {; Z) a9 S+ E5 f* @ [5 jtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb7 |$ g* D: i! P# c; z m
擴胸伸展操（胸大肌）
/ G7 X; |' p: ], k% B- [! Sos.tvboxnow.com $ O3 b( O% h3 l0 I2 ~
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
- ^& g4 W0 M- K, F4 Z/ t% ios.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @5 e- g& _: {+ [
- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。公仔箱論壇2 Y W8 n6 S6 d/ h7 s+ V/ P
6 w5 B. B# k' E3 O% q) t/ v8 r& dtvb now,tvbnow,bttvbLIFESTYLE指南2
; [! _/ \" Q- c9 K# p' ^0 h- G. Oos.tvboxnow.com提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 