早安健康／張承宇報導- b; M! Y, d8 v5 M+ ^: D
公仔箱論壇+ F$ p! j4 C$ |/ k
近視讓你越來越靠近螢幕，還是老花讓你書本越拿越遠？近視、老花、白內障、青光眼等眼睛問題的成因各有不同，但其實都和眼睛的血液流動息息相關！日本眼科院長指出，呼吸對了就能提升全身血流，眼睛獲得了充足的氧氣與養分，就能輕鬆遠離各種眼疾！ os.tvboxnow.com, Q% D) k- v6 F/ Q8 V
; I8 i) R$ T$ Z% H- ^6 ?0 Q7 ^( N充足的氧氣可望使近視、老花、白內障、青光眼等眼疾得到正面幫助3 x& f- |, s0 T
公仔箱論壇' H5 O9 J0 x0 S# S
日本回生眼科院長山口康三表示，除了大腦以外，眼睛也是人體中亟需透過血液來輸送氧氣的地方之一，如果以同樣重量所需要的血液量來計算的話，眼睛所需的血液約是腦部的23倍之多，也因此，眼睛健康與血流狀況息息相關。
7 v" U. u1 Z2 j* |6 Q9 ~公仔箱論壇
, i/ Q5 R& h z- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眼睛需要這麼多的血液，是為了得到充分的氧氣以及營養，一旦眼睛受到活性氧等其他因素影響，就可能造成血液滯留。雖然短時間內尚且無礙，但如果眼部血流經常不佳，容易導致眼睛獲取氧氣、養分不足，因而造成視力降低，甚至引發近視、老花眼、白內障、青光眼等各種眼睛問題。因此，提高眼睛周圍的血流，是維持眼睛健康的重要關鍵，而腹式呼吸可能是改善血流、增加氧氣供給的解方之一。 $ M5 [& M. W( @. {
; z7 U% p* B2 t" p0 A) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。山口康三認為，運動不足、駝背、壓力大、胃腸弱，都可能引起肌肉衰竭或自律神經紊亂等問題，導致呼吸過淺、全身乃至於眼睛獲取的氧氣不足。而一般的胸式呼吸，只能讓肺泡吸收到70％左右的氧氣；如果改採腹式呼吸，就能讓橫膈膜充分活動、加深呼吸，讓肺泡吸收到最大程度的養分，因此腹式呼吸又有「全肺深呼吸」的稱呼。 8 T; U8 R9 z. s. `' s, x
: z7 m M) F! G7 x# l+ { ~tvb now,tvbnow,bttvb腹式呼吸這樣做，幫助全身得到充足的氧氣 # D4 n+ _% J2 A1 f! l
c( g1 b6 m% r, L4 C& C9 ?$ U% I山口康三建議，每天有意識地進行數次腹式呼吸，幫助肺泡吸收更多氧氣，供應給眼睛的氧氣就能跟著增加，幫助有效預防眼疾。日本公益社團法人日本醫師會網站也提供了腹式呼吸的做法：
, L: b) i4 d3 ~/ Z( V7 N. Z/ kos.tvboxnow.com! f1 K9 z- w! v3 [! @" S0 e
坐在椅子上，背部打直，想像鼻子吸入高原、森林、花園等處的新鮮空氣，並想像氣儲存在肚臍下方丹田處，使腹部鼓起。
. A* _2 R( }1 a再用嘴巴慢慢吐氣，同時讓腹部恢復凹陷，想像自己將體內的毒素以及不安、焦慮、緊張等負面情緒，跟著氣流全數，吐氣的時間約為吸氣時間的2倍。os.tvboxnow.com2 Y6 V* Y- N5 K& @; H
建議先從一天5次開始，習慣後一天可做10～20次，重點在於輕鬆進行、不可勉強。 |
發表於 2019-3-2 11:31 AM
| 
