【早安健康／Royal Yoga】 三角伸展式 Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose)
, O8 ^# f. H+ B$ I+ _& [: C2 \
「Utthita」的意思是伸展或延長、而「trikona」是三角，命名為三角式乃因完成動作中身體形成數個三角形。本動作伸展拉長了身體側面及內收肌群，對初學者來說也可算是入門的平衡體位法。
4 K9 z/ k/ r4 F) L5 k" A0 ]# Dtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com( F" K E8 H% q$ K8 P# W, L5 Z4 D
益處
2 R8 r) b4 k n' j; tos.tvboxnow.com- 強化核心、腿及臀部肌肉。
- 雕塑腰線。
- 增加髖、肩膀和大腿內側柔軟度。
- 改善髖關節和肩頸僵硬。
- 伸展側腰，活化脊神經。
- 伸展胸廓、肋間肌且有助呼吸系統。
- 向左側屈時按摩脾臟，向右則按摩肝臟。
tvb now,tvbnow,bttvb0 q2 g8 ]9 K# s% |$ G
禁忌
& @5 |* O* k& H, f: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 孕婦避免過度收縮腹部，彎腰時應量力調整側屈角度。
- 高血壓、心臟病患者，頭盡量不要低於心臟。
- 頸部受傷者保持頸椎中立，看向前方即可。
$ a6 X/ N% P( i8 }1 |+ n& H: v步驟 公仔箱論壇2 q' c9 N x+ s* J8 `5 C
- 從〔山式站姿〕開始，雙腿併攏。兩臂與胸等高，彎曲雙肘，中指指尖輕觸於胸骨前，掌心朝下。吸氣，雙腳跳開約90∼105公分，腳掌內緣平行，腳掌穩定貼地。雙手往兩側平舉至肩膀高度，肩胛骨下沉，頸椎延伸，但避免胸椎過度伸張或腰椎前凸，保持骨盆中立，身體重量平分給雙腿。/ R5 k; T$ H6 W
 - 右腳右轉90度，膝蓋中心對準第二或第三腳趾，左腳也右轉45度，雙腿伸直，髖關節中立不傾斜。手臂保持水平高度往兩側拉長，而脊柱上下延展。, _5 G/ s7 a. i6 R; p
 - 吸氣並拉長身側，吐氣，向右側屈，右手抓右腳踝，進階者將手掌貼平在右腳掌旁。軀幹與四肢在同一平面上、骨盆不往前後傾。左臂與肩膀成一線朝天伸展，視線看向上方左手。雙腿站穩，平衡身體兩側重量，停留，深呼吸。恢復時，吸氣站起，回到STEP1，換邊。公仔箱論壇: N7 }8 c# n1 a2 y9 u3 U) H. B
6 |0 b+ E6 F8 t1 u" Hos.tvboxnow.com
|
發表於 2019-2-27 11:46 AM
| 