【早安健康／張承宇報導】年紀增長、姿勢不良讓骨盆周遭肌力衰退，或者是女性在生產過後，都可能造成骨盆歪斜問題，骨盆歪斜不但可能使小腹凸出，還可能造成臟器移位，甚至引發腰痛、駝背等諸多問題。日本針灸專家建議，透過簡單的動作調整骨盆，就能改善體態、預防腰痛！ os.tvboxnow.com* ~" L, a4 g7 ^5 B( m. B
公仔箱論壇! P! m, F# e' Z6 r2 x# j7 s
骨盆歪斜恐引發腰痛、頻尿、凸小腹
' u& a4 _: K1 b8 pos.tvboxnow.com
2 N' _ T5 ?& x) T: W5 stvb now,tvbnow,bttvb日本倉敷藝術科學大學客座教授、知名針灸師內田輝和表示，年紀增長、姿勢不良可能造成骨盆周遭豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌等肌群力量衰退，導致骨盆傾斜移位、難以支撐脊椎而引起腰痛。 - `; P4 ~# t7 d8 l% h- A
tvb now,tvbnow,bttvb; c8 {$ f( I; Y! r) y
日本美容整體SALON AquaBella代表波多野賢也更表示，對於身材而言，骨盆比起體重更為重要，透過調整骨盆讓內臟、肌肉、脂肪回到應有位置，能讓身材更加優美。
+ A$ C* [5 B. q公仔箱論壇os.tvboxnow.com! L/ P9 `$ e, c7 G# d/ E
此外，骨盆更肩負連結身體多個部位的責任，但骨盆周圍的肌群衰弱、姿勢不良，都可能造成骨盆歪斜，骨盆上方的腸胃等內臟失去支撐，就容易下垂、迫使子宮被推向前方，除了提高骨盆底肌群負荷，還可能造成小腹凸出、頻尿、便秘、駝背、腰痛等問題。
( S3 V' w# Z1 B' M6 _. |os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com% N' P k9 ]! {+ h
內田輝和指出，他的患者中有許多人都透過鍛鍊豎脊肌、腰方肌而使骨盆趨於穩定，因此建議透過簡單的伸展鍛鍊動作，一次提升骨盆周遭的豎脊肌、腰方肌等肌群的肌力；特別是女性生產時骨盆張開，容易造成周邊肌肉歪斜，如果放任不管，很可能會讓骨盆就此保持張開狀態，因此產後更需透過鍛鍊調整骨盆位置。
1 H; O, b6 G8 w' _. C, q$ N3 F+ o0 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i9 p1 L/ d6 _
縮緊肛門同時向上伸展，改善骨盆歪斜
1 _9 P2 T# f% n' H( s- E
* r1 T8 l# L# Etvb now,tvbnow,bttvb$ z( e' c4 S' p$ ~3 G- b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H! U* _3 ]3 L+ k6 |1 Y& ~
p% A) ]) ~2 o* Ptvb now,tvbnow,bttvb
! }, W' d' o/ H: Z公仔箱論壇- 站直，雙手放在身體兩側，抬頭挺胸，腳跟併攏腳尖向外，出力緊縮肛門10秒。
- 慢慢吐氣，一邊將雙手抬高，雙手抬到上方後停止呼吸。
- 將雙手打直掌心朝內並向上出力伸展，維持這樣的姿勢10秒，再慢慢吸氣放鬆雙手。
- 再將掌心朝外後，重複動作2～3，全部做完為一個循環，每天早中晚各做5個循環即可。
※過程中肛門應持續保持緊縮狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c# Z3 A- u4 ]8 l9 j. M& ]
 |
發表於 2019-2-28 10:43 AM
| 
